古聖先賢孔子教導我們：“少成若天性，習慣如自然。”

人若能養成某種習慣，尤其是從小養成的習慣，就會變成人的天性了。

人們所取得的成功、創造的奇迹，很多方面都是由養成的習慣支配的。

因此，這三個習慣，請逼自己養成，你将獲得身心健康，最終活成别人羨慕的樣子。

01

鍛煉身體

人在看遍世間浮沉，經曆世事滄桑後，逐漸明白：身體健康，才是真正的赢家。

西方“醫學之父”希波克拉底說：“行走，是最好的藥。”

最好的鍛煉方式是行走，走路對身體損傷最小，對身體的療愈效果也最好。

作家巴金就是酷愛行走鍛煉的人，他說：“人老腿先老，年紀越大越要勤走路，鍛煉腿勁。”

他從年輕時就養成散步的習慣，每天早上起來都要出去走一段路程。

到了晚年，他也堅持走路，即使腿腳不便，拄個拐也要每天走上一段路。

年過八旬，巴金依然面色紅潤，目光炯炯，安然活到一百多歲。

最近網上流行一段話：年少唯愛多巴胺，中年才懂内啡肽。

内啡肽是一種讓人年輕的荷爾蒙，充足的内啡肽有助于我們保持年輕、活力的狀态。

平日裡保持适度的運動，能自然釋放内啡肽，讓人感到舒适愉快。

千百年前的蘇轼，也是喜歡在行走中獲得快感。

即使人生最低谷，被貶到瞻洲，他也每天堅持快走十公裡，走到全身發熱，四肢舒展。

他說：“晨興疾趨必十裡許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢适，久久行之，則自知其妙矣。”

走路，不僅能鍛煉身體，還能釋放情緒，救贖心靈。

當你壓力過大，情緒低迷時，不妨出去走一走。

在行走中，你會發現，所有的壞情緒随着汗水，一起煙消雲散了。

02

情緒穩定

《老子》有言：“氣，乃神也；氣定，則心定，心定則是圓。”

一個人情緒穩定了，心态才能平穩；心态平穩了，做事情才能圓滿。

而因為一時意氣之争，任由情緒操縱，做出後悔之事，是許多悲劇的起源。

字節跳動創始人張一鳴，在業界就是以冷靜、理性著稱。

在創業初期，公司狀況不斷的那幾年，張一鳴心中也少不了焦慮、煩躁。

但是不管遇到什麼大風大浪，都很難從他臉上看出消極情緒。

他總是控制着自己，不會把消極情緒表現出來，更不會發洩在别人身上。

因為他知道，情緒解決不了任何問題，隻有避免情緒消耗，聚焦解決問題的方法，才是最有水平的處理方式。

所謂真正的強者，總是善于控制情緒，絕不會被情緒左右。

這背後，是難得的修養，和為人處世的大格局。

《菜根譚》有言：“性燥心粗者，一事無成；心和氣平者，百福自集。”

在疫情蔓延的時候，有一則新聞讓我印象深刻，湖北的周先生，每天反複不斷地測量自己的體溫。

有天晚上泡腳後，體溫一測有所上升，他竟然嚎啕大哭起來。

七旬的老父親熱淚盈眶地抱着他說：“不擔心你得肺炎，就怕你精神出問題。”

情緒不穩的人，恐懼和擔憂的堆積，就足以摧毀他的身心。

聰明的人，無論處于什麼境遇，都首先讓自己的情緒保持穩定，再去處理其他的事情。

心态平和，情緒穩定，是一個人最大的本事，也是一個人最深的福氣。

03

規律作息

現代人類，尤其是城市人口的夜生活越來越豐富，人們越來越習慣熬夜，作息越來越沒規律。

我們似乎已經忘了人類已經保持了數千年的“日出而作，日落而息”的習慣。

科學研究發現，有一種與神經系統和精神活動發育有密切關系的激素，叫做“褪黑素”。

它的分泌遵循着“晝低夜高”的周期性波動，即晚上九點後開始增加分泌，到了淩晨兩點達到最高峰。

褪黑素的分泌主要受光照的影響，隻有在完全黑暗的環境中，才能激活褪黑素合成酶。

所以如果晚睡的話，褪黑素合成時間就大大減少，褪黑素的總量就會大大減少。

那麼褪黑素分泌減少會對人有什麼害處呢？生理學家經過大量的研究發現。

褪黑素分泌減少會使人過早衰老，患腫瘤疾病的概率增加，還會導緻失眠、抑郁症、各類炎症的發生。

由此可見，褪黑素分泌正常與否，對人體健康和精神健康有重要的影響。

所以，科學家呼籲，晚上十點睡覺是最好的時候，不要去熬夜，熬夜對身體的損傷是無法挽救的。

培養一個早睡、熟睡、早起的規律作息，會對我們的一生都有積極的作用。

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培根說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。”

鍛煉身體、情緒穩定、規律作息，這三個好習慣你一旦養成了，你會發現你的生活變得和原來不一樣了。

習慣也是一種能量的積蓄，祝願我們每個人都能養成好習慣，成就好人生！

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