tft每日頭條

 > 健康

 > 瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼

瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼

健康 更新时间:2024-06-17 04:08:38

“脊柱問題”現在越來越多的出現在年輕人身上,例如:頸椎疼痛、腰背酸痛,一覺睡醒整個背都感覺僵緊,都跟脊柱功能退化有關!

瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼(4個瑜伽脊柱保養動作)1

現代人長期保持不良體态,導緻脊柱僵硬,脊柱周圍肌肉緊張無力,不僅讓體态顯得老态龍鐘,同時危害健康!

分享4個簡單的脊柱保養動作,每天醒來練上10分鐘,恢複脊柱活力,讓脊柱年齡健康10歲!

動作1:

瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼(4個瑜伽脊柱保養動作)2

  • 四足支撐位準備
  • 呼氣,收緊核心,臀部向後
  • 吸氣,含胸弓背脊柱逐節向前
  • 重複練習15-20次

動作2:

瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼(4個瑜伽脊柱保養動作)3

  • 俯卧,雙手向前伸直
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙手屈手肘向下拉
  • 吸氣,還原
  • 重複練習10-15次

動作3:

瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼(4個瑜伽脊柱保養動作)4

  • 金剛座準備
  • 右手放在身體旁側
  • 吸氣,左手向側上方打開
  • 呼氣,收緊核心
  • 左手穿過右側腋窩
  • 吸氣,還原
  • 重複練習10-15次,換邊

動作4:

瑜伽動作能夠改善脊柱的什麼(4個瑜伽脊柱保養動作)5

  • 金剛座準備
  • 雙手撐在身體後側
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙手向下推地,胸腔打開
  • 停留8-10個呼吸
,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved