曬太陽的好處如何正确曬太陽?冬天已經過去，天氣正在逐漸回暖，陽光也随着天氣的回暖而越來越充足不過很多人還是因為太陽帶來的炎熱和懼怕“曬黑”影響自己的形象而選擇各種遮陽工具，或幹脆直接待在家裡不出去，我來為大家講解一下關于曬太陽的好處如何正确曬太陽?跟着小編一起來看一看吧!

曬太陽的好處如何正确曬太陽

冬天已經過去，天氣正在逐漸回暖，陽光也随着天氣的回暖而越來越充足。不過很多人還是因為太陽帶來的炎熱和懼怕“曬黑”影響自己的形象而選擇各種遮陽工具，或幹脆直接待在家裡不出去。

但俗話說得好：“萬物生長靠太陽”，包括人在内的世間萬物，适當的曬曬太陽對身心健康都有着很大的益處。中醫上甚至有“采日精”、“天灸”的理論。這種理論認為曬太陽可以生發清陽氣，驅散體内的污濁氣，屬于一種沒有什麼副作用的溫補之法。

曬太陽的第一大好處，就是可以間接促進鈣的吸收，預防骨質疏松的發生。很多人會說“曬太陽補鈣”，這句話沒有錯，但是并不準确。僅僅通過曬太陽，是無法直接補充鈣的。

不過，在維生素中，維生素D可以促進身體對鈣的吸收，但人體無法自行産生對鈣的吸收影響最大的維生素D3。而且，人通過食物或補劑所吸收的維生素D隻能占到人體所需維生素D的10%。所謂的“曬太陽補鈣”其實是在利用陽光補充維生素D。

科學家們發現，如果人體皮膚通過紫外線的照射的幫助，就能夠自行合成該維生素D，進而促進身體對鈣質的吸收。而且，人體所需維生素D的90%，都是通過這種方式得到的。所以曬太陽補鈣可以預防因為鈣質不足而出現的例如骨質疏松等疾病。

曬太陽還可以消毒殺菌。就像日常中的曬被子、曬衣服，需要在陽光下暴曬以達到除螨、殺菌的效果類似。人在被太陽照射後，可以激活體内的過氧化氫，使免疫細胞和T細胞保持活躍的狀态，使它們更有效率的感知細菌，殺滅病毒。提升人體免疫力。

另外，針對癌症與腫瘤，多曬太陽也有一定的預防效果。這個也與維生素D有所聯系。維生素D除了促進鈣質吸收以外的另一項功能，就是調節細胞的生長和分化。

維生素D中的化學成分，對人體中的皮膚細胞、腫瘤細胞、白血病細胞均可能發揮調節作用，這些細胞可以通過維生素D來抑制或誘導其分化。除此以外，維生素D還可以對肺癌、結腸癌、骨髓腫瘤的相關細胞的增殖分化可能起到抑制作用。

而人體的維生素的D中幾乎90%來自于皮膚照射紫外線後的自我合成，所以從産生維生素D和維生素D功能的角度上講，曬太陽對于抑制體内腫瘤細胞、癌細胞的增殖和分化，預防某些癌症和腫瘤的發生，也有着一定的作用。

陽光中的紫外線，對于一般的呼吸道傳染病的病毒來講，也有着一定的滅殺能力。有研究顯示，經過紫外線照射一個小時，流感病毒、腦膜炎雙球菌等均可以被紫外線消滅。另外，如果是中老年人，曬太陽也能夠改善一些心腦血管疾病的狀态。

除此之外，适當的處于陽光照射下的環境，陽光也會促進人體的一些激素，比如腎上腺素的分泌。這些激素會影響人的情緒，減緩人的精神壓力。從而調整人的狀态，起到緩解疲勞，改善心情的作用。

雖然曬太陽好處多多，但是就和好東西也不能多吃一樣，曬太陽同樣也要注意适度和适量。錯誤的時間，過于強烈的陽光，或者曬太陽時人所在的位置，都對人們曬太陽的質量有着巨大的影響。

為了不讓自己曬太陽的活動事倍功半，人們就需要知道如何正确的，适度但又充足的曬太陽。下面就來看看，現代醫學中，醫生專家們對于曬太陽有什麼講究和建議。

首先，要注意曬太陽的時間。太陽在每個時間段，不僅發出的熱量并不相同，同時其的光照中所包含的射線不是完全相同的。比如下午4點到5點時，太陽光中的A光束相較于其他時間更多，這時更有利于我們身體合成維生素D。

除了下午4點到5點這個比較“轉瞬即逝”的時間以外，上午的6點到10點，也是曬太陽的好時候。這個時間段的太陽一般都在有一定的溫度，但又不至于太熱。在這個時間段曬太陽，對身體的新陳代謝，和身體的免疫力都有很大的幫助。

其次，曬太陽時要注意時常，避免暴露在太陽下太久，使皮膚吸收過量的紫外線，導緻皮膚受損，出現曬傷等問題。這樣曬太陽，不僅不會對身體有益，反而會危害身體健康。

醫生建議，對于接受陽光照射的最佳時間是每天20分鐘左右，每周保持3到5天。而且最好不要在中午11點到下午2點這一段每天陽光最強烈的時候接受陽光的直接照射。如果有情況必須長時間處于陽光的直接照射下，還是需要準備一定的防曬措施。

另外，很多人想要曬太陽卻又不想出門，認為在家裡陽光充足的地方，隔着玻璃曬曬太陽就足夠了，不需要大費周章的跑到外面去曬。這也是一種錯誤的觀念。

家用的玻璃雖然看似透明，可以讓陽光照射進家裡。但是普通的玻璃會阻擋90%波長小于300nm的太陽紫外線，卻允許大部分波長超過300nm的紫外線通過。這樣的“過濾”對于我們來說會讓曬太陽的功效大打折扣。

所以在曬太陽時，一定不要嫌出門麻煩，就忽略了玻璃阻擋紫外線帶來的問題。有條件的一定要去到戶外光照條件好的場地，或在自家的露天陽台上曬太陽。

适度的曬太陽，對人體的生命活動有百利而無一害。曬太陽能夠促進身體對維生素D的合成，進而促進鈣質吸收，調節細胞增殖與分化；也可以刺激身體免疫系統工作，消滅部分細菌病毒；還可以促進各種激素的分泌，從而調節我們的心情。

不過，曬太陽也要注意适度适量，選擇合适的時間、合适的天氣、在合适的位置曬太陽，才能夠充分發揮太陽中各種光照射，刺激身體機能運轉，調節新陳代謝的作用。避免一些諸如曬黑、曬傷、或者其他皮膚病等不必要的損害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!