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全球公認健康作息表

健康更新时间:2025-03-10 03:17:42

健康科普

勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）1

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）2

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）3

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）4

睡眠的重要性

一般成年人每天需要睡7-8小時。

晚上10點至淩晨4點，這段時間睡眠質量最高。過了夜裡11點後，人反而會變得興奮難以入睡。淩晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。

天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這種睡眠的質量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，其實這時補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）5

睡眠不足可使人的注意力不集中和記憶力下降，同時還影響新陳代謝，加快人的衰老。

睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經系統長期處于抑制狀态，起床後便會自覺無力、頭暈。睡眠時間過長還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心髒、肺和血液循環的負擔加重，增加心髒病和腦血管栓塞的風險。

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）6

#8小時的睡眠也有危害嗎？#

《歐洲心髒病學雜志》公布另一項研究報告稱：

包括白天小憩在内的睡覺時間，如果超過每天6小時到8小時的建議時長，死亡或患心血管疾病的風險将會增加。

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）7

與睡眠時間為6小時到8小時的人相比，那些每天睡8小時到9個小時的人，罹患心血管疾病的風險增加5％；每天睡9小時到10個小時的人，患病風險增加17％；而每天睡眠超過10個小時的人，患病風險增加41％。

這項研究表明，對于成年人來說，最佳睡眠時間是每天6小時到8小時。

全球公認健康作息表（健康科普勞逸結合）8

1.養成良好的學習、工作習慣。

大腦，肌肉在工作一段時間之後，就會疲勞，學習，工作效率就會降低；肌肉疲勞，容易引發事故或者差錯。注意勞逸結合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作，學習效率的需要。
2.養成經常參加文體活動的習慣。

參加體育鍛煉和娛樂活動，對維護身體健康，心理健康的提高社會适應能力都有好處。文體活動的形式和每次活動的時候都要與自己的身體狀況，興趣愛好相适應。

3.養成良好的睡眠習慣。

有規律睡眠對保證睡眠質量，維護健康有很大的益處。睡眠時間應當根據年齡和個人體質特征确定。

來源：健康内蒙古官微、深圳創衛等網絡平台

編輯：李黎

審核：崔繼強
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