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孕婦懷孕前三月吃什麼好有營養

母嬰更新时间:2024-08-01 00:13:33

孕婦懷孕前三月吃什麼好有營養?孕期不盲補，每日營養補充像我這樣吃對孕媽來說葉酸、DHA、鈣、鐵都是每天都需要補充并且在孕期很重要的營養素，但是每天攝入多少量以及吃哪些食物可以補充大家都比較迷茫，我來為大家科普一下關于孕婦懷孕前三月吃什麼好有營養?以下内容希望對你有幫助!

孕婦懷孕前三月吃什麼好有營養

孕期不盲補，每日營養補充像我這樣吃。對孕媽來說葉酸、DHA、鈣、鐵都是每天都需要補充并且在孕期很重要的營養素，但是每天攝入多少量以及吃哪些食物可以補充大家都比較迷茫。

今天就和大家分享一下我的孕期每日營養補充，新手媽媽們趕緊學起來吧~

1、确保您的谷類飲食中至少有一半為全谷物食品，如糙米、燕麥、野生稻米及全麥面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。

2、每天吃蔬菜尤其是深綠色葉子的蔬菜，柑橘類和豆類。盡量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可将蔬菜加到湯或炒菜中。

3、每天吃多種水果。包括新鮮水果、罐頭水果或幹果。在沙拉、甜點或小吃中加入水果。也可将其加到谷類食物上或煎餅等其他食物上。這樣将有助于您在食用水果的同時降低其他糖類食物的攝入。如果您飲用果汁，控制飲用量低于您每日所需水果的一半。

4、每日飲用3杯脫脂或低脂（1％）牛奶。如果您不能喝牛奶，請食用等量的酸奶。

5、避免食用過多的食鹽。

6、避免添加糖或甜味劑。

7、選擇肉類時，請選低脂或瘦的禽類（雞肉）。

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