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冬季長跑不累的技巧

生活更新时间:2024-08-24 23:14:01

冬季長跑不累的技巧?長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3至5次，活動雙側膝關節交替擡高和外展雙下肢，以活動髋關節前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶，我來為大家科普一下關于冬季長跑不累的技巧?以下内容希望對你有幫助!

冬季長跑不累的技巧

長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髋關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動将身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特别是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

正确的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，随着跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀态，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。

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