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健身訓練的項目有很多，我們可以根據自己的需求跟目标選擇适合自己的運動。大部分人剛開始運動的時候會選擇跑步，而今天小編要推薦的運動是開合跳。
開合跳是一個全身燃脂的自重動作，可以帶動四肢跟腰腹肌群參與鍛煉，促進血液循環，提高卡路裡消耗，讓你減掉身上多餘贅肉。
開合跳除了可以幫您減肥瘦身之外，還能讓你收獲這些好處：
1、長期堅持開合跳訓練，可以有效強化心肺功能，提高心髒供氧力度，你的運動能力會有所提升，讓你在進行其他運動的時候發揮得更加出色。
2、開合跳訓練可以促進血液循環，提高血管彈性，幫您提升免疫力，減少疾病的入侵，保持健康的體質。
3、開合跳訓練的過程中，可以幫你釋放壓力，趕走焦慮、抑郁、暴躁等負面情緒，身體會分泌多巴胺，多巴胺是制造快樂因子，你的心情會變得積極愉悅起來，抗壓力會有所提升。
4、開合跳在促進身體燃脂的同時，還能有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失，從而提升身體基礎代謝值。每次15分鐘開合跳結束後，身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。
5、開合跳訓練可以鍛煉四肢，提高手腳的協調性，強化膝蓋關節，保持下肢靈活性，抵抗衰老速度。
這就是開合跳訓練的好處。你可别小看開合跳這個動作，沒有健身經驗，運動能力比較弱的人，開合跳是無法堅持2分鐘以上的。
很多新手剛開始開合跳2分鐘就開始氣喘籲籲、呼吸急促了，一組開合跳後你會發現身體力量都流失了，整個人隻想躺平。
開合跳的燃脂效率還是不錯的，15分鐘開合跳訓練不遜色半小時慢跑訓練。開合跳不需要去戶外，在家就能開啟鍛煉，不受天氣影響，隻需要瑣碎時間就能練起來，長期堅持就可以達到不錯的減肥效果。
如果你也想要讓身材瘦下來，不如從開合跳訓練入手。每次隻需累計10分鐘開合跳，可以分為多組完成，就能達到不錯的燃脂效果。
剛開始訓練後第二天你會出現肌肉酸疼問題，這個時候可以休息一天，保持隔天訓練一次的頻率即可。
當你開合跳一次可以堅持3分鐘以上的時候，每次開合跳累計實際可以延長到15分鐘，提升訓練時長，可以提高卡路裡消耗，避免減肥陷入瓶頸。
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