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易瘦體質基礎代謝

健康更新时间:2024-09-30 16:32:44

原創内容，擅自搬運者必究！

想要擁有好身材，就要付出行動。冬天是個長肉的季節，如果你沒有控制好飲食，平時也缺乏鍛煉，那麼很容易不知不覺胖起來。

冬天的胃口會比較好，又是一個不運動賴床的好習慣，這樣很容易産生熱量結餘，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

易瘦體質基礎代謝（4個方法提高身體代謝）1

想要在冬天保持好身材，遠離肥胖的困擾，我們需要保持自律，做對一些燃脂小事，以此來提升身體的代謝水平，消耗更多的熱量，讓你慢慢瘦下來。我們要保持一些生活好習慣，遠離生活惡習，才能逐漸養成一副易瘦體質，不再有發胖的困擾。

易瘦體質基礎代謝（4個方法提高身體代謝）2

第一件事：讓自己動起來

冬天很多人怕冷不想運動，夏天的運動習慣到了冬天就終止了，這種行為是不好的。我們在冬天也要保留健身鍛煉的習慣，如果不想出門鍛煉，可以在家鍛煉。

如果你夏天在戶外跑步，冬天可以選擇在家跳繩、開合跳，這些都是不錯的燃脂運動，可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。此外，你還可以加入俯卧撐、深蹲等動作強化身體肌群，修飾身材線條。

每周堅持鍛煉3次以上，每次在30分鐘以上，相信冬天過去，你的身材隻會變得越來越好。

易瘦體質基礎代謝（4個方法提高身體代謝）3

第二件事：不要放縱飲食

冬天胃口大開，各種火鍋燒烤、烤肉麻辣燙，都是高熱量的飲食，我們要少吃。平時減少聚餐、下午茶宵夜的次數，一周聚餐次數不要超過1次，一個月喝奶茶次數不要超過2次。

你平時要拒絕各種不健康的零食，少吃各種高熱量、過度加工的食物。三餐規律飲食，不要跳過任何一餐，堅持自己做飯，多吃一些天然蔬菜水果，補充低脂肪高蛋白的食物。飯吃八分飽即可。三餐之餘多喝水來抑制饑餓感的出現，才能有效控制卡路裡攝入，達到減肥的目的。

易瘦體質基礎代謝（4個方法提高身體代謝）4

第三件事：睡前泡腳半個小時

冬天天氣很冷，很多人氣血循環比較差，四肢容易冰涼影響睡眠質量，我們可以睡前泡腳可以放松身體，促進四肢循環，有助于提升睡眠質量，促進卡路裡消耗。

深度睡眠狀态是身體機能修複的黃金時間，堅持早睡保證充足的睡眠，可以有效抵抗衰老，保持年輕狀态，讓身體每天消耗更多的卡路裡，降低發胖幾率。

易瘦體質基礎代謝（4個方法提高身體代謝）5

第四件事：充足的喝水量

冬天也不要忽略喝水，喝水可以加速身體的血液循環，加速廢物排出，改善便秘問題。飯前一杯水還能有效抑制饑餓感，讓你減少正常的進食量，有效提升減肥速度。

每天的喝水量不低于1.5L，分為多個時間段小口小口補充，不過睡前要減少喝水量，才能避免頻發起夜或者出現水腫問題。

易瘦體質基礎代謝（4個方法提高身體代謝）6

這4件小事如果你能堅持下來，相信你整個冬天都可以保持充沛的活力，苗條的身材，變得更加自信起來

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