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五個動作瘦腰瑜伽

健康更新时间:2025-12-26 10:49:33

不知不覺

2020年的夏天已經接近尾聲

這個夏天，你瘦了嗎？

腰細了嗎？臀翹了嗎？

身材、體态、氣質更好了嗎？

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）1

如果以上都沒有

你真的該趕緊抓住夏天的尾巴練起來

如果這個夏天你都錯過了

這個冬天就更難啦

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）2

今天，給大家推薦12個高強度瑜伽變體動作，暴汗減肥瘦腰翹臀，加強體能核心，一次幫你搞定，在家就能練，趕緊收藏一起練起來吧：

動作1：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）3

站立在墊面上，雙腳分開一腿長
腳尖外展45度，雙手胸前合十
吸氣延展脊柱向上，雙肩放松
呼吸臀部垂直向下坐低
膝蓋向兩側展開，動态練習10次

動作2：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）4

站立在墊面上，重心放左腳
吸氣脊柱延展，屈右膝擡腿向前
呼氣重心前移，伸直右腿向後
手臂伸直向前，動态練習10次
換反側動态練習10次

動作3：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）5

山式站立，雙手握拳屈肘
左腳向旁側打開一腿長距離
呼氣，屈左膝身體向左側蹲
吸氣，收回左腳換反側
左右為一組，動态練習10組

動作4：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）6

下犬式準備，雙腳分開與髋寬
吸氣，重心前移到斜闆式
呼氣，擡髋向上到下犬
動态練習10次

動作5：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）7

斜闆式準備，雙手在肩膀正下方
吸氣，收核心雙腳向兩側跳開
呼氣，雙腳并攏保持背部延展
動态練習10次

動作6：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）8

下犬式準備，擡右腿向後向上
吸氣，重心前移，膝蓋找右手肘
呼氣，伸直右腿向後向上
吸氣，重心前移，膝蓋找左手肘
動态練習10次

動作7：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）9

斜闆式準備，核心收緊
依次彎屈手肘向下到墊面
再伸直手臂到斜闆式
動态練習10次

動作8：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）10

肘闆式準備，掌心貼地
吸氣，推臀部向上到肘闆下犬
呼氣，重心向前到肘闆式
動态練習10次

動作9：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）11

側闆式準備，左手肘在肩下方
右手在耳朵旁側，手肘指向天花闆
吸氣，轉動胸腔，右手肘指向地面
呼氣回到側闆式
動态練習10次，換反側

動作10：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）12

小橋式準備，雙手在身體兩側
呼氣，擡髋部向上，胸腔向上
吸氣，落臀部到地面
雙肩壓實墊面，動态練習10次

動作11：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）13

小橋式準備，伸直左腿向上
呼氣，擡髋部向上，大腿平行
吸氣，落臀部到地面
動态練習10次，換反側

動作12：

五個動作瘦腰瑜伽（12個高強度瑜伽變體動作）14

仰卧在墊面上，屈雙膝
雙手側平舉，掌心貼地
呼氣，下半身向右扭轉
肩胛骨壓實墊面，轉頭看向左手
保持10個呼吸，換反側

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