夏天轉眼就要來到，就問你怕不怕？

難道隻有oversize的衣服才能拯救肥胖的自己嗎？

可别騙自己了，胖子哪怕穿寬松的衣服也會顯得很胖。治标又治本的方法就是努力減肥，讓自己變有型，穿什麼都好看。

說到減肥，很多人都會争先恐後搶答道：

減肥我知道，堅持不吃晚飯肯定瘦。

每天10公裡跑步外加節食肯定瘦。

最好穿厚點再裹上保鮮膜多出點汗指定瘦……

沒錯，減肥的方法千千萬，總有一款能毀掉你。

減肥并不容易，但也沒有那麼複雜。

減肥的邏輯就是讓每天的攝入小于身體的消耗量，自然而然就會慢慢瘦下來。

但這個過程并沒有我們預期的那麼快，很多人都不願意等，半個月不見效立刻就放棄換下一個方法，到頭來自己還是胖着。

因此，如果你真的有明确的目标想要瘦下來，那麼請給自己的身體一些合理的時間（兩三個月及以上）。如果這點時間都覺得久，那麼直接不吃飯會更适合你快速瘦下來，當然這個方法我可不敢給你推薦，損害健康不說，還會反彈，所以減肥還是老老實實慢下來為良策。

上面提到了減肥的邏輯：每日攝入熱量<每日消耗熱量=緩慢瘦下來

那麼具體可以從哪些方面着手呢？

接下來我們來拆分剖析一下，看看如何正确有效且安全的減肥成功。

先來簡單談談每日攝入熱量的概念，這就很簡單了，就是你每天吃的喝的所有進胃裡的東西，都要計算在内。

為了适合所有階段的人理解，還是舉個例子：

佳明一天吃了3頓飯，還有1個蘋果，2根香蕉，1袋牛奶，1包薯片，1瓶可樂，3顆棒棒糖，那麼他一天的攝入熱量就要把這些全部計算在内，佳明一天的攝入熱量是3000大卡（舉例，詳細的可以參照很多軟件計算）。

上面的會很好理解，接下來談談每日的消耗熱量，這裡有很多人會錯誤計算。

每日消耗熱量=自身基礎代謝率 運動消耗（正常學習，工作，運動，娛樂）

很多人都會以為自身基礎代謝率就是每日的消耗熱量，其實這就漏算了很多，因為基礎代謝率是指：你什麼都不做，處于情緒穩定，維持生命所消耗的能量值。而我們都需要學習，工作，社交，這也會消耗一部分能量，所以也要計算在内。

因此我們每天身體熱量總消耗可以參照下面的公式大緻計算：

很少運動或不運動 每日熱量消耗=基礎代謝*1.2

一周中高強度的運動1至3次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.5

一周中高強度的運動4至6次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.8

還是拿佳明同學舉個例子：

佳明是個普通上班族，但他有規律的運動習慣，每周都去健身房1-3次，而佳明的基礎代謝率是1800，所以我們可以得出，佳明的每日熱量總消耗大緻是2700大卡。

把這些影響要素整明白以後，我們就要對肥胖的身體下手了。

我們常說的減肥就是：管住嘴，邁開腿，這句話沒有任何毛病。

管住嘴就是控制每日的熱量攝入，邁開腿的目的也是為了加大運動消耗的熱量，那麼二者怎麼結合才能達到最佳效果呢？

對于多數人而言，我更推薦大家把重心放在飲食管控上，因為運動所消耗的熱量太局限，哪怕每天慢跑5公裡也不過才消耗400大卡。而且也沒多少人能保證自己每天都堅持完成，所以管住嘴最為關鍵。

那麼這張嘴該怎麼管理，才不會讓熱量超标呢？

用食物稱？

拜托，我們不是在做人體實驗，我們在生活，況且沒幾個人能做到随時随地帶着稱吃飯，所以，沒必要。

我們要做的就是戒掉一些高熱量，高糖及油炸膨化食品，如：碳酸飲料改為喝白開水，油炸膨化食品不吃，高熱量醬料不放，這就能避開很多多餘的熱量，甚至比你每天跑5公裡效果還要好。但并不是指運動就沒必要做了，合理的運動能夠給我們的飲食加一些上限。

這些做到以後，每天三頓的正餐都不要吃飽，保持七八分飽即可，一定的饑餓感是減肥必經的階段。

以上能夠嚴格完成，即使每天不怎麼做運動，也能逐步瘦下來，那我們為什麼還要運動？

因為運動可以加大熱量缺口，讓飲食上不至于那麼苛刻。畢竟長期處于飲食管控的人，也會容易産生抗拒心理，偶爾也想吃一頓大餐的念頭總會冒出來，而運動則能滿足你的這一要求。但這并不意味着你可以經常為所欲為的吃，上面也提到了多數人的運動消耗都是比較低的，一個漢堡就吃回來了。

減肥期間的運動最好也是力量訓練配合一定的有氧訓練，一方面是為了增加一些肌肉量，另一方面也可以幫助自己收獲好的體型。畢竟好的身材都是練出來的，隻靠飲食并不能讓你實現肩寬腰細。

明白了這些理論之後，接下來最重要的就是實踐，實踐，實踐，不去實踐，脂肪可不會被知識燃燒。

下面簡單做個小結：

1.減肥的邏輯：攝入<消耗=變瘦。

2.消耗=基礎代謝率 運動消耗（工作，學習，運動都會産生額外的消耗）

3.管住嘴比邁開腿更重要，但腿也要邁出去，多邁腿可以松一松嘴。

4.隻減肥≠好身材，有型的身材得配合運動，尤其是力量訓練不可或缺。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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