最有效最容易堅持的減肥方法-tft每日頭條

最有效最容易堅持的減肥方法

健康更新时间:2024-11-26 17:00:03

減肥很難嗎？很多胖友一直在減肥的路上掙紮，殊不知，減肥其實也是有竅門的。分享5個實用減肥“小心機”，用對了，減肥等于成功了一半。

一、不要節食

最有效最容易堅持的減肥方法（5個實用的減肥竅門）1

說了很多遍但還是要說的減肥禁忌：不要節食。節食是非常痛苦且反人性的減肥方法，一開始可能體重下降很快，但是減掉的主要是肌肉和水分，和脂肪沒有關系。而且，長時間低能量攝入，餓極了的時候，還容易報複性吃更多。

所以，減肥一定不要節食。建議選擇飽腹感強且熱量相對低的食物，比如富含蛋白質的食物，富含膳食纖維的食物，水分足的食物。

二、飯前喝一杯白開水

最有效最容易堅持的減肥方法（5個實用的減肥竅門）2

正餐前，很多胖友會産生非常明顯的饑餓感，如果忍住不吃，反而會讓食欲增長以至于越來越旺盛，到了正餐就容易暴飲暴食。

所以，減妞建議你在正餐前喝一杯白開水，因為水沒有熱量，喝了你會産生飽腹感，能起到控制飲食的作用。根據相關數據：如果在一日三餐的每一餐都通過喝水來抑制食欲，一天可以少吃225千卡。相當于跑步半小時消耗的熱量。

三、吃飯順序調整一下

最有效最容易堅持的減肥方法（5個實用的減肥竅門）3

吃飯時别上來就幹飯（即别上來就先吃主食），也别急着吃大魚大肉，因為這不利于控制血糖，容易導緻脂肪攝入超标，引起脂肪堆積。

對減肥有利的吃飯順序，建議是先吃蔬菜，再吃蛋白質豐富的食物，比如肉類、豆制品、蛋奶制品等，最後再吃主食。這樣的進餐順序，相對于其他吃法，餐後血糖波動小，不僅有利于控制體重，對預防慢性疾病也有幫助。

四、吃飯慢點

最有效最容易堅持的減肥方法（5個實用的減肥竅門）4

大腦接收到“我吃飽了”的信号是需要一定的時間的，大約20分鐘左右。所以，如果你習慣了狼吞虎咽地吃飯，吃飯速度特别快，大腦就會反應不過來。而當你感到飽了，很可能熱量已經攝入超标了。

建議：放慢吃飯速度，細嚼慢咽地吃飯。每口飯盡量多咀嚼，這樣做有利于營養的吸收。

五、早點睡

最有效最容易堅持的減肥方法（5個實用的減肥竅門）5

能不能持續變瘦，不僅取決于飲食和運動，如果你經常熬夜，睡得特别晚的話，夜晚時間延長了，你進食的概率也會增加，而且還是高熱量食物；熬夜後第二天沒精神，别提運動了，就是工作都無精打采的。所以，如果沒什麼事兒，還是早點睡吧。每天晚上11點錢就睡，保證7-8小時睡眠。

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