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膝關節疼痛怎麼緩解小竅門

健康更新时间:2025-01-26 21:41:36

膝蓋中間“動不動就疼”

老年人上下樓不方便

年輕人疼得無法運動

太多成年人都受到了“膝關節疼痛”的困擾

是不是關節炎導緻了膝關節疼痛

膝關節疼痛怎麼緩解小竅門（膝關節疼痛難忍）1

日常生活中，很多人都會出現膝關節疼痛的情況，那麼膝關節疼痛是什麼原因呢？

首先我們考慮的是膝關節本身受到損傷了：骨性關節炎、半月闆損傷、韌帶損傷滑膜炎等等。

骨性關節炎

臨床上骨性關節炎是指一種發生在骨關節腔内的無菌性炎症反應疾病，引起的原因有很多，勞損、創傷、寒冷刺激等等。得了骨性關節炎後，關節局部會出現紅腫、疼痛、僵硬甚至是無法走路的情況。

骨性關節炎病情發展，通常會有以下幾種表現。

膝關節疼痛怎麼緩解小竅門（膝關節疼痛難忍）2

· 慢性關節疼痛

· 關節紅腫肥大僵硬

· 活動受限甚至完全無法行動

· 早上起床會出現局限性的晨僵

當出現以上表現時，一定要及時去醫院進行相應檢查，及時配合治療。

半月闆損傷

半月闆損傷引起的原因有很多，例如退行性病變，劇烈運動後的外傷導緻，半月闆損傷後會出現關節疼痛、活動受限的情況。這時候我們的膝蓋表現得有腫脹和滑落感，走路的時候可能會出現關節彈響。

膝關節疼痛怎麼緩解小竅門（膝關節疼痛難忍）3

韌帶損傷

韌帶能夠穩定膝關節并且讓膝關節運動更靈活，運動過于激烈或者說運動時候不小心摔倒都有可能造成韌帶損傷。

三大鍛煉方法，保護膝關節

1. 放松股外側肌

側卧将泡沫軸放在大腿下面，肘部支撐住上肢，上下滾動泡沫軸，松懈大腿外側肌肉，30秒為一組，每天做2-3組。

膝關節疼痛怎麼緩解小竅門（膝關節疼痛難忍）4

2. 加強股内側肌

坐在椅子上将大腿伸直，在彎曲30度的範圍内做膝關節的屈伸，感受大腿内側肌肉收縮。一組做20個，每天2-3組。也可以将彈力帶綁在腳踝增加阻力，這時候可以從10個為一組開始鍛煉。

膝關節疼痛怎麼緩解小竅門（膝關節疼痛難忍）5

3. 保加利亞蹲

将一隻腳背放在椅子上，另一隻放在離椅子一步長的位置，然後做臀部向後、向下的動作，做這個動作時可以将視線偏下方，挺直腰，一般是15個一組，每天做2-3組。

膝關節疼痛怎麼緩解小竅門（膝關節疼痛難忍）6

由于篇幅所限，像運動過量、關節内遊離體、滑膜炎等病因，康康就不展開講了，關注我後面幾期文章再詳細說一說。

要注意，如果你膝蓋痛>3天，自己處理也無法緩解；膝關節屈伸困難；或者伴有膝關節局部紅腫、發紫，甚至身體發熱等症狀時，一定要及時去醫院檢查，才能找出真正的病因和有效對策。

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