産後恢複，永遠是寶媽們永恒的話題。

你說那些女明星，平時電視裡就又瘦又漂亮。但是剛生了孩子，做了媽也還像是個少女，真的讓大多數女性同胞羨慕嫉妒啊！

超人媽媽霍思燕，由于孕期營養攝入過多再加上水腫，體重增加了68斤。但産後三個月立刻掉了50多斤，還是生娃前的那個少女。

姚晨産後20天就瘦出了平坦的小腹。

伊能靜懷孕時也曾一度胖到140多斤，但是生完孩子後半年就瘦到了86斤。

明星們都是怎麼做到的呢？

産後瘦身，早做打算：

在懷孕期間，母親必須做好“戰鬥”的準備，不要等到生完孩子才想到注意身材。

懷孕時不要說“現在是兩個人的身體，我們需要多吃”，其實合理的飲食更有利于寶寶的發育和母親的健康。

分娩之後，不要盲目進補：

在許多母親分娩後，依次供應各種雞肉、鴨、魚和補品。雖然新生兒正處于快速生長發育期，但哺乳母親的營養狀況将直接影響到嬰兒的健康，也會對飲食的合理安排、科學的搭配産生影響。

盡量少鹽，而且不要太油膩。

多吃綠色食品，低脂牛奶，水果和蔬菜都不能忘記。在這個特殊的時期，為了寶寶的健康，母親們要稍作約束了〜

全麥面包和谷類食品都富含纖維素、維生素和礦物質，能為身體提供能量，不容易囤積脂肪。

花椰菜、葉狀蔬菜等，這些食物含有大量的食物纖維，能促進腸道蠕動，容易感到飽脹，并且含有非常低的熱量，即使多吃也不用擔心脂肪。

多喝溫水，還能加速産後母親的新陳代謝、脂肪燃燒、皮膚質量的改善和免疫力的提高。所以媽媽們不要再抱怨你丈夫總是要你多喝熱水了。

劃重點：

寶寶出生後6周，您可以視情況減肥；産後2個月适當減肥；産後4個月可增加力度；産後6個月可是減肥的黃金期。月子中母親還比較虛弱，不能盲目減肥。

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适量的運動：

一般來說，如果母親是正常的，如果她處于健康狀态，她可以在2或3天後起床并慢慢走路。不要每天躺在床上，這不利于産後恢複，但是也不能大量鍛煉。

剖腹産的母親取決于傷口的情況。根據醫生的建議，保證什麼時候能動。

适合于恢複母親體形的活動包括一些簡單的家務活動，以及一些專門針對母親的産後活動。如深呼吸運動、腿部運動、肛門收縮運動、胸膝運動等。

保持充足的睡眠：

根據這項研究，生産六個月内的睡眠不足6小時的母親比在睡眠超過6小時的母親更難以減肥。

雖然減肥是所有母親生完孩子後最大的願望，但我們不能為了減肥而忽視孩子。母乳喂養的母親應該把健康放在首位。

如果你減肥過多，不僅容易傷害你的身體，而且還會影響嬰兒的健康，降低母乳的質量。因此，母親們必須根據她們的身體狀況來減肥。

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