DHA的補充是很有必要的，但是補充dha需要注意用量，那DHA每天的安全補充量是多少?哪些食物是DHA的來源?下面跟随小編一起來詳細了解了解吧。

DHA每天的安全補充量是多少

孕期及哺乳期婦女：

建議每日攝入量不低于300毫克。

母乳喂養寶寶：

之所以說喂養新生兒最好的方式是喂母乳，是因為母乳中的DHA和花生四烯酸(AA)含量明顯高于人工配方奶粉，母乳中含有豐富的DHA，可以促進大腦發育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。進行母乳喂養的嬰兒體内DHA含量較非母乳喂養者高，這提醒人們母乳中的DHA是提高兒童認知功能的重要原因。

換句話說，母乳寶寶是否需要DHA，完全取決于母乳媽媽的飲食。日本媽媽吃魚多，母乳中的DHA含量也是全球最高的。

配方奶喂養兒：

建議根據嬰幼兒體重補充，每千克體重最低攝入 20毫克DHA。

早産兒：

建議根據嬰幼兒體重補充，每千克體重最低攝入 40毫克DHA。

幼兒：

建議每日攝入量不低于100毫克。

健康人：

建議每日攝入量不低于220毫克。

重點注意：DHA要适量補充才有效，而且補充DHA的前提是DHA缺乏，實驗表明缺乏DHA時适量補充才有效，對某種病人補充DHA有改善作用。在不缺少DHA的情況下，補充DHA不僅無效，還有副作用。

過量的DHA和AA會産生副作用，如導緻免疫力低下等。利用小白鼠實驗表明，不缺乏DHA的情況下，補充DHA的一組小白鼠壽命略短。

DHA的6大食物來源

說到DHA，很多家長都會選擇購買市面上的深海魚油、藻油等DHA制品。其實，DHA并不僅僅能通過營養制品來攝取，寶寶們日常生活中經常食用的食材裡，就有很多是富含DHA的。

1、母乳：又是一個讓麻麻堅持母乳喂養的理由!母乳中DHA的含量非常豐富，其中初乳的DHA含量更高。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

2、配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。麻麻在給寶寶選擇配方奶粉的時候，可以選擇DHA含量比較高的品牌。

3、魚類：DHA含量高的魚類有鲔魚、鲣魚、鲑魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鲫魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

4、幹果類：幹果類食品，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，它們并不直接含有DHA，但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體内轉化成DHA，因此幹果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。

5、某些植物油：某些植物油，如亞麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸豐富的來源，而Ω-3就包括了α-亞麻酸、DHA、EPA三種脂肪酸，因此，它們也成為了寶寶補充DHA的最佳食物來源之一。這些植物油中，又以亞麻籽油為最好。

6、藻類：現在有很多DHA制品都是從藻類中提取，可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已經添加輔食，麻麻可以注意多給寶寶食用藻類食物。

怎麼吃魚補DHA

不同季節的魚，其體内脂肪含量有很大變化，DHA和EPA(二十碳五烯酸)的含量也随季節有所變化。應季魚DHA含量最豐富，味道好，魚肥肉厚，而且價格便宜，DHA和EPA的含量也豐富。

蒸是留住魚DHA的最佳烹調方法。不同的烹調方法會影響對魚體内不飽和脂肪酸的利用率。

烤魚或炖魚中的DHA和EPA與烹饪前相比，會減少20%左右。炸魚時的DHA和EPA的損失會更多，隻剩下50%-60%。

亞油酸會妨礙DHA吸收。在炸魚的時候，盡量不要用玉米油及葵花子油，因為此類食用油中含有亞油酸，二者有競争關系，會降低和妨礙DHA和EPA的吸收。

清蒸三文魚(8個月以上寶寶适用)

材料：三文魚，輔料随年齡增加：8-12個月可以加洋蔥絲、姜絲;1歲以上可加低鹽醬油、白糖少許，适量香菜、蒜末。

做法：

1、冰鮮三文魚去皮切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲備用。

2、取深盤(蒸魚的時候會流出很多湯汁，很鮮美，不要浪費哦~)，鋪一層蔥姜絲、再鋪一層香菇片，最後撒上姜絲。

3、三文魚塊放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸6-7分鐘。

4、取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒入，放入切好的蒜末，點幾滴寶寶低鹽醬油，加一點點白糖拌勻，然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了。直接取魚肉蘸着味汁食用亦可。

荷包蛋鲫魚湯(适合孕婦和哺乳期媽媽)

材料：雞蛋四個，鲫魚兩條，小蔥三根，蒜頭五粒，姜一小塊，豆腐350克，香油幾滴，料酒一大勺。

做法：

1、小蔥打結，姜切絲，蒜頭去皮，豆腐切小塊;

2、起油鍋，磕入雞蛋，兩面煎到金黃後出鍋待用;

3、鲫魚下鍋，兩面煎到魚皮金黃;

4、煎魚的同時炒香蒜頭姜絲;

5、倒入開水和料酒;

6、倒入豆腐和煎好的荷包蛋;

7、開中火，讓魚湯滾沸約8分鐘，至湯色奶白;

8、滴入香油，加鹽調味;

9、放入蔥結即可關火起鍋。

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