都說“春困秋乏夏打盹”，夏天就是一個容易犯困的季節，而午睡是我們緩解精神疲勞的一種方式。夏天中午，增加午睡時間能讓我們下午更有精神。尤其是對上班族和學生黨來說，早上起得比一般人早，晚上睡得比大多數人晚。非常需要中午小憩一下為下午的工作和學習充電。

這樣看來午睡對我們的身體有很大好處，但是有的養生專家卻提醒我們午睡方法不對也是會傷身的，甚至還會對我們的健康造成很大的威脅。這就讓很多朋友疑惑了，午睡到底是傷身還是有利健康？我們又該如何做到健康午睡？下面我們就來一起了解一下如何通過午睡睡出健康。

首先要說一下，健康的午睡确實有利于健康。我們在平時的生活中也能感覺到，當我們用一上午的時間進行了腦力勞動時，大腦就會特别疲憊。這時候如果你不午睡的話，下午的學習或者是工作效率都會下降，甚至連你的記憶力也會受損。但是如果你用半個小時的時間稍微休息一下，那下午的精神狀态就會有所緩和。

這隻是健康午睡為我們精神帶來的好處，能夠讓我們的大腦放松，緩解精神疲勞。除此之外，午睡對我們身體的其他方面也有利處，比如可以改善我們的心血管健康。研究發現，有午睡習慣的人心血管要比不午睡的人更健康，患冠心病、心肌梗死等疾病的概率也要更小一些。這是因為午睡也能讓我們的血管得到休息，減緩血管壓力。

當我們的身體一直處在活動中的時候，我們的血管壓力也會增加，就算你上午隻是普通的散步，對一些心髒不好、有高血壓的老年朋友來說，血管的壓力也會升高。所以午睡是緩解血管壓力最有效的方式，适當的午睡能降低心髒病的病發幾率。特别是老年群體，可以給自己安排一個适當的午睡時間，讓自己有一個健康的午睡習慣。

其次，健康的午睡還可以增強我們的記憶力。我們的大腦一直需要運轉的時候，我們的記憶力就會達到頂峰，但是我們的大腦也會變得越來越疲勞，記憶力也會跟着下降。這對需要記憶力的學生黨來說是很不利的，而午睡就可以幫我們解決這個問題。

學校會安排一定的午休時間來幫學生們緩解疲憊，這是很科學的時間安排，并不需要很長的時間就能讓學生們的大腦得到充分的休息。我們短暫的午休過程，也是我們大腦功能修複的過程。從而我們的記憶力也會在大腦功能恢複的過程中得到提升。學生黨們一定不要占用自己的午休時間去做别的事，合理作息才能效率更高。

最後午睡還可以幫我們調節情緒，避免陷入負面情緒帶來的陷阱。不知道大家有沒有這樣的經曆。因為種種原因心情不好的時候，午睡前想着下午怎麼宣洩自己的情緒，結果睡一覺起來好像覺得沒那麼不開心或者是生氣。這也是午睡對我們身體的一個好處，能讓我們平複心情，以一個良好的心态投入到工作和學習中。

而健康的身體需要我們有這種良好的心态，如果你整天都在因為工作的事情煩惱的話，那你的身體就會出現各種問題。尤其是女性朋友，經常生氣會帶來很多健康問題，一定要注意情緒的調理。所以健康午睡調節了我們的情緒，也為我們的身體安設了一道健康保護屏，身體的免疫力也會因此而提高。

上面我們說午睡對身體的好處是建立在健康午睡的前提之下，如果我們午睡不當的話，也會對我們的身體造成不利的影響。這裡的不正确午睡主要體現在午睡的姿态、午睡的時間選擇以及午睡的時間長度等幾個方面。下面我們就來詳細介紹一下，這幾方面做得不好，會給我們的身體帶來什麼樣的印象。

首先是午睡的姿态，由于工作學習等原因，大部分人在午睡時是沒辦法躺在床上睡覺的。從上學開始一直到我們工作，能躺在床上睡午覺的日子就是假期。大多數時候我們睡午覺都是以趴在桌子上進行的，這雖然讓我們得到了休息，但卻不利于我們的健康，尤其是對我們的腰椎和眼睛來說，受到影響的可能性會更大。

趴着睡覺的過程中，我們的腰椎處在一種過于彎曲的情況下，這會壓迫我們的腰部神經，不管是神經信号的傳導還是腰部的血液循環都會受到影響。所以很多人在趴着午睡起來之後，會有直不起腰或者腰酸腰痛等症狀出現。長此以往會加重變成腰部或者脊椎方面的疾病，對腰椎的損傷極大。

對眼睛的影響亦是如此，很多人喜歡在趴着睡覺的時候将眼睛放在手臂上壓迫眼睛。但是這是一種很不健康的午睡方式。眼睛受到壓迫之後，眼球周圍的神經血管都會受到影響，當你午睡起來之後，會出現睡眼朦胧甚至是長時間看不清東西的現象。對我們眼睛的傷害非常大。

其次是午睡時間的選擇，因為大部分上班族和學生黨并沒有太多的午睡時間，所以吃完午飯就抓緊時間閉眼休息是我們普通人的生活常态。但這其實是一種錯誤的午睡時間選擇，吃完飯不能立刻午睡，一般最科學的午睡時間應該在飯後一個小時左右。當然這一個小時對大部分人來說都不允許。

這種不健康的午睡時間選擇會對我們的身體造成什麼影響？當我們吃完午飯之後，胃部需要消化我們吃進去的食物，這時候如果你去睡午覺的話，胃部的消化功能就會減弱。你吃進去的食物沒辦法得到充分的消化，久而久之就會讓你胃部的負擔加重，進而為你帶來很多的胃部疾病。這也是很多白領胃病頻發的一個原因。

最後一個不健康的午睡方式是午睡的時間選擇，午睡的時間不宜過長，一個小時左右是最佳的午睡時間。但是有些人在午睡的時候一睡就是一下午，特别是一些大學生，習慣從天亮睡到天黑。這種午睡方式會讓我們的生物鐘颠倒，出現夜晚失眠的情況。嚴重的還會讓我們的神經錯亂，最後出現神經衰弱等精神方面的問題。

可見一個小小的午睡如果不能做好的話，對我們的身體影響也很大。但是總的來說如果以上幾點不當行為在午睡時都能避免，并且能做到科學健康午睡的話，那午睡帶給我們的影響還是利大于弊。我們怎樣做到健康午睡？建議大家從以下三點出發，為自己尋求一個健康的午睡方式。

1.控制午睡時間。午睡時間過長或者過短都對我們的身體不好，過長的午睡時間會讓我們生物鐘錯亂，而過短的午睡時間又達不到效果。所以我們需要合理地安排自己的午睡時間，讓自己的睡眠處在一個健康的狀态之中。健康的午睡時間一般就是一個小時左右，如果你能控制在十五到三十分鐘，那午睡的健康效果更佳。

因為午睡和我們晚上的睡眠不一樣，午睡隻能起到一個小憩緩沖疲勞的作用，不需要我們用太長的時間去做。我們夜晚的睡眠是深度睡眠，差不多八個小時才能讓我們身體的電量充滿。但午睡一般比較短暫，屬于淺睡眠，隻能幫我們恢複精神狀态。睡多的話精神狀态反而會變得更加不好。

2.調整午睡姿勢。午睡時如果能躺在床上，那是最佳也是最健康的午睡姿勢。但是由于大部分人沒辦法做到，隻能選擇趴着睡。這裡建議大家如果椅子有靠背，能倚着椅子睡或者是仰躺在椅子靠背上的話，那也是能避免趴着午睡給我們的脊椎和眼球帶來的壓迫感。

午睡的目的是為了放松，而隻有我們的身體各處都處在一種放松的狀态之下，我們才能将午睡的效果發揮到最好。躺平是最佳的方式，但是如果沒法躺平，那就試一下上面我們說的這幾種，也能讓肢體不用像趴着那麼緊張。在十幾分鐘的放松狀态下，讓自己得到更好地休息。

3.飯後不要立即午睡。酒足飯飽之後就想着休息是人類的普遍現象，但是這不利于我們的胃部健康。所以飯後不好立即午睡，适當地休息一會，讓自己先消化消化。如果不能給胃部留出一小時的消化時間，十分鐘也可以。借用這十分鐘的時間起床走動一下，就能很大程度上減少飯後立即睡覺對我們身體造成的傷害。

當然晚飯後也同樣如此，一般來說晚飯後接着睡覺得沒太有，但也不排除加班到很晚回去匆匆吃點宵夜就睡覺或者是晚上睡覺前吃很多東西再睡覺的情況。這和不當午睡帶來的負面影響一樣，不僅會讓胃部功能受損，也會讓大腦因為供血不足出現問題。喜歡睡前吃東西的朋友，這一點一定要重視。

最後除了上面說到的三點健康午睡的方式，在午睡結束之後不要立即起床，給自己一個緩沖的時間，對我們身體也有好處。一下子起床讓我們的血管沒有反應時間，很可能會出現頭暈的現象，這個緩沖的時間也很重要。當然有的人午飯後會興奮，如果午睡的時候實在是睡不着，也不要強迫自己，睡不着的話适當的閉眼休息一會兒也可。

午睡看似是一件很平常的事情，但是我們生活中一些不注意的行為，很可能讓本來的放松變成傷害身體的負擔。這樣對我們來說這十幾分鐘的有限休息時間會傷害身體的話，還不如不去休息。不去休息頂多就是身體會疲憊，但不當午睡帶來的可能就是傷害身體的疾病。

任何事情隻要涉及到身體健康就不是小事，午睡也是如此。充分地做好健康午睡的準備，才能讓健康午睡對我們的身體發揮積極的作用。不管是緩解疲勞還是放松心情，都是要建立在健康午睡的前提之下才能有效。所以健康午睡真的很重要，上面我們提到的幾點，大家在生活中要多多注意。

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