減肥那些事兒，言簡意赅，分分鐘給你說清楚

生命需要經營，健康需要管理！上下五千年，解惑一瞬間！嗨，我是年輕的老楊，簡單高效是我一貫努力追求的目标。

今天聊一下減肥這個事情。聽我梳理一下，還是我一貫的簡單思維，抓住問題的根本，關鍵。很簡單，一共就兩點，第一點：肥胖是吃出來的，第二點：怎麼吃，肥胖是怎麼減下來的。搞明白了，你也會發現，減肥是一個很簡單的、短時間可期的事情。下面來刷新你的減肥三觀，由此帶你進入由醫學和營養學構建的科學減肥通道！

為什麼一定要減肥！減肥減的是啥子！為什麼那麼容易肥胖！肥胖是吃出來的！需要節食嗎！吃什麼更容易引起肥胖！三大産熱營養素才是影響肥胖的關鍵！

為什麼一定要減肥！肥胖遮擋了你的美！誇大了你的年齡！影響了你的健康！減肥不需要毒雞湯，肥胖就是最毒的雞湯，誰胖，誰各種難受，誰知道。

過多的儲存脂肪特别是内髒脂肪變得成了累贅了，慢慢的腰圍變粗，身體笨拙，血糖、血脂越來越高，所謂腰帶越長，壽命越短。所以時代在發展，現在減肥就成了一個很重要的事情了！減肥越來越受到人們的關注，很迫切了，減肥人氣越來越旺，減肥人群越來越多，（是有現實的需求訴求的，）有人單純就是腿太粗，夏天穿裙子走路，腿摩擦的生痛；精英人士希望保持大腦清晰，精力充沛；養生達人熱愛美食、關注健康；靓仔美女沒個好看的身材，嚴重影響自信心。

減肥減的是啥子！減脂減肥，減的是脂肪，不是肌肉更不是水份。血壓、體溫都知道有個标準，身體肥胖程度也有個标準。國家搞這個标準的初衷是肥胖影響了健康，搞一個指标指導一下，所謂腰帶越長，壽命越短。過多的内髒脂肪，危害健康，過多的皮下脂肪，影響自信。

為什麼那麼容易肥胖！肥胖用現在的眼光看，是進化的副作用，為了防止餓死，變得善于儲存脂肪才有了肥胖的副作用。進化是需要時間的，物資豐富多彩是近些年的事情，身體按慣性還沒有适應現在生活的節奏。所以需要人為的幹預一下。

肥胖是吃出來的！這個，認同嗎！理性一點，這個一般沒有争議，也有杠精遇事都喜歡杠一下，舉個例子，油車沒有油，電車沒有電，怎麼在大馬路上自由馳騁。這個得有個物資基礎。

那麼關鍵問題來了，需要節食嗎！一般不建議用單純過多的、簡單粗暴的節食的方法來達到減肥的目的，特别是不能過多的減少碳水化合物的攝入，因為一般減肥是一個階段性的問題，慢慢的是要回歸到正常的生活習慣上來的，不要把減肥這個事情變成漫長的折磨人的過程，

節食了，身體會慢慢适應你節食的狀态，一旦放開食量，身體會适應不過來，會很快反彈的。努力白費了。單純節食，後續你不放開食量也不行，因為生命要繼續，攝入和消耗要平衡。長期過多的消耗，身體會受不了的。啥事兒都得講究方式、方法。不能蠻幹。

再一個，多說一句，如果你選擇節食減肥，建議吃點多種維生素片吧，呵呵，你首先得保命。健康的飲食習慣應該是愉悅的，而不是痛苦的，一般不建議單純通過簡單粗暴的節食的方法來達到減肥的目的。

那麼影響肥胖的物資基礎就是攝入的能量。吃什麼更容易引起肥胖！

我有一個高級營養師證，早年在華中師範大學參加的統考，雖然拿證了，但是現在把高深的理論知識基本上忘記了，但是這個高級營養師的思維習慣還在。

七大基本營養素在我們身體中發揮的作用各不相同，微量元素，礦物質等等，比方像平時吃的鈣片之類的這裡都不提。三大産熱營養素：碳水化合物，這個我們重點理解一下，另外兩大産熱營養素，你當然也熟悉，一類是脂肪，一類是蛋白質。

三大産熱營養素才是影響肥胖的關鍵！

還有兩個重要的東西：膳食纖維和水，膳食纖維讓你腸胃正常的蠕動。能正常飲食，暢快大便，這樣才爽。

水，很重要，我提倡的減肥方法，減肥期間盡量多喝水，吸收，維持，排洩都離不了水。喝水這個事情，西醫有個定量，每天多少多少毫升，中醫一般憑主觀感受，我起先在西醫上花的精力多一下，畢竟西醫方便速成，後來考的是中醫的證，中醫講究一個思維，這個一時半會可能不太好領會，我啟蒙的時候，我家老爺子對我中醫思維可能灌輸的多一些吧。

我認為，水，很重要，減肥期間盡量多喝，這樣表達更準确一些，畢竟人是活的生命體，不是一成不變的機械。運動了，出汗了，喝點水，補充一下，你還嚴格多少多少毫升，就有點盡信書不如無書了。

分别展開來通俗的說明一下，碳水化合物（營養學上的糖類）就是以米飯、面粉、土豆等為代表的三大産熱營養素之一。這個在當下減肥失敗裡面，可能是最關鍵的，需要重點說明一下的事情。維持生命需要消耗物資能量，過多的攝入就是肥胖，過多的消耗就是減肥，消耗的順序一般就是碳水化合物、脂肪和蛋白質，首先消耗的就是碳水化合物，所以碳水化合物是一個很關鍵的節點，症結所在，比方你維持生命一天需要消耗1千卡路裡，你攝入了1千2，多吃的這點，可能就會變成你憑本事長的肉；你一天攝入了800卡路裡，少吃的這點，你媽就會心疼，她會在想我娃子咋瘦了呢，是沒吃好還是累着了？（這裡脂肪和蛋白質一般忽略不提，類似房子出現的小問題一般不動用維修基金的道理。）

每天多攝入的碳水化合物變成的卡路裡需要運動消耗掉，針對這個不建議吃藥，也沒有必要吃，這裡關聯的是處方藥。一個原因是這個事關重大，是調節内分泌的，不好控制用法(用法是個複雜的事情，不是你想象中的那麼簡單，特别是這類藥)、用量，搞不好會出意外的；再一個特别容易反彈，辛辛苦苦用藥一段時間回頭發現努力白費了。再再一個，大概率這裡有可能會選錯藥，會增肥的，傷身體，還适得其反。不能為了看人家别人用這個藥你就用這個藥，好好的身體會搞出問題來的。人維持生命體征需要持續、平穩的能量供給。你不能一邊給車加油，一邊又拿錐子給車箱錐個洞放油吧！那樣會半路抛錨的。

或者你也可以少吃一點碳水化合物，低升糖指數的食物，感覺沒有吃飽，沒有吃過瘾，可以吃瘦肉，雞蛋，來填補你少吃的碳水化合物充饑。想減肥的你為何還需要多吃脂肪、蛋白質？沒說錯，吃瘦肉，雞蛋，來代替碳水化合物，是因為他們不容易變成你身上被你嫌棄的肉肉兒。有點田忌賽馬的意思，改變飲食結構，目标是長肌肉，提高新陳代謝速率，從而來甩掉贅肉。

這個符合營養學原理，這個是傳統醫學和現代醫學驗證了的，不容置疑。

受不了，易反彈，傷身體，基本上就是饑餓減肥的結果。三大産能營養素全低，就是饑餓減肥。所以，三類不能全低。必須有一個高，肚子有點飽腹感才能受得了，工作生活才能繼續下去。

低碳水＋高脂肪的減肥方案和低碳水、高蛋白質減肥法。我更推薦第一種，即低碳水＋高脂肪的減肥方案。打個比方，往前捯些年頭，生小孩會送雞蛋。因為當時坐月子，吃雞蛋能更快的恢複體力，現在基本上沒提這茬了，因為現在一般消耗不到蛋白這個層面。程度。

國家層面上，我們國家明确寫上有減肥功效的藥品，就隻批準了唯一一款并且是非處方的藥字号批準的減肥藥，走的就是減脂減肥的路子。藥品是個啥子，說一句我容易明白的話，藥品他有個确切的療效，就像你坐上1路公交車能把你馱到火車站去一樣的道理。

為什麼有确切療效的藥品有的用了效果立竿見影，有的不見效果呢。你用的效果不好，可能是你藥品沒有選對或者是你的用法、用量搞錯了。比方這個減肥藥，有的吃10天效果很明顯，有的吃一兩個月沒啥效果。所以有時候患者問了，我會說，起效，但是你得在我的指導下服用。國家批準的唯一的這個減肥藥，雖然說是一個非處方藥，安全性好，想更快、更好的吃出效果，最好還是有專業人士指導一下好一些。打個比方，拉肚子用的蒙脫石散，原理是吸附，稀了稠了吸附的效果都不好，但是誰又注意到他說明書上50毫升的用水量了呢！

吃藥，看起來很平常、簡單的事情，其實是一個很專業的事情。我經常和熟悉的患者說，聊天，聊一下青椒炒肉絲，西紅柿炒雞蛋，都懂，能提高水平，吃藥，都不懂，能聊出來一個啥結果。

科學化，個性化，快速減脂減肥，平常心度過瓶頸期，然後再用正确的方式方法堅持保持半年不變形，讓身體形成記憶，會受益長遠，不反彈。

或許，夢想很遙遠，但隻要一直堅持，就能抵達。

畢竟，有夢想，誰都了不起。

所以減肥真的很難，有人年年月月，月月年年的在被肥胖困擾。

減肥有時又很簡單，有人能快速的廋如閃電，

人之為學有難易乎！

别人認為很簡單的事情，自己有時總是搞的很複雜，這可能就是我姑娘說的知識歧視吧，日常工作中，我明白的道理，我認為患者也應該明白，所以不好溝通的時候，我會打個比方：你得相信科學，種地，沒有肥料它就不高産。科技時代，懂科學的小夥伴總是會占便宜，減肥這件事也不例外。

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