女生天生就是愛美的動物，對于自己的身材和臉蛋的保養非常注重，而且随着社會的不斷進步，對于外在的要求比之前還要重視，而對于女性而言，生寶寶絕對是人生的分水嶺，為了能夠把最好的給寶寶，懷孕期間會補充各種營養，這期間很容易導緻營養過剩，身體走樣，很多女生也是在生完寶寶之後出現身材走樣的情況。

今天要介紹的這位日本辣媽卻截然相反，前段時間，日本的一位“星二代”草刈紅蘭因為曬出了與寶寶的合照而火爆全網，照片中她的身材非常性感纖細，完全看不出是一位媽媽，也因為産後的她太過與性感，而登上了熱搜。

草刈紅蘭是草刈正雄的大女兒，草刈正雄可以稱得上是日本家喻戶曉的明星了，日美混血的長相，在日本老一輩人心中絕對是男神的存在，作為他的大女兒，自然從出生幾天備受關注。

作為星二代，自然進入娛樂圈也是闆上釘釘的事情，而且她也完全的繼承了父親的混血基因，顔值超高，而且以模特出道，身材更是火辣，穿衣風格也十分大膽，讓人血脈噴張。

前幾年經曆了一段不完美婚姻的她，獨自帶孩子生活，照顧孩子本身就是一個非常費時費力的事情，作為一位31歲的單親媽媽，更是不容易，然而這樣的辛苦不僅沒讓她的走樣，而且保持的比生孩子前還要好，身材火辣，你完全看不出她已經是一位寶媽。

作為我們也是一樣，在生完寶寶後，身材不加以控制很容易身材走樣，這時，生活上的自律和保持一個運動習慣就變得非常重要，接下來教練Paul就來為大家帶來保持身材的一些建議。

想要保持身材，無非是“管住嘴，邁開腿”，所以飲食中要注意熱量控制，我們并不是專業的健美運動員，很難把熱量控制到克，通常我們可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低鹽的飲食結構，作為日常的飲食習慣，會讓我們身體中的脂肪含量長期控制在一個相對較低的水平。

然後再加上一些運動，運動對于保持和塑造身材的幫助非常大，運動過程中可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓人體的新陳代謝提高，而且還會讓皮膚更緊緻，身材更有型，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們更好的塑造身材。

原地弓箭步：

雙腳分開與髋同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀幹前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手擡起跟着動作做擺動。

大幅度俯卧撐：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平闆狀，收緊核心，夾緊臀部。

俯卧擡腿手臂内收：

身體采用俯卧位，雙手伸直舉過頭頂，保持肩膀下沉，以骨盆為支點擡起手和腿部，然後肩胛骨向内側夾緊帶動肘關節向身體做内收。

臀橋：

身體采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，将身體擡起至肩、髋、膝在同一條直線上。

俯卧撐轉體：

俯卧撐姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀态下，進行轉體，直到手臂垂直地面。

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也别忘了對肌肉進行放松和拉伸。

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