減肥好像成為了很多女性朋友的必修課，如今是一個以瘦為美的時代，日常生活中一向愛美的女性，也會通過各種各樣的方式方法進行減肥。

但是沒發現，堅持減肥一段時間後，身材和體重并沒有發生明顯的變化，甚至還有的人出現了越減越胖的情況，這讓人們感覺到有些無法理解。

減肥這件事情看似簡單，但真正做到減肥成功，可能并沒有想象的那麼容易，所以想要擁有苗條身材，還需要自身付出足夠的汗水和努力。

飲食代餐的減肥方式效果相對比較明顯，所謂飲食代餐主要是指平時常吃一些低熱量的食物代替高熱量食物攝入，避免脂肪堆積在身體當中導緻身材發胖。

那麼想要通過這種減肥方式來控制身材，又該選擇哪些食物呢？下面這幾種或許對你有幫助。

• 玉米

玉米是我國非常重要的一種糧食作物，同時也是粗糧的一種，對于想要減肥瘦身的人來說，日常飲食當中适當的吃點玉米，或許在一定程度上能夠控制其他高熱量食物的攝入，同時還可以增強飽腹感。

玉米當中含有的膳食纖維相對較為豐富，适當攝入體内之後可以加速腸胃蠕動，減輕消化吸收負擔，同時還能夠促進脂肪和熱量的消耗和燃燒，對于想要減肥瘦身的人來說有好處。

• 燕麥

很多減肥的人日常生活中可能會通過吃燕麥的方式來代餐，其實這也是一種非常不錯的選擇，燕麥同樣也是一種粗糧，而且熱量比較低，然而其中所含有的營養物質卻相對比較豐富。

減肥過程中适當吃點燕麥，或許能夠控制其他高熱量食物的攝入，對于減肥瘦身也有幫助，所以希望你能夠經常把燕麥端上飯桌。

當然在這裡也要提醒大家，因為市面上燕麥的種類變得越來越豐富多樣，除了普通的純燕麥之外，還有各種烘焙燕麥或者是加了水果幹以及堅果的燕麥，這些燕麥當中的熱量相對普遍比較高，減肥瘦身，希望你能主動遠離。

• 豌豆

穿得上是我們日常生活中經常吃到的一種食物，這種食物當中含有豐富的營養物質，比如各種維生素素，纖維素等等。

适當吃豌豆能夠促進腸胃蠕動，而且還可以讓身體獲取其中的優質蛋白對于增強身體免疫力，維持身體功能運轉等等都有幫助。

如果想要擁有苗條身材，平時常吃一點豌豆，對于減肥瘦身或許同樣也是有幫助的，或許有助于提高新陳代謝速率，同時還能夠加速脂肪的消耗和燃燒，非常适合減肥期間食用。

• 紫薯

減肥的人不妨考慮經常把紫薯端上飯桌，可能很多人覺得這種食物并沒有什麼大不了的，甚至味道還沒有紅薯好吃蔬果汁，紫薯當中所含的營養物質比紅薯可要多多了。

首先其中含有豐富的花青素，這種物質對于延緩衰老以及維持人的身體功能運轉清除自由基等等都有一定的幫助，所以女性朋友經常吃點紫薯，可以起到美容養顔的效果。

另外如果想要減肥瘦身，同樣可以經常把紫薯端上飯桌，因為這種食物的熱量相對比較低，保護感情可以控制其他高熱量食物的攝入，同時還能夠為身體補充足夠的營養物質和樂而不為呢。

• 黑米

日常生活中我們接觸到的大米比黑米可能要多很多，可能很多人覺得黑米的食用途徑非常局限，也不知道該怎麼烹饪，其實平時煲粥的時候适量的加點黑米就是不錯的選擇。

黑米當中同樣含有豐富的花青素，對于美容養顔有幫助，另外其中所含有的其他營養物質也是非常多的，比如維生素纖維素等等。

減肥期間适當的用黑米來煲粥喝，或許在一定程度上能夠代替其他高熱量食物的攝入，對于維持好身材也有一定幫助。

減肥是一件需要保持耐心和自律能力的事情，除了積極調整飲食之外，日常生活當中的一些細節小事也應該主動做好，比如下面這幾點，請你别大意。

1、多喝水

水是生命之源，體内水分充足更有助于促進健康的有害物質順利排出體外，在一定程度上也可以解決身體的負擔，促進脂肪的消耗和燃燒，對于減肥瘦身有幫助。

所以對于那些身材肥胖的人來說，建議增加每天的飲水量，或許可以讓你擁有苗條身材，同時也希望你能夠養成良好的飲水習慣，每天的飲水量最好能夠維持在1500~2000毫升左右。

2、堅持運動

減肥過程中最關鍵的兩件事就是管住嘴邁開腿，如果你能夠管住嘴，控制高熱量食物的攝入，那麼每天拿出足夠的時間來進行運動，也是非常有必要的。

适當運動有助于加速血液循環，促進新陳代謝，同時還能夠讓脂肪更順利的消耗和燃燒。

所以減肥過程中最好每天拿出一定的時間來做運動，堅持下去，或許你會發現身材出現明顯的改變。

當然提醒大家最好不要選擇太過單一的運動，可以挑選幾個運動，每天搭配進行，或許更有好處。

3、讓自己忙碌起來

有些人之所以肥胖是因為平時悠閑的時間太多，閑下來之後看到桌子上的零食和各種小吃，總是不自覺的，想要通過吃東西的方式打發無聊的時間。

這個行為難免就會導緻身材發胖，特别是那些吸收能力比較好的人，更是很容易出現變胖的現象，所以提醒大家如果想要減肥瘦身，最好讓自己忙碌起來，減少悠閑的時間，當然如果你平時的工作和生活本身就比較悠閑，可以考慮培養一點喜聞樂見的興趣愛好。

綜上所述，減肥瘦身還需要自己付出一定的汗水和努力，或許才能夠達到預期的成效，對此你還有其他需要補充的嗎？歡迎在下方留言評論。

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