減脂期間怎麼減肥最快?少攝入卡路裡能減肥，刻意這麼做卻适得其反，下面我們就來說一說關于減脂期間怎麼減肥最快?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減脂期間怎麼減肥最快

少攝入卡路裡能減肥，刻意這麼做卻适得其反

如果你非要和下丘腦掐架，會怎樣呢？

假設說，你今天少吃了，結果會怎麼樣？結果就像拿根棍子去捅老虎——你的饑餓情緒被喚起，在接下來的五天裡，你可能吃得更多，而你自己卻未必意識得到。因為，人們通常以「幾分飽」來判斷自己吃了多少，但由于你的饑餓情緒被喚醒，你的「飽感」阈值也被扭曲了，所以，哪怕吃的比平時多，你可能還錯誤地以為自己在節制，在進步。直到稱上的數字告訴你：沒戲。數字可能今天降下去，明天又反彈。在意識的表面之下，是饑餓情緒在扭曲你的選擇和感知。

我不是在否認物理現象，如果你少攝入卡路裡，當然能減肥。但如果你刻意「試着」減少攝入，則很有可能适得其反。幾乎所有節食的人都要和「反彈」再戰一場。節食導緻的心理層面掙紮引起了日後的增重。

那我們換個方法吧，試試運動。如果你在健身房揮汗如雨，因此減重，這總是沒問題了吧？隻是，運動之後，「吃點好的」的罪惡也被緩解了。哪怕你能拒絕巧克力蛋糕，但運動引起的微妙的饑餓情緒仍在意識之下潛伏。零食可能多了一點，飯量也漲了一點——盡管你可能沒意識到。

于是，試變了所有方法後，你開始懷疑自己的意志力了。如果這些盛行的醫學理論都正确，那你的問題就是性格軟弱。「這是你自己的錯！」

但意志力這個概念本身在心理學裡就是詛咒。認知控制比一句蒼白的「意志力」要複雜、微妙、有局限得多。在精神健康領域，把一切歸結為「意志力」是錯誤且有害的。即使是那些你認為自己憑借意志力勝券在握的時刻，無意識的複雜心理生理變化也終将讓你功虧一篑。

結果如何呢？貌似你的大腦可以處理很多事，唯獨不能讓你瘦下來。一個最近的調查顯示，超重人群回歸正常體重的比例，100個人裡都沒有一個。

避免三個陷阱，把減肥交給「專家」

一年來，我設計了一種叫做「事件關聯實驗」的方法。簡單來說，就是我每天都吃一模一樣的東西，以建立一種持續的基線。我測量體重、腰圍，記錄我能想到的一切内容。然後，我換掉一餐當中的一樣東西，監測接下來幾天中這一細微改變的影響。當各種指标重回基線後，我再嘗試另一種調整。這樣實驗了一段時間後，我就能總結出許多規律了。

當然，最有建設性的發現還是那些偶然之間的觀察。先别管什麼食物能讓我長胖、什麼能讓我減重了，我發現，有些行為本身會影響我的饑餓水平。我知道我的饑餓情緒被喚醒了，盡管我的意識沒有明确說我餓了，但我去買午餐的時間比平時早了15分鐘，而且覺得今天賣給我的三明治比較小一點。

有三個壞習慣時常出現，激發我的饑餓。我将它們稱做超高死亡碳水飲食，低脂狂熱，和計算卡路裡陷阱。

「超高死亡碳水」

這可算是美國常見的配置了。我們早起吃個澆着糖漿的松餅，或是牛奶麥片。然後到了午餐，即使是「健康」的三明治、薯片、蘋果汁——依然都是碳水。

下午茶可能會是星巴克一杯全是糖的咖啡，或者一點曲奇，如果乖的話，吃一隻香蕉——這種全世界最高碳水的水果。晚餐？土豆、意面、米飯、面包堆成山。壽司看起來挺健康，但其實仍然米飯占多。濃湯裡也加了面粉或土豆。

全是碳水。這種高碳水的飲食已經扭曲了我們對于什麼是「正常」的認知。

倡導「低糖飲食」的人們可能歪打正着了。随着心血管專家 Atkins 第一個将低卡節食方案推廣出去，一整套生理理論如雨後春筍萌芽：減少碳水，身體就會從使用血糖轉而用酮作為能量來源，消耗脂肪；此外，降低血糖還能夠減少胰島素産生，進而減少脂肪合成。聽起來挺棒！但是，它對肥胖的影響仍有争議。

最近的一篇論文就将「低糖」理論一棍子打死了。研究中的兩組人，在六天時間内，一組進行低糖飲食，另一組低脂飲食，兩組進食卡路裡數一樣。結果，低糖組減重比低脂組效果差。

理論和實驗可能在一定程度上都是正确的，但都忽視了一個重點：它們隻關注于身體中卡路裡的去向，而忘了「饑餓」這回事。目前，已經有非常完備的證據證明高糖飲食會增強你的饑餓感，而低糖飲食移除了刺激源，讓你吃的變少了。

「低脂狂熱」

它運作方式也是一樣。在我成長的年代，電視上的公共廣告時刻在警告大衆脂肪的危害。簡陋的數據和武斷的結論導緻醫學界給出了「低脂」的推薦。别吃黃油，别吃雞蛋，别喝全脂奶。把雞皮剝掉。乳脂可能确實有它的壞處，但徹底抛棄脂肪後果很糟。已有很多研究證明，脂肪能夠減少饑餓感。沒了脂肪，饑餓情緒就會在深處吼叫。

計算卡路裡陷阱

最邪惡的還要數長期節食。越是試着微觀控制你的自主饑餓控制系統，你就把它整得越糟糕。早餐不吃，午餐少吃，晚餐隻吃一點，無時不刻地算計卡路裡，而你也正無時不刻地戳着饑餓老虎。這一切，把人們困進一個惡性循環，耗竭意志力，然後失敗。

飲食和饑餓感之間不是簡單直接的關系，其中的效果會慢慢顯現。記住，你的下丘腦能夠處理複雜的數據，假以時日，摸索出其中的關聯。

最終，經過對自己漫長的觀察很沉思，是将理論付諸實踐的時候了！

我們不是什麼都可以吃！！！要不然我們祖先早就死了！！！你聽我解釋！！！這是營養師說的！！！

注意自己是不是被一些廣告影響到了！因為大腦會聽多一件事，就以為是真的了！比如，我天天告訴你，你要吃這個維生素片，因為你平常吃的食物，維生素沒有補足，之後，大家都這麼說，到最後你就信了。

我告訴你高樂高有各種礦物質，這個巧克力是抹茶，草莓，檸檬做的，這個薯片是蔬菜做的，這個飲料高鈣......但是，你認為這裡有多少是真的呢？

這就是商業營銷，如果你被騙到了，他們就成功了，社會資本主義家就越來越有錢了！他就越來越可以控制你了。但是重點是，你是不缺維生素，以及其它包裝化的食品！反而是，我們吃糖，油，鹽，碳水化合物過量了。如果你現在不開始照顧好你的身體，長久下來，就會影響你所有，包括外貌，身體，精神狀态，情緒，大腦，智商等等！你吃進去的化學物質，就是在攻擊身體，你要做你大腦的主人，決定自己該吃什麼，不該吃什麼，你要知道自己想要去的路，是要以後疾病纏身，要是要靈活機智。猶如一個機器人，如果到處都是傷，你讓它怎麼運行好？？？

身體是被設計用來跑的，運動的。如果長久做在一處不動的話，你的身體就會膨脹起來。想象一下，你的細胞，血液，大腦，心髒有一刻停過嗎？出去走走也行！

多喝水！脂肪沒有水無法代謝！

我們的身體隻需要一些天然食物。現在工業化和社會主義的世界，在販賣給我們喝紅酒有助于心髒，我們需要奶制品，我們需要吃一些外來的水果，因為有營養，我們需要吃這個，因為這個有維生素，我們需要吃這個補品，因為身體需要......甚至是現在肉制品現在也被偷偷加工，變成你喜歡看到的模樣。

然而，喝紅酒會加重一些疾病，比如脂肪肝，糖尿病，乳癌等等。我們需要的是天然食品，不是加工食品，不要相信包裝紙寫着天然，無糖，低糖，維生素，礦物質，高纖維等等。而是買一些稱斤的食物，天然的。

一些化學物質或者是越精細的食物進入我們的身體，身體會消化不了，它會生氣的，然後就會報複你，讓你得病，變胖。

我們身體需要糖分，但是是葡萄糖！你吃粗糧就可以了！！！适量！！！不是精細的糧食，不是水果汁，因為水果汁的糖分進入身體，缺乏咀嚼也會被作為普通糖分吸收。

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