含糖量高的水果能減肥嗎?嗨喽，大家好啊~水果作為加餐的優先選擇，特别是夏天炎熱，這種酸酸甜甜的水果更會得到大家的青睐，下面我們就來聊聊關于含糖量高的水果能減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

含糖量高的水果能減肥嗎

嗨喽，大家好啊~

水果作為加餐的優先選擇，特别是夏天炎熱，這種酸酸甜甜的水果更會得到大家的青睐。

今天就來跟大家好好聊聊，水果界那些讓你意想不到的高糖分“減肥殺手”。

記得在生活中，這些水果注意要少吃哦~

熱量 70大卡/100g

GI指數 72

含糖量 16%-18%

荔枝的糖分比較高，所以，吃荔枝時切要适量，吃太多容易長胖。

而且荔枝吃多易上火，建議一天吃荔枝的量不能超過250克（不超過10顆）。

熱量 241大卡/100g

GI指數 40

含糖量 24%-26%

椰子屬于高熱量且高糖分的水果，100g椰子就含有241千卡熱量，相當于吃了2.1碗米飯。

同時，椰肉的含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白質，因此椰子怎麼吃都是一個會胖的水果。

熱量 71大卡/100g

GI指數 53

含糖量 12%-15%

龍眼也屬于高糖分水果。

一旦吃多，又沒有及時運動消化，這些糖分很容易轉化為脂肪，從而導緻肥胖。

此外，龍眼體積較小，通常一顆接一顆吃得停不下來，明明覺得沒吃多少，但其實不知不覺中已經攝入過多，所以減肥期間盡量不要吃。

熱量 64大卡/100g

GI指數

含糖量 17%-18%

吃過甘蔗的小夥伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。

但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特别容易發胖，所以減肥的人盡量要少吃。

需要特别提醒的是，吃甘蔗不能補充膳食纖維，因為很少有人會吃甘蔗渣，大部分情況我們都是隻喝下甘蔗汁，而膳食纖維都在甘蔗渣中。

熱量 147大卡/100g

GI指數 49

含糖量 約13%

榴蓮能被封王，正是因為其中脂肪、碳水和蛋白質三大産能營養素含量比較豐富，當然，能量也比較豐富。

每100g榴蓮中就含有147cal的熱量，而100g的瘦肉熱量才140cal，所以吃榴蓮堪比吃肉。

如果吃了，要相應減少米飯和其他油脂的攝入。

熱量 95大卡/100g

GI指數 50

含糖量 25%

山楂吃起來酸酸的，含糖量一定不高吧？

如果這麼想，那你就錯了。

山楂的含糖量達到25%，已經屬于高糖水果行列了。

所以要少吃！

少吃！

少吃！

很多人可能會問，既然新鮮山楂容易長胖，那我吃山楂片行不行？

其實山楂片的含糖量是要比新鮮山楂更高的，因為山楂在加工過程中為了抑制酸味，會添加大量蔗糖。

所以減肥的人最好也不能把山楂片當零食吃。

熱量 125大卡/100g

GI指數 103

含糖量 28%-32%

很多女孩子都把紅棗當做補血聖品，但不知道它卻是水果中的熱量殺手！

每100g紅棗就相當于2-3兩米飯的熱量，需要快走20分鐘才能消耗掉，可見吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高。

而且大家發現沒有，紅棗的含糖量非常高！差不多達到了三分之一。

而且這還是普通的紅棗，如果是幹棗，含糖量更是達到了驚人的80%！

有的人喜歡吃棗，每天有事沒事就嚼幾顆，殊不知幾斤糖分就吃下去了，怪不得怎麼減都瘦不下來。

不過紅棗的維生素成分較高，用它補充Vc是很不錯的，建議每天最多吃5顆，再多就不可以了。

看了這些，大家是不是對“易胖水果”有了一定了解了呢？

以後碰見這些水果要注意了，一定不能吃多哦！

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