減脂食譜一周七天減肥餐?原創内容，擅自搬運者必究說到減肥，很多人想到節食，因為節食減肥的速度會比較快那麼，節食減肥的方法是可行的嗎？減肥過來人告訴你，小心越減越肥，減肥≠節食為什麼這麼說呢？下面小編來給大家分析一下原因，今天小編就來聊一聊關于減脂食譜一周七天減肥餐?接下來我們就一起去研究一下吧!
原創内容，擅自搬運者必究！
說到減肥，很多人想到節食，因為節食減肥的速度會比較快。那麼，節食減肥的方法是可行的嗎？減肥過來人告訴你，小心越減越肥，減肥≠節食。為什麼這麼說呢？下面小編來給大家分析一下原因。
很多人認為減肥就是要節食，節食可以大幅度降低熱量攝入，這樣可以快速降低體重，讓身材瘦下來。
雖然進行低熱量的節食方式，可以讓你的體重降下來。但是，身體長期處于饑荒狀态，營養不良會讓你的健康也會受到傷害，慢慢你會出現乏力、脫發、低血糖等問題，肌肉也會流失，基礎代謝值會随之下降，久而久之，易胖體質也會逐漸光顧你。
而當你認為減肥成功後，開始恢複飲食，你的複胖幾率也達到99%以上，身體開始努力堆積起來，以此來預防下次饑荒的來襲，你甚至變得比原來還胖，這是得不償失的。
因此，減肥不是讓你單純的挨餓少吃，而是要吃得健康的同時，合理控制飲食，降低卡路裡攝入，讓身材健康的瘦下來。
一份科學的減脂餐，要遵循3個原則：
1、每天的卡路裡攝入值不能低于身體的基礎代謝值，避免身體陷入饑荒狀态，可以保證身體的基礎代謝需求，一般控制為平時的70%左右即可，可以給身體産生合理的熱量缺口，促進脂肪的分解。
2、均衡三大營養元素碳水、脂肪、蛋白質的攝入，也就是說減肥期間不能單一飲食，而要保證多樣化飲食，你要補充适量的主食，各種高纖維蔬菜以及各種低脂肪、高蛋白的肉類，才能保持身體代謝動力，健康的瘦下來。
3、三餐定時，不要跳過任何一餐，不吃宵夜，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，飯吃八分飽狀态，可以控制胃容量，讓身體記憶進食規律，這樣有助于腸胃健康。
那麼，你的減脂三餐可以這麼安排（1200-1500大卡左右）：
早餐：一顆水煮蛋 半個蘋果 2片全麥面包 一杯無糖豆漿；
午餐：100g米飯 200g西藍花炒雞胸肉 一份時蔬 半個蘋果
晚餐：100g蒸紅薯或者水煮玉米 一碗木耳豆腐鮮蝦湯 一份時蔬
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
