下蹲時膝蓋有點疼，關節甚至發出了咔咔作響的聲音，很多人疑惑這是骨質疏松的表現嗎？其實未必，一般這種情況也分為兩種，一種是生理性的響聲，還有一種則是病理性的響聲。

1、生理性響聲

生理性的響聲，一般沒什麼問題，是屬于正常現象。它所造成的原因應該是太久不運動，導緻了膝關節的滑液變少，才會在關節活動時出現了響聲。

2、病理性響聲

但當膝蓋出現了病理性的響聲時，就要被高度關注了，人在30歲之後，關節每天都在退化，許多中老年朋友也許都有這樣的感悟，運動後膝蓋會有酸脹感，會有隐隐作痛的感覺。彎膝蓋時，不僅伴有疼痛感，還會咔咔響，甚至在陰雨天時，膝蓋成了天氣預報。

主要是陰雨天時，關節局部的血液循環開始變得不順暢，關節炎也随之而來，變得更加折磨人。這一般是由髌骨軟化多導緻的，那麼髌骨軟化的病因是什麼？

1、髌骨在哪裡？

髌骨位于膝關節的前方，它主要連接于四頭肌和膑腱之間，髌骨也是人體中最大的籽骨，呈現出的形狀是向下三角形。而導緻髌骨軟化的原因，就是髌骨處在不正确的位置時導緻的髌骨軟骨損傷，嚴重時還會造成膝骨關節炎。

然後，髌骨軟化的原因有先天性的原因，比如髌骨發育不良，就會造成髌骨軟化，包括先天的髌骨發育障礙，位置異常等，這些情況都是髌骨發育不良的表現。先天性的原因導緻髌骨關節面壓壓力過度集中于某個部位，這樣便造成了損傷的基礎。損傷的原因還有關節負荷過大的因素，随着人們為了擺脫亞健康，對運動的需求也越來越高，各種運動比賽層出不窮，比如跑馬拉松，還有登山比賽，越野比賽等，包括那些足球愛好者，甚至籃球愛好者，隻要是某一項運動的發燒友，就要注意保護膝關節，不要為了訓練傷了身體。

2、髌骨營養不足如何補充？

當髌骨老化後，除了日常的養護，最重要的便是給予關節軟骨和組織足夠的營養補充。那補充關節軟骨營養什麼營養品是最有效的？這裡就推薦大家選擇氨糖，氨糖是國際公認治療骨關節疾病最有效的藥物，它被廣泛用在關節滑液處、結締組織處的治療，讓氨糖起到治療效果是它硫酸根的存在。

除了使用藥物這種直接的營養補充，平時飲食中，也要以均衡營養為主，葷素搭配，多吃含鈣量高的食物，輔助藥劑的補充效果。

養軟骨，防止骨質疏松，這些營養要跟上。有很多中老年人，常常會購買鈣劑來服用，以養護骨骼。增強骨密度，預防骨質疏松，第一步便是要補鈣，但上了年紀後，補鈣是不容易補的。補鈣的重點是要促進鈣質吸收，增加骨密度，才能更好的修複受損。骨骼再生，要讓成骨因子不能少，初乳堿性蛋白簡稱CBP，這種營養是骨骼修複再生的關鍵，再用選用營養品時可仔細看下成分。

除此之外，包括用到氨糖養護關節的，但這種方法收到的效果是不太好的，這種補充劑并不能維持骨頭的密度，骨質疏松也讓營養很容易就流失了。所以養護關節，主要還是要保持軟骨有一定的彈性且潤滑，這樣才能擁有更好的支撐效果，不然一切都是徒勞。

3、如何更好的補充鈣劑與氨糖

補充鈣劑時，要搭配維生素D一起服用，因為維生素D可以促進人體對鈣的吸收，曬太陽也可以滿足人體補充維生素D的需求。适量運動也可以促進鈣質更好的留住，運動能讓骨骼細胞得到發育，進而強壯骨骼，這就是為什麼青少年兒童在長身體的期間，建議多曬太陽、多運動的原因。

當鈣質能被骨骼吸收時，代表骨骼正在變強，這時在補充氨糖時，就能起到事半功倍的效果。當然，具體如何更好的為骨關節補充營養，還要多聽醫生的建議，因為每個人的情況都不太一樣。

1、保護關節，才是防止軟骨磨損，預防骨質疏松的開始關鍵

我們通過前面的總結，已經知道了，髌骨軟化是由于長期勞損、外傷所造成的。髌骨與軟骨的磨損便是由于髌骨向外滑脫而導緻的，如不及時治療，就會引起關節水腫、滑膜炎、疼痛等這一系列的不良反應。在關節疼痛的發作期，要以休息為主，休息期間不能再做勞累的體力活，這時期以理療、熱敷、貼消炎膏藥輔助治療，如果症狀還得不到緩解，就要及時到骨科進行檢查。日常維護膝關節，可以做一些維護骨關節的運動，像散步、騎自行車、遊泳都是維持關節功能健康的運動。在做這些運動的時候，記得循環漸進，不可操之過急，避免關節勞累。

年齡在30歲之後，就要注意膝關節的保養了，要點就是不要進行過長時間的走路，雖說步行不是高強度的運動，但長時間走動也會給骨關節造成壓力。不要進行高強度的運動，跑步、打球等都應該适量而行，避開全蹲、半蹲或者跪坐的姿勢，包括膝關節半屈曲。記得要保持正常的體重，體重過重會被骨關節造成負擔。

2、注意關節的保暖

為膝關節做保暖，不可讓關節進涼風。同時要少搬重物，少穿高跟鞋，記得給自己選一雙舒服的鞋子，走路舒服便是對膝關節最大的保護。

關節病變發生與不保暖的穿衣方式有關，大多數年輕人愛美，要風度不要溫度，也會導緻關節病變。尤其秋冬變涼的天氣，一定要注意關節保暖防護，别老了落下病根哦！

總結：關節咔咔作響，關于生理性與病理性的原因，我們都一一總結出來了。最後祝大家早日養成良好的生活習慣，身體越來越健康。

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