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雞蛋與心血管的關系

健康更新时间:2025-01-21 03:03:29

2018年一份中英聯合發表的論文稱，每天吃一個雞蛋可以降低罹患心血管疾病的風險。

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雞蛋與心血管的關系（雞蛋可以預防心血管疾病）1

研究顯示，與那些每周最多吃兩個雞蛋的人相比，一周至少吃5個雞蛋的人死于出血性中風的可能性降低了28%，死于心血管疾病的比率降低了18%。此外，愛吃雞蛋的人罹患缺血性心髒病的風險下降了12%。

雖說雞蛋大大降低了人們罹患心血管疾病的風險，但位于美國的心髒病學博士同時也認為：與所有飲食原則一樣，雞蛋的适量攝入與烹調原則是重點，尤其是在心血管疾病患者中。

那麼。雞蛋的最佳攝入量與最佳烹調原則又是怎樣的呢？

1.每天1~3個雞蛋

如果說我們人體一天内所攝入的蛋白質全由雞蛋來提供，那我們大概每天需要吃8到9個雞蛋。但實際上我們還會從主食、牛奶、禽肉以及各方面攝取蛋白質，因此每人每天1~3個雞蛋最為适宜。如果過多攝入，則會使膽固醇的攝入量過多，從而使患心髒病的風險增加。

2.水煮是最佳吃法

雞蛋與心血管的關系（雞蛋可以預防心血管疾病）2

養食物配上健康吃法才能發揮最大功效。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅曾根據各種研究與實驗數據，列出三個有益健康的雞蛋吃法排行榜。其中，水煮蛋在各營養榜單上均居榜首，原因在于烹饪溫度低、不加油，營養保存最好。

在“有益心髒排行榜”中，按先後順序分别是水煮蛋、水煮荷包蛋、蛋花湯和蒸蛋、煎荷包蛋、攤雞蛋、炒雞蛋。

這兩點關于雞蛋如何吃才最好的知識你都學會了嗎？

@頭條健康@芒果醫聲@頭條健康情報局@紅網醫聲

編輯：品質醫聲向濤

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