文/香橙聊教育

相信對很多學生和家長來說，體育考試是一件頭疼的事。體育考試在中考中占有一定的分值，并且可能會分值還會上升。

初中生每天的課業已經很重了，還要參加體育考試，時間更緊了，關鍵是平時需要學習，沒有多餘的時間來鍛煉身體，這就是意見很麻煩的事情。

甚至很多同學體育不及格，剛剛跑幾步就氣喘籲籲，那麼有什麼辦法能讓學生一邊就通過體育考試呢？

體育老師公認的“省力”跑步辦法，學會以後，輕松通過體育考試

1、間歇跑步，最後沖刺

學生在跑800米或者1000米的時候，都喜歡在開跑的時候沖刺，可能是怕别人落下丢人，也可能是着急想快點跑到終點，但是這種方法實際上是不對的。

這樣容易造成第一段路程用力過猛，中間體力不支實則越跑越慢，最後幾乎是又跑又走得到了終點，這樣既耽誤時間，又沒有效果。

其實，最簡單的方法就是間歇跑，先快速的跑一段路，感覺累了開始減速，在減速的過程中同時調整呼吸，調整好呼吸之後，在快速跑，跑一段之後在緩沖，這樣身體有一個緩沖的階段。

在最後100米左右的時候開始沖刺，這樣體育考試很容易就能過，并且跑完之後不會有不舒服的感覺。

2、追着目标跑

每個人心中都是有勝負感的，都想超越别人，學生也不例外。學習上遇到成績很難超過的同學，會把他設為自己的目标，為了超過他努力學習，這個方法在體育考試中也一樣有用。

簡單來說就是剛開始跑步時，把前面的同學當成目标，努力超過他，等超過他之後，在換成下一個前面的同學，在超過前面的同學，直到跑完整個考試。

而在跑步的過程中，你關注的焦點一直都是同學的速度，從而忽略了自己的體力，也就能輕松的通過了考試。這是利用同學的好勝心理。

3、跑最裡側跑道

大家可能都會認為每條跑道的路程都是相同的，實際上并不是，最裡側跑到距離是最短的。

就像大圓套小圓，肯定小圓的周長也就是整體距離小，大圓才能套進去一樣，最裡側跑道和最外側跑道相差55米。因此，在跑步時，一定要跑最裡側跑道，可以節省很多時間，當然也非常有利于幫助學生通過。

怎麼才能通過體育考試呢？

1、堅持早晚鍛煉

學生的時間是最寶貴的，作為學生，不僅要以成績為重，更要注重鍛煉身體，有一個健康的好身體才能更還得學習。可以通過晨跑的方式鍛煉身體，晨跑之後，可以讓大腦更清醒，更有利于一整天的學習，思維也會更快一些。

當然也可以适當增加一些體育項目，像跳繩或者引體向上等體育項目。無論什麼體育活動，都是鍛煉身體，對學生都有幫助，或者每天晚飯後，出去鍛煉半個小時，這些都有助于幫助學生通過體育考試。

2、報特長班進行系統的訓練

現在大對數的學生在上學之前都會選擇興趣班，跟體育有關的興趣班，像籃球，跆拳道等都是鍛煉身體的，一些同學一直堅持到上初中，由于時間緊，不在上興趣班。從小開始上興趣班的同學，不僅培養學生的堅持力，更是鍛煉身體。

因此這類上興趣班的同學，身體素質都很不錯。出席之外，學生如果對體育感興趣，可以長期堅持，以後報體育特長班，在體育方面進行系統培訓，不僅鍛煉身體，對通過體育考試時更有幫助。

3、跑前熱身

跑步之前最重要的事情就是熱身，熱身活動做好了，對跑步有很大的幫助，同時在跑步的時候呼吸要勻稱，不能呼呼的喘氣，這樣不利于跑步，也沒有效果，更加難以通過體育考試。

4、調整好呼吸

很多學生在跑步的時候呼吸是不均勻的，當然一方面是因為不經常鍛煉的原因，一方面是沒有掌握跑步的訣竅，不會跑步。所以才呼呼喘氣。

其實最有效的方法就是在跑步的時候跑一段減速，這個減速的過程是為了調整自己的呼吸，恢複體力，調整好之後在加速，然後在減速，知道剩最後100米沖刺。

結語

以上是3種體育老師公認的跑步最省力的方法，如果不知道的同學，那你們可要看好了，對你的中考體育考試絕對有幫助。

你認為哪種方式可以快速通過體育考試？歡迎在下方留言評論。

​

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部