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減肥内髒脂肪正常是多少

健康更新时间:2024-09-29 08:55:29

内髒脂肪，顧名思義就是指圍繞内髒分布的脂肪，它主要存在于人體的腹腔内。其對健康的影響極其重大。一定量的内髒脂肪是必要的，它可以起到保護内髒、緩沖内髒壓力的作用，然而過多的内髒脂肪則會對身體的健康帶來危害。

内髒脂肪過多對健康的危害毋容置疑。首先增加了脂肪肝的風險，關心我的頭條的朋友就知道，脂肪肝絕不是無關緊要的小問題，它可以發展為肝硬化和肝癌；此外，内髒脂肪的增多無疑還增加了慢性代謝性疾病的風險，如冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓及糖尿病等。此外，内髒脂肪的增多與癌症的發生關系密切。有資料表明：内髒脂肪的增多結直腸癌的發病風險增加5倍。

内髒脂肪是有等級劃分的，主要根據内髒脂肪的面積而定。一般來說分為1-15級。超過10為等級過高。腰圍為簡易的判斷方法。假如腰圍超标，即可判斷内髒脂肪超标。目前一般認為男性腰圍應小于90cm，女性應小于80cm，超過此數值可認為内髒指标超标。通俗來說民間所說的将軍肚就是指的内髒脂肪超标的情況。

減肥内髒脂肪正常是多少（減肥必須了解的概念-内髒脂肪）1

内髒脂肪-健康的大敵

内髒脂肪超标不僅影響美容，更損害健康，必須加以控制！從某種程度上來說，控制内髒脂肪是減肥的重中之重，它的重要性遠超過單純的體重的減少。那麼如何減少内髒脂肪？李醫生有如下建議：

1 提高身體的基礎代謝，這一點非常重要，經常看我頭條的朋友就知道提高基礎代謝減肥事半功倍，同樣對減少内髒脂肪也是效果卓著，1公斤的肌肉消耗的熱量為1公斤脂肪消耗熱量的9倍。方法也很簡單，買一個小啞鈴，每周鍛煉3次，每次20分鐘，基礎代謝就可以很快增加10%，試試看。

2 飲食方面主張适當減少高脂肪尤其是油炸的食物，但蛋白質不可減少，它是我們肌肉的基本成份，精米精面适當減少，粗糧适當增加，1天的比例維持在2:1左右，即1/3粗糧，2/3細糧，過多的精米精面特别易于轉化為内髒脂肪。

3 适當的運動不可少，最适宜的運動是遊泳。該運動一方面能夠消耗大量的熱量，另一方面最少運動損傷。當然，如果時間不允許，步行也是一個很好的運動，但每次時間不應少于30分鐘。

4 千萬不能過度節食，否則，事倍功半！後果将是誘發你更多的進食導緻更多的腹部脂肪。

5 膳食纖維補充非常重要，它可以減少腸道毒素，改善腸道微生物環境，促進脂肪的分解。

減肥内髒脂肪正常是多少（減肥必須了解的概念-内髒脂肪）2

身體肌肉-内髒脂肪的天敵

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