胖人标準體重公式?愛美是女人的天性，對女性來說，誰不想擁有天使般的臉蛋和魔鬼的身材，接下來我們就來聊聊關于胖人标準體重公式?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

胖人标準體重公式

愛美是女人的天性，對女性來說，誰不想擁有天使般的臉蛋和魔鬼的身材。

所以很多女性為了提高外在顔值，讓自己擁有完美的身材比例，在減肥的道路上從未停歇過自己的腳步，更甚至開始嘗試各種各樣的減肥方法，其目的就是能讓自己瞬間瘦成一道閃電。

确實，很多女性為了減肥已經将其當成是一生奮鬥的事業和目标。其實很多女性看上去并沒有想象的那麼胖，體重也完全處于标準範圍内，隻要注意調整日常飲食結構，再配合适量的運動鍛煉，便能讓自己輕松擁有好身材，無需為減肥而煩惱。

那麼對女性來講，多少才算是标準體重呢？今天就帶大家一起了解一下，身高處于152-176cm的女生，可以根據下面的表格對照檢測，看看自己的體重是否處于合理範圍内？

【方法一】

根據下方女性體重對照表可以自行檢測，如果發現體重超過10%左右，其實是正常現象，無需為減肥煩惱，體重超過20%，說明已經處于肥胖階段，需要适當的減肥。

而且減肥也非常簡單，無非就是管住嘴，邁開腿，對于日常那些高熱量的食物加以克制，控制攝入量，然後配合合理的運動，便能讓你輕松擁有迷人的身材和氣質。當然最重要的是應該堅持，切忌半途而廢。

【方法二】

其實除了通過标準體重對照表以外，也可以對自己的體重進行自測，對女性朋友來講，可根據标準體重計算公式，來了解自己的體重是否處于合理範圍内。

女性标準體重（kg）＝(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

不妨将自己的身高，與上面的公式相結合，若得出的數值超過标準10%~20%，這屬于輕度肥胖，應注意控制日常飲食，控制熱量和脂肪的攝入。

如若标準已經超過20%~30%，則屬于輕度肥胖，除了要控制飲食以外，還要配合合理的運動。

如果發現得出的數值已經超過标準30%~50%，則屬于重度肥胖，管住嘴，邁開腿，但要注意持之以恒，堅持下來，同時還要注意适當的增加運動強度。

1、冬瓜

冬瓜含熱量較低，并且還含有促進代謝的物質，在平時适當多吃冬瓜還能抑制将糖分轉化為脂肪。

并且含有豐富的鉀元素，可起到利尿消腫的效果，所以在減肥期間可适當多吃冬瓜，提高代謝率，避免熱量攝入，起到減肥刮油的效果。

2、西蘭花

西蘭花是公認的刮油燃脂高手，所以很多減肥人士也會将西蘭花作為必不可少的減脂餐。

而且西蘭花中含豐富的膳食纖維，胡蘿蔔素以及類黃酮可有效促進腸胃消化和吸收能力起到快速将腸道内的油脂排出，保持腸道暢通，抑制脂肪堆積，緩解預防便秘，起到減肥瘦身的效果。

3、魔芋

魔芋含熱量極低，與冬瓜相比，可謂是有過之而無不及，而且魔芋中含豐富的膳食纖維，飽腹感極強，減肥期間适當攝入，還能避免其他食物的攝入量，有效控制熱量和脂肪的攝入。

4、菌菇

菌菇類食物比較多，味道鮮美，纖維素含量高，熱量低，尤其适合減肥期間攝入，還能幫助清除腸道内堆積的垃圾毒素，起到減脂瘦身的效果。

女性該如何減肥？改掉三個壞習慣，助你快速瘦身

第一個壞習慣：吃飯速度太快

吃飯速度過快，是很多年輕人尤其是學生黨的習慣，要知道長期如此很容易無形中攝入過多熱量還會損傷腸胃健康，使血糖升高對健康不利，極易肥胖。

所以若能戒掉吃飯速度快的習慣，注意細嚼慢咽，每口飯大概咀嚼15~20次，然後再咽下，你會發現即便是不通過其他的減肥方式，體重也慢慢下降了。

第二個壞習慣，沒事吃很多零食

吃零食是很多女孩子習以為常的一個小愛好，但是多數零食都屬于垃圾食品，熱量、脂肪、碳水都非常高，經常吃勢必會使人發胖。

所以在平時一定要減少零食的攝入，避免人體發胖，尤其是那些年輕的女孩子，無論是追劇還是與好友相聚時，總少不了零食的參與，長期大量攝入勢必會誘發肥胖，所以如果想要避免減肥的苦惱，一定要減少零食或者戒掉零食。

第三個壞習慣，吃撐了才會放下筷子

吃飯最好，七分飽，生活中很多人吃飯時總喜歡把自己吃撐了，認為這樣才叫吃飽了。

要知道，如果經常性吃得太撐，不僅僅導緻熱量攝入超标，長期如此還會引起肥胖。

所以如果能每頓少吃一些，長期堅持七分飽的話，不至于因為吃得太撐引起腸胃不适，還能避免肥胖，尤其是那些正處于肥胖而為減肥苦惱的人，每頓少吃些，吃到七分飽就停止放下筷子，發現體重慢慢下降了，身材越發苗條了。

很多女性都認為減肥太難了，其實若能改掉這些壞習慣的話，減肥對你來說其實并不難，不知不覺就能讓你悄悄變瘦。

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