每天好心情，常保胃腸健康！——張璐說胃腸

　　現在的人們工作繁忙，生活步調快，三餐飲食經常不規律，很多人連吃飯都講求速戰速決，不過狼吞虎咽省下來的時間，小心全是用我們的健康換來的，更不用說是常常需要交際應酬，一邊喝酒，一邊享受着大魚大肉，這樣會更加容易引起反流性食管炎、急性腸胃炎等疾病。

　　最容易讓我們“腸胃崩壞”的五大飲食壞習慣你知道嗎?如何透過正确伸展“筋膜”來緩解腸胃不适呢?中醫胃腸科醫生張璐為我們分享。

　　脹氣、胃痛甚至緻癌!讓我們“腸胃崩壞”的5大飲食壞習慣

　　第一個：垃圾桶樣的吃法

　　簡單一點來說，就是這類型的人吃東西沒有順序，習慣一股腦地将食物往嘴裡塞！而不同類型的食物消化時間也不同，很容易引發脹氣、消化不良。建議：吃飯時可以落實(菜：肉：飯=2：1：1)的比例，并從菜及肉類開始吃，主食放最後，同時水果建議放在飯後再吃。

　　第二個：餓死鬼樣的吃法

　　現在我們常常會見到很多人吃飯速度很快，吃進口中的食物咬沒幾下就吞下肚！若是吃東西咀嚼次數太少，直接吞咽大塊的食物，會加重腸胃消化負擔，引發胃部的刺痛。

　　第三個：無底洞樣的吃法

　　還有一些人吃飯沒有節制，一直吃好像沒有盡頭一樣!我們的胃部雖然有彈性，但腸系膜能将我們的胃拉回原本的位置。但若長期暴飲暴食，就會導緻腸系膜松弛“拉不回來”，造成胃下垂。此時就算沒有進食，胃一樣維持在下方，甚至可能低到骨盆腔，導緻我們吃完飯後肚臍下方疼痛。

　　第四個：煙酒樣的配飯法

　　就是說長期以煙配飯，這樣會造成我們贲門口松弛，引發反流性食管炎。香煙也是造成胃癌、食道癌或者是胰髒癌等因素。另外，如果酒喝得過多，也會傷害我們的胃黏膜，同時灼傷食道也會有食道癌、食道潰瘍的風險。

　　第五個：動吃動吃法

　　生活中有一部分人會有這樣的一個習慣就是吃飽飯立刻去運動，其實這樣做容易增加我們腹部壓力，擠壓胃部造成反流性食管炎。

　　想要改善胸悶、胃脹、反流性食管炎?簡單3招松筋膜自救!

筋膜，其實就像是膠帶一樣，将我們的五髒六腑串在一起，如果我們胸、腹部的肌筋膜緊繃，同樣也會引發胃脹，因此透過松動筋膜的方法，也有助于緩解我們腸胃的不适。生活中有很多人其實并不喜歡吃藥，覺得吃藥也不一定有作用，此時我們就可以嘗試一下透過伸展筋膜的方式緩解。

　　動作一：勝利女神

　　功效：放松筋膜、改善胸悶

　　步驟：

　　采用坐姿或站姿都行。

　　若采用坐姿，膝蓋呈90度、肩膀放松。

　　眼睛看前方，吸氣時雙手伸直像翅膀一般往後伸展，挺胸将氣吸到最飽。

　　維持5秒鐘，再慢慢将氣吐完，回到原本的姿勢。

　　動作二：心花怒放

　　功效：改善脹氣、反流性食管炎

　　步驟：

　　坐姿，膝蓋呈90度放松狀态。

　　将右手置于左腳膝蓋，右手向内頂，左手向後逆時鐘旋轉。

　　吸氣吸到最飽，維持5秒鐘，慢慢吐氣回到原位，再換邊即可。

　　動作三：腹式呼吸

　　功效：有助鍛煉橫膈膜，改善敏感型反流性食管炎

　　步驟：

　　将雙手分别置于胸部及腹部，吸氣吐氣時練習讓胸部及腹部平均鼓起及落下。

　　我是張璐醫生，專注于胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請注明出處>

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