長期減肥的三種方法?1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量，我來為大家科普一下關于長期減肥的三種方法?以下内容希望對你有幫助!

長期減肥的三種方法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路裡熱量會在你體内堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正确的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒别區分賣減肥藥的小廣告）。

9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應将脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色幹奶酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體内吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就将其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶着愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時内都在以各種不同的方式不斷地消耗着體内的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能确認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超标”。應當試着喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿态：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體内熱量，還可以增強心髒機能進而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體内的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地闆可消耗250—400卡路裡的熱量;熨燙衣服，205卡路裡;整理床鋪，210—240卡路裡;洗衣服，160卡路裡。

20.适當的着裝可使自己顯得瘦一些：應穿着有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上産生一些減肥“效果”，服裝的顔色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22.對于減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。将通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23.向别人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上赢得别人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向别人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24.不要三天兩頭地反複稱量體重。因為每天滞留在體内的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

25.不要認為自己可以通過體育鍛煉将吃進體内的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體内的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路裡，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。

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