#頭條創作挑戰賽#

什麼是按數據進行飲食，就是嚴格控制每天攝入的食物能量，蛋白質，脂肪，碳水。不讓身體存在負擔添加！從而在數據上健康飲食，很多減肥達人可能就是在吃上面嚴格控制，減少碳水攝入。然而這樣的飲食習慣，慢慢地成為了一種潮流，成為了一種新型的模式！

首先，無論我們為了追求快速減肥也好，為了補充營養也好，在飲食上都要達到一個量和質的平衡。很多人瘦身單純為了減少量，而不去吃早餐，減少用餐的量，常常讓自己處于饑餓狀态，這樣的方式，常常會堅持不下去，因為不僅身體難受，對精神也是種煎熬。再加上長期的饑餓，以及攝入營養來源的不足，很容易反彈！對于補充營養，也并不是，想要蛋白質，就一味地進食蛋白質，而忽略了其他的營養補充！合理健康的飲食才是合适的，對身體也好，對精神也好，達到共赢！

那麼，哪幾種營養素至關重要呢！那就是碳水，脂肪，蛋白質！碳水的過剩會造成堆積成為脂肪。而碳水脂肪的缺少，又會消耗蛋白質間接産生的肌肉來轉化能量！而我們通常在商品能量表中的卡路裡來源，就是主要由這三種營養素構成！

針對我們不同體質的人，攝入的結構也會分很多種，如果我們隻是嘗試這種吃法的均衡性，那麼我建議可以從碳水：55；蛋白質25；脂肪20來進行攝入！當然不同的文章或許都有不同的參考。大體要這麼計算呢！首先我們要了解自己的每日所需熱量，由基礎代謝和日常消耗得出：

男性基礎代謝67 13.73*體重（kg） 5*身高(cm)-6.9*年齡女性基礎代謝661 9.6*體重（kg） 1.72*身高（cm）-4.7*年齡

輕微活動和日常活動 基礎代謝*1.3中等強度健身（每周3~4次）基礎代謝*1.4大強度健身（每周4次以上）基礎代謝*1.6專業運動員（每周6次以上）基礎代謝*1.8

以我為例，我不減肥也不為了增肌，我的基礎代謝就是：67 13.73*(60) 5*(178)-6.9*(25)=1608.3，再加上輕微活動日常就是，1.3*1608.3=2090.8大卡！所以我一天隻要達到這個能量就行了！那按照上述比例，就是碳水：1150大卡；蛋白質：522.7大卡；脂肪：418大卡，再加上熱量單位換算：1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.1868千焦(kJ)=1卡/克。那就是碳水，蛋白質和脂肪分别需要：274g，124g和99g。這裡大家可能需要一些額外app借助，來參考，什麼食物有多少卡！（網上搜索一下就行）

那如果你也一樣為了嘗試類似的這種吃法，可以參考進行哈，如果是為了減肥，那就減少碳水和脂肪的比例攝入，為了增肌則提高蛋白質和碳水攝入！不過在這裡也有幾點注意，脂肪油脂等也都是會影響比例的變化！而且碳水等攝入，建議可以一餐多份不同食物來攝取同一營養物質！比如碳水可以選擇優質谷物來代替，蛋白質也不單單是從肉中提取！總之這樣的新型飲食方法也不單單隻是在減肥瘦身，或者增肌中出現了！畢竟隻是為了自己的健康，那當然自己吃的舒服，吃的開心最重要！

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