生理期對女人很重要，也會影響到減肥。月經期間，食欲好像也特别好，很難減肥！而且，即使牢牢關注嘴巴，很乖了，月經前期，體重還是會無緣無故漲個幾斤！

為什麼會這樣呢？如何才能結合生理周期，更好地減肥呢？

其實，女性減肥和荷爾蒙的關系很大，特别是雌激素和黃體素。

這兩種荷爾蒙分泌很少，你一輩子可能也就那麼一小湯勺，但影響卻非常巨大！

不光是月經到來的那幾天，在整個的生理周期，體内的雌激素、黃體素都會發生變化。

但是，如果掌握了生理周期的規律，就能利用它來好好減肥了。

整個月經周期并不影響能量消耗，但是會影響食欲哈，可以利用這一點去合理安排時間。

通常情況下，生理期的下半階段，食欲在排卵後達到高峰，對熱量的需求比平時更多。

月經到來之後，雌激素、黃體素開始降低，血清素、皮質醇發生變化，你會想吃甜食和澱粉。

這個時候即使強行要求自己管住嘴減肥，也是很容易失敗的。

什麼時候比較容易管住嘴呢？大姨媽走後到排卵期的這一段時間，你比較不會受到荷爾蒙的影響，更容易減肥。

所以，如果你想在最佳時機減肥，可以選擇大姨媽的第四、五天，或者是完全走後才開始。

但是每個人的情況不一樣哈，具體的時間還是要看自己狀況。

1、少吃甜食，少吃加工食品

總有人叫你來月經喝點紅糖水，緩解不适啥的。

紅糖就是甘蔗的提取物，本質跟白糖沒啥區别。

這個時候本來就會因為荷爾蒙的變化，會有血糖波動，再吃糖隻會導緻血糖更加不穩定，反而會造成不适。

有些人喝紅糖水舒服點，很可能是熱水的功效，也可能是安慰劑的作用。

2、補充優質的蛋白質

生理期排出經血，會流失蛋白質、鐵等營養物質。

特别是本身量多的姑娘，生理期更要補充蛋白質，多吃肉類、雞蛋、豆子，這些都是優質蛋白質的來源，同時也是含鐵量比較高的食物。

3、吃點優質脂肪

這段時間容易脾氣暴躁，心情很不好，補充omega3可以幫助緩解。

像是三文魚、銀鳕魚、秋刀魚等深海魚，都含有豐富omega3脂肪酸。

4、一定要吃飽，不要挨餓

本來生理期就是比較虛弱的，還節食會影響大腦荷爾蒙的分泌，很有可能導緻卵巢分泌的雌激素和孕激素變更少。

5、适量補充一些碳水

晚餐可以加一個烤地瓜，或者吃個蘋果。

6、吃點有排水功能的食物，緩解水腫情況

蔬菜類像菠菜、蘆筍、西蘭花等，還有菇類、藻類、牛油果，這些富含鉀的食物能夠幫助去水腫。

7、不要喝黑咖啡或者濃茶

它們含有的咖啡因、茶堿會刺激子宮的收縮，月經前期和月經期間最好都不要喝，容易引起不适。

但如果喝了也沒有什麼不舒服的，也可以喝，每個人對食物的反應都不一樣，要自己嘗試，根據情況調整。

原創文章未經許可不得轉載，已委托“維權騎士”進行維權行動，但歡迎轉發到朋友圈。

免責聲明：

以上文字，僅作為信息分享，如有醫療上的疑問，請咨詢醫生。

營養師、健康管理師：珞甯、Kary、珊珊、麗嘉、家俊、燕子、敏君、珺瑜；執業藥師：彥東；編輯助理：阿佘

部分圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除

後台收到的文字和圖片，如果沒啥特殊說明的，我會選擇一些和大家分享。不想公開的，或者求匿名的，記得留言說明。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!