大鵬一直強調大家要多吃多維片，多補充維生素，因為維生素對人體脂肪的代謝是很重要的，我們的身體每時每刻都在進行新陳代謝。而所有代謝，細胞的修複和更新，都是需要七大營養素同時參與的，是缺一不可的。一旦身體營養素不夠這些代謝就會減緩，脂肪就開始變得容易堆積，今天大鵬就來講講對我們減肥至關重要的維生素D。
說起維生素D，很多小夥伴都不是很熟悉，但是其實超過 60 % 的中國人都缺乏維生素 D。現代人由于天氣、生活方式等各種原因，普遍缺乏日照，導緻維生素D攝入合成缺乏，而維生素D在我們生活中其實是不可缺少的。
很多小夥伴都知道補鈣，鈣的重要性，各種鈣片都吃下肚子。但是其實在補鈣的同時維生素D也是十分重要的，因為當身體缺乏維生素D的時候，鈣在人體中的吸收和利用是會打折扣的。
補充維生素D本身，是可以增加胰島素敏感性，并且減少炎症的，大量的研究和臨床觀察，都支持維生素D，在治療和預防兩種類型糖尿病中發揮的作用。
維生素D通過刺激毛發生長來影響毛囊，沒有足夠的維生素D在毛囊中，頭發生長速度會減慢，甚至完全停止。而且，近年來，越來越多的研究發現，維生素D在刺激頭發再生，起着至關重要的作用。
足夠的維生素D，可以減少脂肪細胞變大的，減少脂肪積累。同時維生素D增加血清素，幫助您緩解情緒，改善睡眠，睡眠是我們減肥最關鍵的一步。
富含維生素D的食物
魚肝油，更重要的是維生素D，是一種脂溶性維生素，因此它需要足夠的脂肪酸，才能在身體中被吸收，而魚肝油完美的組合了維生素D，以及吸收它所需要的脂肪酸，所以日常補充魚肝油是很好的選擇。
曬太陽
隻要見見太陽，人就能把體内的膽固醇衍生物轉化為維生素D3，所以，維生素D也被稱為陽光維生素。
要注意的就是，曬太陽的時候要保護好皮膚還有不要過度，避免曬傷。
減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。
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