在豆瓣上看了一個女性身體部位衰老表，不妨對照着自我檢測：

25歲慢慢長出皺紋；

35歲乳房、骨骼開始衰老、頭發變稀；

40歲乳暈急劇收縮、肌肉也每年以0.5%到2%的速度減少；

50歲腎開始衰老；

55歲聽力、五官、聲帶、内髒、性器官都有明顯的衰老。

這隻是勻速衰老，有的人可能會來個加速。

我35歲，正值壯年，已覺記憶力大不如前。

例如上周家門口的雨傘不翼而飛，懷疑有人順手牽羊，問管家能否查監控，1個小時後才想起漏在瑜伽館。

如《困在時間裡的父親》，老人忘了自己的手表放哪裡，懷疑是保姆偷的，因此辭掉幾個工人，失憶是多疑和孤僻的源頭。

比起長皺紋、生白發，大腦的遲鈍、心靈的麻木、思維的不敏捷，更令人絕望。

插畫師：Nutsa Avaliani

但是衰老，是一個套裝，肉眼可見的皮囊衰敗，也可透射出你心靈、思維的滑鐵盧。

它們之間是相輔相成的，内在敏銳而健康的人，身體也更加元氣有活力。

我以前覺得抗衰，主要靠運動。

《讓成熟大腦自由》這本書，叠代了我的認知，隻做運動，赢面低，還要從以下幾大方面擴大鬥争的範圍。

高質量社交，是大腦的“有氧運動”

我有這樣的經驗，别将煩惱當成私貨，低沉時要到人群中去。

即使隻在有人的地方待一會，也比孤獨在家強，即使每天隻進行10分鐘的社交互動，能量也會提升。

我相信人與人之間可以能量交換。

《讓成熟大腦自由》裡說，社交主要有兩大作用，一是減輕壓力，保持身體健康，提高免疫力系統，二是鍛煉了大腦。

因為社交互動，需要你用智力和精力來維持互動，因此大腦獲得鍛煉，另外社交也會促進人體分泌多巴胺。

有一項著名的研究對16600的人進行了6年的追蹤，對比社交孤立者和擅長社交者的記憶力下降程度，後者隻是前者的一半。

看到這組數據時，我突然陷入悲傷，我外婆85歲後因為兩次摔斷腿，手術後再也站不起來，在床上躺了5年。

我看着活潑硬朗的她，一年比一年沉默寡言，記憶力快速衰退，最後連我也不認得。

失去社交陷入孤獨的人，衰老的速度猶如坐上了快速跑車。

我認識的一位培訓講師，雖然六十多歲，但不論外表還是思維，都比同年人至少年輕20歲。

職業關系，他認識了很多的年輕朋友，被激活思維的同時，也讓他嘗試更新鮮的活法，良性循環。

“一個人，最好要有各個年齡段的朋友，包括孩子，老年人擁有的代際關系越多，人腦獲得的益處就會越大。”

“有時你需要和3歲的孩子聊聊，你就會重新理解生活。”

同樣的，年輕人，經常和老年人互動也會解決問題的能力，對情感發展具有積極的影響，還能促進語言的表達力。

從生物學角度看，我們人類老祖宗因為合作才能戰勝野獸，殘酷的大自然環境裡，很難靠自己的力量長期生存，于是我們的大腦形成了社交孤立的消極反應系統，迫使我們尋找夥伴。

因此，我們大腦天性是需要社交的，當然社交要是平等的社交，如果隻是剝削你的社交，還不如沒有。

要學會創造有益的社交，發展5個知心朋友，你的社交圈就很穩固。

如果很少朋友，可以嘗試去學跳舞，因為跳舞是一種迫使你進行社交互動的儀式性運動。

經常跳舞，可以讓人的認知能力提高13%，姿态和平衡力提升25%。

正念練習，除皺解煩的隐秘力量

我白頭發最多，臉色最差之時，也是最焦灼時期。後來通過正念練習有了改善。

正念，其實就是不批判地關注當下，不念過去不畏将來。

《當下的力量》裡也說，當你聚焦于此時此刻，就會沒有焦慮和煩惱。

正念對我的正向影響包括兩方面，第一可以調節情緒，管理壓力。第二是可以提升專注的能力。

正念練習可以從正念呼吸開始，午休時在辦公室的椅子上就能做，雙腳平放在地面上，輕輕地閉上眼睛，集中在呼吸上，感受空氣怎麼進入和離開鼻腔，當你細緻地感受一呼一吸時，世界變得靜谧，體驗到當下的力量。

除了正念呼吸，還可以嘗試正念飲食，細爵慢咽，感受食物的本質，專注于食物的味道，也可以進行正念行走，走路的時候不胡思亂想，專注于肢體的感覺。

瑜伽在我看來，是一次很好的正念練習，在手腳拉伸、鼻吸鼻呼之間，就完成了一次完美的練習。

《讓成熟大腦自由》裡說到：

“正念會讓我們的大腦更高效，其中注意力持續的實踐延長了，注意瞬脫明顯縮短了，也有證據顯示，冥想能改善整體的認知和執行功能。”

注意瞬脫指的是大腦在轉換任務時出現的意識滞後，轉換任務一半需要花費約500毫秒，可是随着年齡漸長，注意瞬脫變長了，所以為什麼人老了就會慢半拍。

可是正念練習後的老人，注意瞬脫與同齡人比會改善30%，大腦的運轉更高效。

雖然我們都還年輕，當你把正念練習當成生活的一部分，積累的力量，會在10、20年裡發揮難以置信的力量。

學習新知識，是翻倍的加分項

我認識的一位出版社主編，年過40 ，雖然沒見過面，可是在朋友圈也能感受到她的年輕與活力。

她保持元氣滿滿的方式，是不斷拓寬認知和技能。

前兩年，我看她在朋友圈發學習蛙泳，學成後又解鎖了自由泳，現在能輕松遊1000米了。上一年，開始堅持看英文版的小說，讀寫能力有了很大提升。

今年我看她開始學鋼琴了，每天練習一小時，而且她也是有娃的人，沒有雞娃而是雞自己，才是妥妥的勵志姐。

抵抗衰老有效的方法，是養成終身學習的習慣。

報名參加課程，學習一門新的語言或者樂器，每周堅持閱讀，可以大大提升記憶力。

研究也表明，雙語者的表現明顯比單語者更優秀。這種優勢體現在記憶力上，無論在什麼年齡學習另一種語言都有效。

因為語言屬于流體智力，這是衡量創造力和解決問題能力的一種标準，雙語者的流體智力更勝一籌。

楊绛先生晚年還在學習西班牙語，教皇約翰·保羅二世至少會說8種語言，晚年依然保持大量的閱讀，他的大腦也許比得上梵蒂岡的圖書館。

除了學習語言，可以激發大腦的活力，還可以學音樂。

一項實驗讓不懂音樂的老年人參加為期4個月的音樂培訓，他們不僅要學習彈奏鋼琴，還要學習樂理和視奏，結果發現他們變得更快樂，執行能力更強。

另外一項持續了12年的研究顯示，每天至少閱讀3.5個小時的老人，到了某個年齡，死亡可能性比不看書的老人低17%，如果每天超過3.5小時，數字會提高23%。

當然要說明的的是，閱讀必須是圖書，而且是深度的長篇閱讀，如果隻是浏覽手機或者報紙上的文章，效果會小很多。

綜上所述，保持活力的最有效的學習方式，就是解鎖一門新語言、音樂，還有閱讀，三管齊下，從内而外會散發出知識就是力量的活力感。

工作，讓你青春無限

很多人以為等退休了，就能過上快樂、自在的生活，但《讓成熟的大腦工作》裡說，退休人員的無憂無慮隻能維持一小段時間。

“一開始你有逃出牢籠的快感，但很快你就會感到消極。對大多數人來說，退休是充滿壓力的。”

在霍姆斯－拉赫生活壓力清單的前43種壓力中，退休排第10，僅次于“家庭成員的健康或行為發生重大改變。

我對比家族裡退休的老人，60歲退休後繼續返聘或者有自己工作安排的老人，比無所事事的老人，思維更敏捷、潮流，身體也更硬朗。

然後再看看以下這組數據：

“退休人員出現心血管疾病比如心髒病發作或中風的可能性會增加40%，他們的心智同樣走下坡路，記憶分數大約比在職老人低25%。”

“60歲後沒工作一年，患癡呆症的風險就會下降3.2%”

為什麼工作會延緩衰老？因為工作提供了生活的目标、日常事務，以及比退休人員大25%的社交網絡。

說到底，是目标和社交讓人活得年輕。

當然以上的數據分析隻是一個大概率，每個人都要根據自己的身體狀況來決定能否一直承受工作。

我認為，工作不一定發生在職場，找到自己終身熱愛的事，一直堅持下去，這本事就能激發人的活力。

有事可做才是終身保養。

我覺得人生是大口向下的抛物線，到了最高點，就是可預見的下坡路。

與身體這場鬥争，人類注定是輸家，但竭盡所能讓自己輸慢一點就是赢家。

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