哈喽大家好，這是我第一次寫小短文。廢話不多說，直奔主題就是這麼烈。

BMR=370 (21.6*純消耗重量kg）大家可能說，純消耗重量我怎麼知道啊？這裡就得用上體脂率了，因為脂肪是不需要消耗能量的，所以你身體扣除脂肪的重量，就是你純消耗重量。以上的公式就變成：

BMR=370＋21.6x(100%－體脂率)x體重

至于其他一些數據，比如身高體重等，可以做參考，但是在我這裡不算主要數據。

你知道這兩個數據，你的身體狀況基本上就八九不離十了。體脂高BMR小的，絕對是一吃點什麼就胖的人，不幸的是，估計對這個帖子感興趣的都是這樣的。我已經感覺到一雙雙幽怨的眼睛了。是不是有人又要我快點講了呢？哈哈。我們減肥其實已經差不多可以歸結到2件事情上了，第一，減低你的體脂率，第二，增加你的基礎代謝率，這兩個方面，大家往往隻重視第一個方面，卻忽略了第二個方面。其實，第二個方面非常之重要，重要到我認為要超過第一個方面。所以怎麼運動，這是一個問題。

先談減脂問題。脂肪就是肥肉，是人體儲存的能量。因為現在不是唐朝和饑荒時代，大家都覺得肥胖不好。傳統的運動觀念是，有氧運動是能消耗脂肪的。這話是正确的。有氧運動，就是跑步，遊泳等一系列需要氧氣參與的運動，的确有消耗脂肪的作用。但是有氧運動有個弊端，你根本不知道你什麼時候才開始消耗脂肪。傳統說法是20分鐘，但是每個人的情況都不同，你怎麼知道你20分鐘之後就開始消耗了呢？沒有一個精确的儀器去測量每個人，有可能你30分鐘才開始消耗呢？所以，很多人說，我每天跑步，騎車，根本就不瘦，或者瘦的很少，就是這個原因了，因為可能還沒等你開始消耗脂肪的時候，你鍛煉都結束了。一般來說，無氧運動消耗身體糖原，會産生乳酸，所以你的肌肉會很疼。如果你久不運動，你突然運動了，你第二天身體很疼，那麼我可以說其實你大部分還是做了無氧運動。

還有，有氧運動，比如慢跑等，一般是一種勻速狀态下的運動，當你經常進行這樣一種勻速運動時，你的身體就會慢慢的适應這種狀态，從而自動的進入節能模式。這是人體多年的進化結果，你改變不了的。這也是為什麼你在跑步機上跑啊跑，最開始你體重開始掉的多，後來你慢慢的越掉越少了的原因——按照道理來說，你的運動量是一樣的啊，那麼消耗的脂肪也是一樣，為什麼後面掉得慢呢？這不科學嘛。很多教練老要減肥的拼命做有氧，1個小時不夠就兩個小時，你如果遇到了這樣的教練，絕對是個半吊子，炒掉他。

但是脂肪的消耗開始，一定是在肌肉中的糖原消耗完或者來不及消耗的時候才開始的，所以，很多健身房的教練說，你先練練力量，再跑步吧，這是有道理的，因為力量訓練是純肌肉的，你把肌肉中的糖原消耗了再跑步，那減脂的幾率不就大了很多嗎？假如你到了健身房，一面看着電視一面跑，舒服是舒服了，但是你這種練習效率比較低下，我認為每天最少1個半小時以上才會有用，其實話說回來了，你想要舒服就得效率低，想效率高就得不舒服，這是鐵的定律。

說了這麼多，總結一下，我并不贊成用純有氧運動的方式進行減脂，不是這種方式不能減，而是減得不夠好，不夠效率。

接着我們來談談基礎代謝的問題。體脂率的多少和基礎代謝是有關系的，但是肌肉的多少和體基礎更有關系。因為肌肉是純粹需要能量消耗的一種組織。比如說心髒，你心髒跳動的哪怕有力點，每天消耗的能量就要多一點。同樣的，如果你的體重中肌肉含量很高，那麼你的體脂就必然少，那麼你的基礎代謝就會高，明白了吧，很簡單的一個正反比關系。所以，我們如果提升了我們的肌肉含量，那麼我們的基礎代謝就會高，那麼你就必然需要消耗更多的能量，在攝入相同的情況下，你自然就會多消耗本身存儲的脂肪，從而達到了減肥的目的。我們學生時代，脂肪含量低，肌肉多，器官活躍，所以我們的代謝好，吃得多都不胖。所以，如果你要減肥，不練肌肉，相當于就放棄了減脂最重要的一個手段——基礎代謝。我認為基礎代謝的好壞是直接影響到減肥成果的，你基礎代謝上去了，基本上脂肪掉下來了，就沒有彈回的，除非你真的放棄了自己，暴飲暴食。

基礎代謝的提高，有兩種方法，增強肌肉減少脂肪，和提高身體器官功能，比如心肺功能等等。有氧運動可以減少脂肪，但是不能增加肌肉，所以增加肌肉的話，我們必須要用力量訓練。聽到這裡，很多女人可能就已經發憷了，力量訓練可能是你們最不願面對的健身活動。但實際上，力量訓練并不是代表着你必須和杠鈴、啞鈴這種器械為伍，也有很多其他的手段。比如自重練習（利用身體的重量進行的徒手練習）。另外還有女人會擔心，練力量會搞的全身肌肉鼓鼓的，不好看。對于這種觀點，我隻能說你多慮了，第一，女性和男性不一樣，女性缺少男性激素睾酮，這意味着你即使跟男性練一樣的重量，也不會變的肌肉大塊的，第二，你也高估了你自己的能力，屬于典型的杞人憂天。

那怎樣提高基礎代謝那就是撸鐵。

帥！！！

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