這個超長假期宅在家中，除了玩手機就是刷劇打遊戲。除此之外，我們還能做點什麼呢？

之前都是在健身房鍛煉，還會請300元1小時的私教給上課，現在隻能在家自己鍛煉了。

久居家中缺乏運動和鍛煉，不僅會變胖變醜，還會影響健康。所以是時候運動起來了，朋友們

如果宅在家中隻吃不動，估計回頭正常上班的時候還不得長個10斤，20斤的？

鍛煉必須安排上了，那我應該做些什麼運動呢？答案灰常簡單：做健腹輪啊，而且動作非常簡單

作為少有的練到你想要的大部分肌群的神器。可以1個動作既能練出8塊立體腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。

所以今天小編就帶來了一個升級版：具有三角雙輪形态（防止水桶腰），和清晰顯示屏（燃燒我的卡路裡）的懶人健身利器！

1個動作練全身？

能！往下看！

一個動作怎麼練全身？看，就明白了。

隻見小哥做1下，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齊刷刷調動了！

(✧◡✧)渾身肌肉的漢子就是好看

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圓肌、和肱三頭肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉線條灰常明顯哦。

換個角度還有背上和胸部的背闊肌和下胸大肌。

胸肌拍不到，但是小哥事後摸摸胸，感覺更加結實了呢~

最後附上小哥哥2個月的成果

你看這肌肉練得多勻稱

操作有多「簡單」？

胖瘦皆宜，推就完事兒了

健腹輪的規範動作就這麼簡單明了：要點隻有2個

要點的隻有2個：

①臀部不要翹起

②腰部不要慫塌。

√√正确示範√√

做健腹輪雖然累，但門欄一點都不高，像我司的小姑娘都能做。

身材稍壯pang的小哥做起來也是絲毫不費吹灰之力~

但你要是實在是個基礎太差的人...

還可以怼着牆壁慢慢練~

慢慢來就能練成小腰精，完全不用擔心在家無聊會變胖了~

穩固雙輪三角架

對水桶腰說 NO！

其實健身也是有許多誤區的，比如某同事：經過一番努力...我的腰終于比旁人粗了？！

雖然很不想承認，但常規的健腹輪真的能把肌肉鍛煉的很全，其中就包含這個「水桶腰肌」：腹斜肌。

其中藍色所指為腹直肌，紅圈為腹斜肌

如果把健腹輪比作一個單車，直腹肌是蹬腳提供前行動力，斜腹肌就是雙手，把握方向盤。

當你越不會騎車（新手），車就越不穩，越需要來自雙手的力，然後就...

當我們把「單輪車」變成「雙輪」，加入三腳架結構使其更加穩定不搖晃。

再把車輪加寬，邊緣從圓滑改成直角，加入高摩擦系數的矽膠表面。穩定到新手也不晃。

這樣一來能大幅減少腹斜肌的使用，練好8塊腹直肌，同時還擁有小腰！

這才是我想要的腹肌狀态↑

穩固雙輪三角架

對水桶腰說 NO！

這裡，廠商附贈了一張十分貼心❥的進階表~

可是怎麼知道自己做了多少個呢？電子屏就派上用場了。

在不操作的情況下，屏幕會輪流播放時間、計數、總計數、卡路裡四個指标。

自動播的太慢，我就手動摁了~

在你做運動的時候，ta負責計數~

這個功能不僅能鼓勵你繼續堅持，還能拍照發朋友圈打卡，一舉兩得。

除了跪姿，其實高手都是這麼做的（撲通）

咳咳，要不是還少兩塊腹肌，我肯定沒問題

基礎訓練不能滿足的時候，那就試試進階吧~

花式玩法

高手直接看這裡

站姿除了上身的5＋個肌群，還可以訓練到下肢的四頭肌和闊筋膜張肌哦。

再加上腿部的肌肉，這樣整個人的健身項目，就差不多齊活兒了。

除了前面滾，還可以後面滾~

鍛煉肩部力量/拉伸肩部韌帶

除了手滾，還可以腿滾~

放松小腿肌肉

當然你腹斜肌沒有肥肉多的話，練一練也是無礙啦~

最後，廠家還會贈送一個1cm的膝墊，超柔軟。

輕松變瘦的同時還鍛煉了身體，提高了身體的免疫力，也就減少了疾病的發生！

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