俗話說，四月不減肥，五月徒傷悲。春天悄然來臨，減肥大計也要提上日程了。減肥，很多小夥伴都知道飲食很重要，需要控制飲食，要吃減脂餐。

那麼，減脂餐應該怎麼吃呢？

減脂期間最大的誤區就是減肥不能吃主食，很多人就用沙拉當正餐來減肥。但這樣會導緻碳水攝入不足，身體營養不足，所以減肥一定要吃主食！減脂餐，并不推薦你吃水煮菜，隻有美味的減脂餐，才能讓你堅持得更長久。

很多小夥伴喜歡吃土豆、蓮藕、菱角和鐵棍山藥，認為這些是蔬菜，可以多吃。但是其實這些根莖類的食物的碳水化合物含量高。因此，土豆、蓮藕、山藥等高澱粉蔬菜，應該當做主食來吃，而不是當做蔬菜搭配米面吃。

很多小夥伴減肥就吃沙拉，加一大堆沙拉醬，但是，要知道這些沙拉醬、千島醬、蛋黃醬、芝麻醬，哪怕是放了一勺，升糖指數都是超級高，也是很多人減肥失敗的一個原因。其實，減脂餐做法簡簡單單就夠了，醬油、醋、食鹽就是很好的調味料選擇。控制每天用油不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克。

減肥的過程裡面還有一個誤區，就是很多小夥伴以為減肥不能吃肉，但是其實越是想要減肥成功就越要吃肉，因為如果你不吃肉，在減肥的過程裡面，肌肉就很容易流失，讓你的減肥變緩慢，所以想要減肥成功真的要把肉吃起來，雞肉、魚肉、牛肉各種肉都吃起來。

想要減肥成功，減脂餐也是大有講究，不是一味的水煮菜就能瘦下來的，必須堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪，這樣規律起來，調整我們的内分泌，讓我們知道飽餓，不是控制吃進去的量，而是控制吃進去的東西盡量少在我們身體裡面轉為脂肪。三餐食材中，按照主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，不僅營養均衡，還能夠控制熱量。

食材:雞蛋、基圍蝦、西蘭花、青瓜、蒜、香菜、洋蔥、小米辣、白芝麻

1.雞蛋西蘭花煮熟撈出過涼水

2.水開放蝦和生姜、花椒、1勺料酒，煮熟撈出香料備好淋熱油( 蒜、香菜、洋蔥、小米辣、白芝麻)，加3勺生抽，2勺陳醋，鹽适量，随意攪拌均勻就可以開吃啦~

食材：番茄、龍利魚、金針菇、食用油、料酒、鹽、黑胡椒、玉米油、蔥花

1.把番茄去皮，切塊，金針菇去根後洗淨焯水

2.龍利魚切約2厘米寬的條狀，放入料酒、食鹽、黑胡椒粉攪拌均勻，然後再加入玉米油稍微拌一下後腌制半小時

3.熱鍋加入少量食用油，然後加入切好的番茄中火炒制成番茄泥，鍋内加清水煮開，然後下入腌制好的龍利魚

4.加入洗淨的金針菇，輕輕翻動炒制2-3分鐘即可裝盤

食材：大蔥（側切小段）、蒜姜切片、雞胸肉、料酒、生抽、鹽、胡椒粉、糖、孜然粉

1.雞胸肉切片加料酒、蔥段、姜片、蒜片、生抽、胡椒粉、鹽、糖，抓勻腌制20分鐘以上

2.鍋中熱油，放入腌制好的雞胸肉煎制兩面金黃

3.撒适量胡椒粉、白芝麻、孜然粉、孜然粒

這些美味的減脂餐，你都學會了嗎？快去試試吧，期待你瘦下來的那一天！

部分圖片來自網絡（侵删）

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