說到減肥，很多朋友第一時間想到的大概就是吃和運動這兩個詞了。在減肥期間有合理的飲食，會讓我們事半功倍，再加上适當的運動，那效果一定更好了。那麼很多朋友就有疑惑了，減肥一定要運動嗎？其實适當的運動是有必要的，很多朋友在減肥初期，通過改變控制自己的飲食，就能夠達到減重的效果。但是經過幾個月的減肥，同樣的控制飲食，效果卻十分微小了，體重也很難下降了，這時候運動的作用就清晰了。

1.适量運動可以提高基礎代謝。

運動可以提高基礎代謝率，在同樣飲食的情況下，使機體消耗更多的熱量，并且可以增加肌肉的含量，使減肥減的是脂肪而不是肌肉，同時鍛煉還可以增加身體對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，并降低血清甘油三酯，升高高密度脂蛋白膽固醇，改善血脂。

既然适當的運動有利于燃燒脂肪，那麼我們就應該動起來。最重要的是要保證能做到在運動這件事情上秉承少量多次的原則，不要過度運動，過度運動往往會讓我們身心疲憊，讓我們抗拒運動，也不要長時間的保持在原地不動，而是應該時不時起來活動一下，進行一下運動，例如伸伸腿，拉拉肩，做一些簡單的運動，通過這種方式，往往你就能夠養成愛動的習慣，這樣你往往就能夠做到在不知不覺間進行運動，減掉身上的脂肪，而不會覺得痛苦。很多朋友認為運動減肥痛苦就是因為運動太累，但是世界上哪兒有那麼好的事情呢，如果不做任何改變就想得到一個完美的身材，那麼世界上就沒有所謂的胖子了。适當的運動還有助于我們的睡眠，改善我們的體質，既能強身健體，又能減掉脂肪，何樂而不為呢？

2.選擇自己喜歡的運動方式是堅持下去的動力。

那麼哪種運動方式最好呢？其實對于每個人來講都是不一樣的，這與你的喜好也有關系，有人喜歡跑步，有些人喜歡跳舞，有些人喜歡遊泳……運動的方式五花八門，可以選擇自己最喜歡的，當然也有人說我什麼都不喜歡怎麼辦，那麼你可以找做一些簡單的運動慢慢培養自己的興趣愛好，從運動中獲得樂趣，才會讓你不覺得枯燥乏味，對于長期不運動的人來說，先做一些簡單的運動有利于身體适應，如果一時過度運動定會導緻腰酸背痛的結果。運動講究一個循序漸進的過程，就拿跑步來說，一開始我可以圍着操場跑兩圈，在慢慢堅持下，漸漸可以增加為三圈四圈甚至五圈，到最後你會發現跑五圈和跑兩圈下來累的感覺差異并不明顯，這是因為我們的身體在進步，如果我們一開始就跑五圈，身體吃不消，第二天可能就直接罷工不想跑了。所以千萬不要急于求成，要給自己的身體一個适應的過程。

3.有氧運動和無氧運動搭配。

運動一般分為有氧運動和無氧運動。在最初運動的30分鐘内，是由身體内儲存的糖原來提供能量。在運動達到30分鐘之後，糖原已基本消耗殆盡，新的糖原尚未合成，這時候，機體将動員分解身體中的脂肪來提供繼續運動的能量。因此，持續穩定的有氧運動更适合于減肥，而短暫快速的無氧運動則更适合于鍛煉肌肉。

那麼還有人會說我每天工作那麼忙，哪兒有時間來運動啊，還是算了吧。千萬不要這麼想，任何形式的運動都比沒有要強，如果你抽不出完整的30分鐘來運動，那麼也可以每次抽出十分鐘，每天兩到三次，積少成多也是好的，可千萬不要為自己的懶惰找借口噢。

這裡給大家推薦幾個平常運動的小方法:

1.多走路，争取每天走10000步 .如果開車去上班、購物，可以把車停在稍遠的地方。

2.能走樓梯就盡量不用電梯（膝蓋有疾病的适當選擇）。

3.工作間隙的時候，抽5分鐘做辦公室健身操。

4.家裡有跑步機的話，一邊看電視，一邊跑步或走路。

5.家裡沒有跑步機的，看電視的時候，可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等。

6.和家人朋友一起散步，一次2km, 每天2次，一個月可以減掉750g脂肪。

7.周末不要窩在家裡看電視、電腦或打遊戲，和家人朋友一起進行戶外活動，比如徒步行走、去公園散步、打球。

減肥沒有捷徑，少吃多動才是良策。鍛煉的關鍵在于從運動中找到樂趣。找到自己喜歡的鍛煉方式，這才能堅持做下去。

本文參加#科學V計劃# ，内容為作者原創。

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