衰老是每個人都要經曆的事情，無論這個人有沒有錢，身材有多少，都逃不過這一關，尤其是在45歲之後，身體因為衰老變得虛弱，容易生病，因此這個年齡段也被世衛列為是“生命高危期”，所以這個時候一定要對身體健康多上心，不要浪費這個養壽的“關鍵期”。

在這個年齡段，想要身體健康長壽也不是光靠嘴念叨幾句，也不是光靠幾句祝福禱告就能擁有的，最直接有效的方式是學習“養壽”保護身體健康，做一些有利于身體健康的事情，健康長壽的概率也能大一點。

【1忌】：忌生氣，心态總是炸裂

雖然人的情緒看不見摸不着，其實也是“傷身于無形”，就比如遇到一點小事就生氣，會導緻心跳加快，血壓升高，不僅影響身邊人的情緒，也有損自己的身體健康。

《心理科學》期刊有研究表示，一個人擁有積極樂觀的配偶，壽命延長的幾率更大。美國《預防雜志》通過對長壽老人生活中的共同點進行調查發現，他們的心态都很好，正眼看世界，保持心理健康，是長壽的前提，這也是很多人會忽視的。

【二宜】：宜學習、宜曬太陽

什麼樣的水容易變成死水?當然是整日風平浪靜、波瀾不驚、沒有流動的水了，就像是一台汽車，無論再怎麼嶄新，經常不開，零件會很快生鏽，而我們的大腦也是這樣。

在45—55歲這個時候其實大腦功能已經開始退化了，俗話說“大腦多用則靈，長期不用則殆。”也就是說無論在什麼年紀，保持學習，鍛煉大腦，是預防老年癡呆的有效手段。不論是學習什麼，就算是培養一個新愛好也是好的，就算是每天看看書也是好的。

除了學習，還有就是曬太陽，《黃帝内經?素問》裡講，人體抵禦疾病需要的是陽氣，而曬太陽就可以補充陽氣，提高人體免疫力，促進人體代謝，讓人更有活力，要是人缺少陽氣就會虛弱，要是沒有一點陽氣了，生命就終止了。

而45—55歲這個年齡段，雖然有陽氣，但不多，所以一定要多曬曬太陽，在早上9—10點，下午4—5點，冬天可以早一點，每次30分鐘，主要是頭、背、手腳，盡量讓陽光直接接觸皮膚，隔着玻璃是沒有效果的。

【3勤】：勤喝水、勤鍛煉、勤體檢

這個水說的是溫開水，不需要腸胃消化蠕動，很快會被身體吸收，滲透到血液裡，促進血液循環，利尿，更充分的排出身體毒素。而45—55歲的中年人，身體血液粘稠，所以是心腦血管疾病高發時間，喝水有預防效果，尤其是早上空腹一杯200ml溫開水是非常具有養生效果的。

尤其是在喜歡鍛煉身體的人，鍛煉身體鍛煉心肺功能，提高免疫力，像是中年人的話鍛煉身體每天不僅可以拉拉身體，舒展筋骨之外，太極、散步、遊泳都可以，每天45分鐘左右，但有一點是如今是冬天，一定要注意保暖，在太陽底下鍛煉最好。

有些人會覺人到中年，身體已經這樣了，再怎麼鍛煉也沒有用了。《運動醫學與科學》期刊表示，與沒有鍛煉意識的人相比，運動的人身體狀态更好，同時多喝水，是中年人的“長壽之道”。

當然想要健康長壽，除了以上幾個生活中的小改變之外，也不要浪費高超的醫療技術——體檢，通過體檢很多疑難雜症都可以在還沒有野蠻生長的時候被發現，盡早及時的被醫療手段介入，可減少身體受到的損傷，避免影響壽命。

以上說了這麼多，其實歸根到底說的就是要好好生活，自律的生活，健康的生活，重視身體健康，每個人都希望自己能夠健康長壽，不妨記住以上的“1忌、2宜和3勤”，或許可以收獲什麼益處。

要是說什麼人擁有更大的長壽可能性的話，《老年日報》指出在50歲左右的人，要是身體有這幾個特征，長壽的可能性更大。

首先是中年沒有發福，說明身體代謝正常，不容易患上代謝型疾病，要是手上破了一個口子，也會很快愈合，說明身體衰老并不是很嚴重，凝血功能依然很強大。

睡眠質量也不錯，容易入睡，半夜不會容易驚醒，說明身體也沒有什麼嚴重疾病。起床之後如果每天上一次廁所，排一次大便，還不費力的話，說明腸道正常。

當然一個人在中年時期，健不健康，看這個人的臉色也是能看出來一二的，一個臉色紅潤的人和一個臉色發暗的人相比，哪個健康，更能抵禦疾病，也是很明顯的了。

綜上所述，人雖然不會長生不老，也不會青春永駐，但也要在中老年時期活的漂亮，健康的看遍萬般美景，好過癱在床上生活不能自理好得多了，大家一定要重視身體健康。

參考文獻：

1. 心态不僅影響自己，還會影響身邊人的健康!和快樂的人結婚，更易長壽2021-05-29 16:38·保健時報

2. 「養生堂」曬太陽，補陽氣2019-09-21 00:34·廣州中醫藥大學一附院

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