許多研究支持喝水有利于減肥的理論。此外，水合作用是許多在減肥中起作用的因素的關鍵，包括消化和肌肉功能。

然而，醫學界仍然不确定喝水對減肥的影響有多大。

在這篇文章中，了解喝水可以幫助一個人減肥的六個原因。我們還研究了一個人每天應該喝多少水。

研究人員仍然不确定為什麼喝更多的水可以幫助一個人減肥，但許多研究表明增加的水消耗量和體重減輕之間存在一些正相關。

以下是水可能有助于減肥的六個原因。

1.水是一種天然的食欲抑制劑

當胃感覺到它已經吃飽時，它會向大腦發出停止進食的信号。水可以幫助占據胃部的空間，從而産生飽腹感并減少饑餓感。

一個人也可能在實際口渴時認為他們餓了。在吃東西之前喝一杯水可以幫助減少不必要的零食。

在一個2014 年研究可信來源, 50 名超重女性在早餐、午餐和晚餐前 30 分鐘喝了 500 毫升 (mL) 的水，除了常規飲水外，連續 8 周。

參與者的體重、體脂和體重指數均有所下降。他們還報告了食欲抑制。

一種學習可信來源與前一年的結果相似。

2.水增加卡路裡燃燒

一些研究表明，喝水可以幫助燃燒卡路裡。

在一個2014 年研究可信來源，喝了 500 毫升冷水和室溫水的 12 人經曆了能量消耗的增加。

在喝水後的 90 幾分鐘内，他們燃燒的卡路裡比平時多 2% 到 3%。

水也可能暫時增加身體的靜息能量消耗，或靜息時燃燒的卡路裡數量。

喝冷水可以進一步增強水的卡路裡燃燒益處，因為身體通過加熱水來消耗能量或卡路裡以進行消化。

3.水有助于清除體内的廢物

當身體脫水時，它無法正确清除尿液或糞便等廢物。

水有助于腎髒過濾毒素和廢物，同時器官保留必需的營養物質和電解質。當身體脫水時，腎髒會保留液體。

脫水也會導緻大便硬或結塊和便秘。水通過軟化或松開硬化的糞便來保持廢物的流動。

水還有助于身體從消化問題中恢複，例如腹瀉和消化不良。

當廢物在體内堆積時，人們可能會感到腹脹、腫脹和疲倦。腹脹可以增加一個人的腰圍。

保持水分是避免殘留廢物的好方法，這可能會增加一些額外的體重。

4. 喝水可以減少整體液體卡路裡的攝入

喝蘇打水、果汁或加糖的咖啡或茶很容易積累液體卡路裡。

大多數人也忽略了他們在運動飲料或酒精飲料中消耗了多少卡路裡。

每天甚至用一些高熱量飲料代替水或其他無熱量飲料，如涼茶，都可能具有長期的減肥效果。

的作者2012年研究可信來源發現每天用兩種或兩種以上的高熱量飲料代替無熱量飲料，持續 6 個月，導緻一組肥胖女性的平均體重減輕 2% 到 2.5% 。

在一個學習可信來源從 2015 年開始，女性參與者每天午餐後喝 250 毫升水，同時參加為期 24 周的減肥計劃。與午餐後喝相同量減肥飲料的同一計劃中的女性相比，她們的體重減輕了 13.6%。

大規模的結果學習可信來源顯示，連續 4 每天将一份含糖飲料換成水或低熱量飲料的男性和女性比沒有改變的類似組減少了 0.49 公斤 (kg)。

同一項研究發現，将至少一份果汁換成水或低熱量飲料的成年人比同齡人體重減輕了 0.35 公斤。

5. 燃燒脂肪需要水

沒有水，身體就不能正确代謝儲存的脂肪或碳水化合物。

代謝脂肪的過程稱為脂肪分解。這個過程的第一步是水解，當水分子與甘油三酯（脂肪）相互作用産生甘油和脂肪酸時，就會發生水解。

喝足夠的水對于燃燒食物和飲料中的脂肪以及儲存的脂肪至關重要。

一種小評論可信來源從 2016 年開始，在動物研究中發現，增加的水攝入量會導緻脂肪分解增加和脂肪減少。

6.水有助于鍛煉

任何減肥計劃中最重要的組成部分之一就是鍛煉。

水有助于肌肉、結締組織和關節正确移動。它還有助于肺、心髒和其他器官在運動過程中增加活動時有效地工作。

補充水分可降低妨礙良好鍛煉的風險，例如肌肉痙攣和疲勞。

運動前、運動中和運動後都要喝水，以免脫水。

保持水在手邊是必不可少的，尤其是在炎熱、潮濕或陽光充足的條件下鍛煉時。

喝多少水沒有标準建議。有些人需要更多或更少的水，這取決于多種因素，包括：

• 活動水平
• 年齡
• 身體尺寸
• 溫度
• 濕度
• 日曬
• 健康狀況

大多數衛生當局建議了每日飲水量的範圍。以下飲水量建議來自美國國家醫學科學院 (NAM)：

• 成年女性每天 2,700 毫升
• 成年男性每天 3,700 毫升

一種2013年研究可信來源2005-2010 年全國健康和營養檢查調查的結果發現，大多數青少年男性每天喝的水量超過了 NAM 建議的量。

然而，結果表明，許多成年人，尤其是老年人，沒有喝足夠的水來滿足 NAM 的指導方針。

在 20-50 歲數的個體中，42.7% 的男性和 40.6% 的女性不符合 NAM 的建議。在那些 71 歲或以上的人中，94.7% 的男性和 82.6% 的女性不符合指南。

以下提示可以幫助增加飲水量：

• 每餐至少喝一杯 8 盎司的水
• 用可重複使用的水瓶裝水
• 鍛煉或身體活動時多喝水
• 在溫暖、潮濕或陽光充足時多喝水
• 在床邊放一杯水
• 多吃湯和富含液體的食物，如咖喱、炖菜和冰沙
• 吃含水量高的水果和蔬菜，尤其是漿果、葡萄、瓜類、西紅柿、芹菜、黃瓜和生菜

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