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缺乏維生素d多久可以補起來

圖文更新时间:2025-02-23 18:18:02

缺乏維生素d多久可以補起來（你缺乏維生素D了麼）1

維生素D調節你的鈣水平，這對骨骼健康至關重要，并促進正常的免疫系統功能。而統計表明，成年人中維生素D缺乏的情況非常普遍，但大多數的人卻沒有意識到。

問題來了，你怎麼知道你是否缺乏維生素D呢？如果下面這3個典型症狀很像你，你應該注意了。

1、你可能會感到疲勞

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《醫學》雜志上發表的一項研究稱：維生素D缺乏會導緻疲勞和其他非特異性症狀，包括頭痛、肌肉骨骼疼痛和虛弱、抑郁和認知能力受損。而發表在《北美醫學科學雜志》上的一項調查也發現，約有77%的維生素D缺乏症患者會出現疲勞症狀。

2、你可能會感到骨痛和肌肉無力

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發表在《肌肉骨骼醫學》上的一項研究表明，維生素D的狀态影響肌肉和骨骼的健康。維生素D水平低可能導緻的臨床表現，包括骨痛、肌肉無力或抽筋、跌倒、低骨量和骨折，随後診斷為骨軟化症、骨質疏松等疾病。

3、你可能會有情緒變化，比如抑郁

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研究确實表明，維生素D缺乏和抑郁症之間存在着一定的聯系。發表在《心理健康護理問題雜志》上的一項研究得出結論，有維生素D缺乏風險的人群(老年人、青少年、肥胖者和慢性病患者)也是有抑郁風險的人群。

而《英國精神病學雜志》也發表了一項類似的研究。如果你感到情緒低落，而且無法解釋，評估你的維生素D攝入量可能是一個有用的方法。

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如果這3個典型症狀出現在你身上，可以到醫院進行進一步的檢查，看看是否存在維生素D缺乏的可能。

根據膳食參考攝入量，成年人平均每天應該攝入600到800國際單位(IU)的維生素D，這取決于你的年齡。曬太陽是一個補充維生素D最簡單的方式，特别是在中午日光充足的時候，不妨到室外走一走。

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而在日常飲食中，富含維生素D的食物也有很多，比如雞蛋黃、蘑菇、奶制品、谷物和三文魚等，适當添加在你的餐盤裡，有助于幫你補充維生素D。進入冬天，日照變短，我們更應該注意及時補充維生素D。

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