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怎麼鍛煉豎脊肌最好

健康更新时间:2024-07-20 20:19:05

一個人身材好不好，除了要凹凸有緻的胸肌、腹肌、臀部，也自然缺少不了占據我們身體最大快的背肌了。

怎麼鍛煉豎脊肌最好（如何改善我們身體很少鍛煉的豎脊肌）1

背部肌肉大家經常鍛煉斜方肌和背闊肌，因為這些肌肉最為占據視覺，容易第一時間吸引我們眼球。但是你們是否看到那條龍骨，龍骨旁邊就是我們環繞的豎脊肌。不少人，由于日常運動很少，導緻他們身體總有各種各樣的小毛病。

怎麼鍛煉豎脊肌最好（如何改善我們身體很少鍛煉的豎脊肌）2

現代這個社會，如果你體态不對不正常，很容易對自己喪失信心，旁人限于禮數，雖然不會明說什麼，但是心裡會對你給與一個評價：連自己身體都掌控不了的人，那麼工作或者平時幫助，也應該不怎麼靠譜。

怎麼鍛煉豎脊肌最好（如何改善我們身體很少鍛煉的豎脊肌）3

而且現代社會由于大家很少鍛煉，導緻自身或多或少有一些形态方面的問題，比如駝背、含胸、溜肩等，也會導緻自身看起來很懶散頹廢。想要身體重新變得挺拔，那麼鍛煉我們背部的豎脊肌必不可少。

怎麼鍛煉豎脊肌最好（如何改善我們身體很少鍛煉的豎脊肌）4

想要知道如何改善我們身體很少鍛煉的豎脊肌，那麼你隻要學習以下的動作就行。每天堅持五分鐘到半小時，堅持鍛煉，可以有效的讓自己體态變得标準哦。

第一個動作：挺身飛燕

身體趴卧在幹淨的瑜伽墊上，手部抵在下颚處，利用背部豎脊肌拉力，将身體背部擡起，同時将身體腿部同時拉起。

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第二個動作：收腹擡腿

此動作可以上一個動作類似，不過由于椅子的問題，我們可以将腿部舉起得更高。鍛煉時候，如果背部還有力，可以保持第一個動作繼續做下去。如果沒有，則可以看作一個休息鍛煉，讓豎脊肌輕強度的鍛煉。

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第三個動作：後彎腰

想下每個人其實都可以做此動作，但是随着時間的增長，慢慢的大家柔韌度都下降了，導緻自己别說下彎腰，就連正面手臂都很難觸碰到地面。但是可以慢慢循序漸進的開始練習此動作，如果你能鍛煉此動作，每天稍微鍛煉五六個，相信你再也不會擔心自己還會含胸駝背了。

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第四個動作：壺鈴擺

如果無法做上一個動作，那麼可以用此動作來鍛煉。

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第五個動作：羅馬椅背部屈伸

此動作也是讓我們豎脊肌更加有力的鍛煉動作，而且不是很難。

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