柔術軟功魔鬼訓練耗腿痛哭?圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇适合你的興趣愛好”系列專輯的第五十八講 ——柔術柔術又稱軟骨功或縮骨功，被譽為“超越極限的人體藝術”如果你不知道什麼是柔術的話，可以回憶一下看過的雜技中有滾燈這一節目，其中就有柔術的成分看過後你會驚歎人的身體怎麼能柔軟成那個樣子，柔術演員可以随意把自己的腳從後來一直彎到自己的眼前與其他雜技演出不同的是，柔術通過演員身體的柔韌性擺出一系列高難度造型從而達到震撼人心的演出效果，我來為大家科普一下關于柔術軟功魔鬼訓練耗腿痛哭?以下内容希望對你有幫助!

柔術軟功魔鬼訓練耗腿痛哭

圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇适合你的興趣愛好”系列專輯的第五十八講 ——柔術。柔術又稱軟骨功或縮骨功，被譽為“超越極限的人體藝術”。如果你不知道什麼是柔術的話，可以回憶一下看過的雜技中有滾燈這一節目，其中就有柔術的成分。看過後你會驚歎人的身體怎麼能柔軟成那個樣子，柔術演員可以随意把自己的腳從後來一直彎到自己的眼前。與其他雜技演出不同的是，柔術通過演員身體的柔韌性擺出一系列高難度造型從而達到震撼人心的演出效果。

柔術是中華民族源遠流長的藝術奇葩，柔術的起源可追溯到大約公元前2000年，形成于春秋戰國時期，成熟于隋代，唐代時進入宮廷，在漢代已經成為招徕胡人的節目，其柔術表演有反弓和倒挈面戲。反弓是演技者向後反弓腰背，以手掌和腳掌據地成弓形之狀。與倒立相輔相成的反弓，是在倒立的同時，利用柔軟的腰肢，将兩足彎曲向前，它與直體倒立有區别，它更重視的是形體的柔美。

現在很多人想要學習柔術，柔術高手的高難度動作讓很多人過目難忘。你是否也心動而想加入柔術愛好者中成為一員呢？且慢，先得問問是不是會真心喜歡柔術這個愛好。那麼練柔術究竟有什麼好處？練習柔術能得到什麼樂趣？這些都是對柔術感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：“要知桃花源中事，須問桃花源中人”，下面搖搖就帶着以上這些問題，去向柔術圍城中的愛好者來進行咨詢，也許聽了他們的解答，你就能知道柔術這個愛好是否适合自己，是否要把柔術把作為自己終生的興趣愛好了。

首先是搖搖問的第一個問題是，練柔術究竟有什麼好處呢？

柔術愛好者芸熙說： 俗話說，筋長一寸，壽長十年，适當練習柔術，可以疏通筋骨，促進血液流動，讓身體各部位充分疏展，骨膜激素增快，個頭長得較快，有利于人體的健康和發育。一些柔術基本練習，完全有可能及早矯正一些無意之中養成的爬、斜、靠、躺的看書和做作業的習慣，久而久之形成駝背、含胸、斜肩、奇胸等不良形體。學習一點柔術基本練習可以培養愛好興趣，開闊視野，提高自身素質，為日後學習舞蹈、體操、雜技、瑜伽等創造一個雜實的基礎。

接着搖搖問了第二個問題，柔術是如何煉成的？

柔術愛好者筱萱說：柔術的訓練要從小開始，為了達到力量和形體的要求，健身、耐力和平衡的訓練也是必不可少的，因為隻有刻苦的訓練才能具備柔術的身體條件。對人的身體内的組織韌帶的被動抻拉訓練，需要日複一日，年複一年的堅持。優秀的柔術演員大都從6歲左右開始訓練柔韌性，要經過多年訓練才有可能成為優秀的最堅強的柔術表演者。挑戰體能柔韌極限的柔術，是台上一分鐘台下十年功的辛苦練成。但柔術需要大強度的訓練來達到高難度的表演目的。柔術的理想訓練年齡為8 -12歲，基本訓練的時間長達6年，即使是在畢業之後仍需要日常訓練來維持自身的柔韌性。

搖搖問的第三個問題是，哪些人需要練習柔術呢？

柔術愛好者菲嫒說：其實除了雜技演員和柔術演員外，很多其他的人也需要練習柔術。比如舞蹈和體操，就必須經曆軟功的訓練作為基礎。舞蹈演員練習的柔術叫“軟開度”。軟開度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練，它是舞蹈藝術對表演者的一種特有要求。一個舞蹈演員如果沒有身體各部位關節韌帶拉長的軟、開度條件，就難以用身體作為工具去表現各種舞蹈動作。軟開度能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好的演員，不僵不闆，優雅美觀；反之動作難看，不柔美，尤其是女演員，腿擡不高，腰下不去，動作會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，所以，專家稱：軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素。體操運動員同樣也需要練習柔術。

搖搖問的第四個問題是，自己在家怎麼練柔術？

柔術愛好者渝敏說：可以盤腿席地而坐，兩腳心相對，手握住腳心，雙腿放平，緊貼地面，以拉伸腿部内側韌帶。雙膝跪地，雙手撐地，頭往後仰，然後，兩手緊貼地面，頭部也靠近地面，拉伸背部的韌帶。雙膝跪地，身體往後仰，兩手握住腿腕處，拉伸腹部及大腿部韌帶。一條腿屈着，另一條腿伸直，雙手上舉，拉伸腿部韌帶以及手臂部韌帶。一條腿卷曲，另一條腿向後，用手拉住，保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韌帶。借助一些器具可以拉伸身體部分的韌帶，但是要注意循序漸進，這是一種拉伸腿部韌帶的器具，一端套在腳踝處，另一端，靠在牆上的環内，用手拉住一端的繩子，可以拉伸腿部。還可以借助牆面，把雙腿，靠在牆面上往下壓，最後成一字馬，用這樣的方法，拉伸腿部的韌帶。以上方法都可以，用來使用練柔術，隻是我們在練習的時候要注意循序漸進，每個人的年齡，身體條件不同，當感覺到特别酸痛時就可以停止，天長日久，一定會有效果，柔軟的身體才是健康的身體。

搖搖問的第五個問題是，練習柔術有哪些注意事項？

柔術愛好者淩菲說：練習柔術首先要進行熱身，熱身的方法有快走或慢跑，用以鍛煉足背腳踝和膝蓋髋關節。還可以做一些簡易體操，對全身關節進行柔和運動，用以拉伸和活動各個關節、肌肉和韌帶。可以跳20分鐘的舞蹈，以古典民族舞為好，它是全身性的運動，可以起到熱身的作用。柔術訓練要循序漸進，不能急于求成，否則容易傷害身體，練習過程中要放松肢體，肢體放松了才能把肌肉和韌帶拉開。訓練的時間最好選擇在下午，不要在早上就猛練，因為早上起來以後，人體各個關節還沒有完全活動開來，即使是跑步以後也不能讓各個關節得到很好的活動，而下午或晚上訓練，是在一個人通過一天的活動的基礎上，每個關節都活動開了，體溫升高，對柔軟度練習很有效果。

搖搖問的第六個問題是，大家在練柔韌度時遇到過什麼有趣的事情嗎？

柔術愛好者嘉豪說：我在一個體育學院上學。今天上課，老師叫我們練柔韌度，用行話來說就是練軟開度。練就練吧，居然叫我們練一字馬。女老師先做了一個示範動作，隻見她長腿一擡就是一個漂亮的一字馬。然後她就叫我們也照着做。我小時候也壓過腿，但因為是男生，所以平時也不怎麼練。現在剛把腿伸開，就感覺疼死了。我對老師說，我隻能劈到這了，老師說：我來幫你。我說：你有好方法早不說，那就來吧。老師腿一伸勾住我的腳，我不自覺就來了一個一字馬，隻聽嗤的一聲下面的褲裆就開裂了。當着這麼多男男女女的面，感覺真是糗死了。老師遞給我一條練功褲，叫我去隔壁房間換上。我趕緊跑到旁邊的房間準備換褲子，剛抽掉褲帶，不料進來兩個女生。沒辦法，我隻好提着褲子遛進相鄰的房間。正解開扣子正要脫下褲子時，又進來兩個女生。實在沒辦法，我隻好提着褲子來到下一個房間門口。由于我褲帶已經解開了，隻能雙手提着褲子，這時我已經又氣又急。于是我一腳踹開房間門，同時對着裡面大喊：“裡面有沒有女人？有沒有女人？”等我提着褲子沖進去一看，隻見裡面坐着一大堆女生，個個都驚恐地看着我……

好了，聽了這麼多柔術愛好者的現身說法，我想大家對于是否要把柔術作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？或者大家可以進入圍城網的柔術圍城，與廣大的柔術愛好者直接交流。下一講，搖搖将為大家帶來如何選擇适合你的興趣愛好（五十九），芭蕾舞，敬請期待。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!