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健康有效的減肥食譜

健康更新时间:2025-01-15 20:08:47

健康有效的減肥食譜?營養減肥食譜牛奶蘋果，我來為大家科普一下關于健康有效的減肥食譜?以下内容希望對你有幫助!

健康有效的減肥食譜

營養減肥食譜

牛奶蘋果

第1天：隻吃蘋果，大概6個，慢慢地小口吃。

第2天：全天隻喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天：恢複正常飲食。

4天為一周期，堅持1個月可瘦15斤。

切記：蘋果日不要喝水，減少身體的水分，牛奶日就是減脂肪。

奶蔬菜水果植物性蛋白的食物

第一周：以低脂牛奶、酸乳酪和幹酪制成的乳制品加蔬菜水果為主食。

第二周：食用含植物性蛋白的食物，例如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、荞麥凍、餅等，避免食用肉類、動物蛋白類和含油的食物。兩周下來可以減重大概4kg左右。

飯前西紅柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯約300cc的西紅柿汁，吃飯吃八分飽。堅持兩個月可瘦11公斤。

飯前巧克力

三餐進食前空腹吃巧克力，有了飽感再吃飯，會降低食欲，飯量進食得少，進而得到減肥效果，但一定要在飯前食用，不能在飯後食用，食用巧克力時要多喝水。

豆腐

三餐以豆腐為主，持續時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質、礦物質、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路裡隻有91千卡，是低卡食品，對于減肥營養又很有幫助。食用豆腐減肥可以将豆腐汆水之後用調味醬蘸着吃。或者是與海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

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