“萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”

（加拿大音樂家萊昂納德·科恩）

身心健康，是每個人的心願，有時候，心理健康比身體健康還重要。

前段時間，#一生氣就胃疼是真的#這個話題沖上微博熱搜，引發了不少網友的共鳴↓↓

（圖片來源：微博截圖）

據四川省精神醫學中心心身消化科醫師 李明美醫生介紹：科學研究證實，負面情緒會激活大腦中掌管情緒的腦區（如杏仁核），從而影響内髒對疼痛的感知能力，使胃部不适的感覺被放大，醫學上稱為内髒高敏感現象。

另外，精神緊張、情緒激動，會導緻胃酸分泌增加、消化酶分泌減少，引起胃部功能失調，出現胃部疼痛、反酸、食欲下降等消化不良症狀。焦慮、抑郁、失眠等不良因素均可引起胃腸功能紊亂，出現腹脹、打嗝、惡心嘔吐、腹瀉便秘等症狀

反之，胃腸道的功能狀态也影響着機體的精神心理狀态，這就是醫學上所說的腦-腸互動異常。所以，有科學家稱“胃腸是對情緒最敏感的器官”，換句話說，“胃腸是情緒的晴雨表”。比如下面的這位患者……

李女士（化姓），今年48歲，來自成都周邊的一座城市。平時與丈夫關系本就不太好，前段時間因為一些生活瑣事，兩人吵得不可開交，甚至丈夫還動手打了李女士……

随後，李女士開始上吐下瀉，每天至少要吐7~8次，有時腹瀉多達20多次。這下，李女士慌了，跑遍了成都大小醫院，該做的檢查也做了，但是都沒有查出問題，輸液吃藥等治療隻能稍微減少嘔吐、腹瀉的次數，“病根”卻一直都在。後來，李女士來到一家醫院的消化内科，醫生看了李女士的病例并仔細詢問了病情之後，則建議她去看一下精神科。

李明美醫生說：當她看到李女士時，整個人非常憔悴，很怕冷，在夏天穿着棉襖，面部隻露出眼睛。根據檢查結果，也排除李女士嚴重器質性病變的可能。在問診中得知，李女士的“病”始于一次劇烈争吵……于是李明美醫生将其收住院，并給予心理調節治療（個體心理治療、團體心理治療） 藥物治療 物理治療等綜合治療，一段時間以後，李女士的病情逐漸有了好轉。

△李女士出院時為李明美醫生寫了一封感謝信 受訪者提供

沒想到的是，李女士在得知她的丈夫第二天要來接她出院時，又開始上吐下瀉了……李明美醫生表示：接下來的治療，則會以李女士的夫妻關系為主。

氣死了

生活中，經常會有人說：“氣死了、氣死了”！這可絕對不是氣話，生氣真的會氣死人。

生氣帶來的常規損害除了消化道症狀以外，最典型的就是心血管的損傷。

因為生氣的時候會導緻多巴胺、去甲腎上腺素這些影響血管收縮的激素升高，激素升高以後，小血管、大血管會痙攣、縮小導緻血壓升高，這也是為什麼有的人生氣之後面紅耳赤的原因。嚴重一點的，還會導緻心絞痛、心肌梗塞。如果有糖尿病、高血壓、血管功能本來就不好的，甚至會導緻心髒驟停或猝死。

此外，情緒不好還有可能導緻入睡困難。長期睡眠不好，容易導緻記憶功能減退、認知功能減退，再者還可能導緻月經功能失調、甲狀腺功能紊亂，但最主要還是對心腦血管的損傷。而長期的胃腸功能紊亂，也會增加癌症的發生幾率。

李明美醫生介紹：方法有很多，一是設定時間線，給自己一個緩沖的時間，允許自己在遇到事情時有一些情緒反應，過了這個時間就要及時走出來；二是脫離當時場景，避開那個讓你生氣的人和事；三是為情緒找一個出口，選擇一種适合自己的方式宣洩，走走路、健健身（忌高強度運動）、血壓平穩的情況下大喊大叫、大哭一場、找個可以信任的人傾訴等等；四是升華的方式，做一些自己擅長的事，比如繪畫、寫字、唱歌……

但是“借酒消愁、借吃消愁”是非常不可取的，因為喝酒傷肝、傷腦，對健康沒有一點好處，暴飲暴食，無疑是讓胃腸雪上添霜。

在這裡，李明美醫生還給大家推薦了一個小方法，當不良情緒發生的時候，大家可以試着做一下：

▫清除所有雜念，端坐在椅子上；

▫吸氣，用腳使勁兒蹬地，屁股抵緊凳子，拳頭攥緊，吸到最大為止；

▫呼氣，呼氣的時候，全身慢慢放松、慢慢放松……感受自己的呼吸，一直做到非常放松為止。

根據自身狀況，可以反複多練習幾次，做一次兩次是沒用的，讓自己感受自己的身體。

每個人都想做自己的情緒管理大師，誰也不想做情緒的奴隸……但是，怎樣才能管理好自己的情緒呢？

李明美醫生表示：要想管理好自己的情緒，是需要訓練的。

首先你要找到情緒來源的原因，原因背後的心理需求是什麼，心理需求是合理的還是不合理的，如果是合理的，那怎麼和發生情緒的這個事情或者這個人表達；如果是不合理的，那怎麼調整對這個事情的認知。

認識是第一步，處理、發洩、解決是第二步，情緒平穩了以後還要再認識自己，認識、解決、再認識，再解決，再認識……這是需要反複訓練的。

最後，李明美醫生說：看心理醫生不是代表有病，其實很多人對自己的認識是不足的，因為潛意識層面确實需要心理醫生來協助你看到。

身心健康很重要，希望每個人都能重視起來！

受訪醫生/ 李明美

四川省精神醫學中心 心身消化科醫師

醫學碩士，國家二級心理咨詢師

文/編輯丨Mkiki

圖片來源丨123rf 微博截圖 soogif 網絡 受訪者供圖

審核丨清清

監制丨藍岚

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