在前兩篇讀書筆記裡，我們聚焦的是史密斯在《絕對網球》一書中關于動力鍊的論述，主要介紹了動力鍊的概念、重要性以及改進建議。今天的讀書筆記，我将介紹本書第二章的最後部分内容，對于不同的來球，我們應該采用不同的應對策略，最後再介紹一下如何運用實心球來強化腰腹核心力量的訓練。

說到動力鍊，我們往往強調如何發力，但實際比賽中并不是每一拍都要發力。對于不同的來球，你要采取不同的應對策略。通常來說，對于對方打過來的快球猛球你要借力，而對慢球軟球你才需要主動發力。

因此，動能鍊在處理慢球軟球時更重要——你必須主動發力。整個過程正如我們前面說的那樣，你首先要站穩屈膝蹬地，然後向上伸直你的腿，展開臀部和肩膀的同時完成擊球動作。隻有形成完整而有力的動能鍊，你才能打出富有侵略性的擊球。

采取什麼樣的應對策略，不僅與對方來球有關，還與你的戰術意圖有關。比如在準備采取切削、放短球或截擊時，你無需過于仰仗動力鍊去發力，更多地是借力打力和專注于控制好拍面。

還有一種情況就是遭遇到對方猛烈的攻擊。比如接對方強大的發球時，你有時甚至連拉拍都來不及，在這種情況下你根本無法考慮動力鍊的問題，你隻能用拍面對準來球把它“頂”過去，甚至連随揮都省略了。

與上一章類似，史密斯在本章最後也介紹了三種提升擊球力量和強化動力鍊的訓練方法。

在史密斯看來，提升擊球力量和形成一個強大的動力鍊，關鍵是要有穩定有力的腰腹核心，這主要包括穩固的脊椎，有力的背、腹和臀部。腰腹核心是形成強大動力鍊的關鍵，因為發源于腳底的力量必須經由腰腹核心才能最終傳遞到網球上去。而很多人可能四肢很有力，但腰腹卻很虛弱，當力量經由下肢傳導到腰腹時猶如遇到了“中梗阻”，無法将其繼續傳導到下一環節。

所有的職業球員都明白腰腹核心的重要性，他們會将腰腹核心訓練作為日常鍛煉的重要内容，而最常見的訓練工具就是實心球。

實心球訓練是一項全身訓練，頭上前擲實心球的動作與網球的發球很相像，而側身抛擲實心球的動作則類似于網球的正反手揮拍。史密斯在書中介紹了如下三種實心球訓練方法。

第一，與搭檔抛接實心球

按照上圖費德勒與莎拉波娃那樣與搭檔抛擲實心球，抛的方向可以左右互換，這樣的動作有些類似于網球正反手擊球。當然你也可以一個人站在牆邊練習，如下圖所示。

第二，雙手頭上前擲實心球

這是最為常見的訓練動作，已經納入了我國多地的中考體育測試内容，整個動作分解圖如下。

第三，雙手下擲實心球

整個動作分解如下圖所示。

（來源：網球之家 作者：雲卷雲舒）

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