夏季減肥，一點也不難，5個小習慣做到，體重蹭蹭往下降，變瘦變美

減肥瘦身是永遠的話題，在當代以瘦為美的社會，上到年輕的小姑娘，下到60多歲的時髦奶奶們，都在追求美的路上越走越遠。

減肥的核心想必大家都知道，3分動，7分吃。二者雙管齊下，減肥自然會成功。但是很多人在減肥的時候也這樣做了，但是減肥效果不明顯，是什麼問題呢？

今天我們來看看，在減肥期間如果做到這5個不，身上的多餘脂肪就會輕易拜拜。下面一起學習一下：

第一個不：不要不吃早飯

早飯是人體一天營養的重要補給，因此不管減肥與否，大家都要吃早飯。

在減肥的時候，如果經常不吃早飯，對減肥沒有幫助，對身體的危害也大。

1會讓肥胖來得更快。早飯不吃，肚子很餓，午飯肯定吃得多，脂肪堆積，使人發胖，變成易胖體質，早餐是減肥之道！減肥期間，早飯一定要吃，但是要吃得對，吃得好。

2還會加速衰老。早飯不吃，營養不良，膚色難看，皮膚幹燥、起皺和貧血，加速衰老。打亂了生物鐘的正常運轉，影響壽命。

3容易便秘。腸胃空，胃結腸反射作用失調，産生便秘。

4影響學習和工作能力。身體營養跟不上，血糖低，頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，大腦精力不好。

因此，為了健康，為了減肥，早餐一定要吃，而且要吃得營養健康。多吃果蔬，和富含高纖維的食物，蛋白質，脂肪，碳水化合物，要适量攝入。可以吃一個水煮雞蛋，一杯酸奶，粗糧面包等。

第二個不：不要不吃晚餐減肥期間，短時間之内會讓你暴瘦，但一旦恢複了正常的飲食，反彈也會更高。人體一天三頓飯，要正确飲食。減肥期間不吃晚飯，危害也大。

1抵抗力下降。腸胃虛空，器官營養供給不夠，誘發低血糖，人體抵抗力也會随之下降。

2晚上睡覺質量不好。腸胃空，睡覺不易入睡。

3腸胃功能紊亂。會引發胃病。

因此在減肥期間，晚飯要吃，但是要吃對。

1晚飯吃早。7點之前就吃完飯。

2吃一些熱量較低，或者是促排便效果比較好的食物

3晚上8點之後不吃任何食物。感覺餓的話，可以喝一點白開水。

第三個不；不要不動

減肥大忌，久坐不動。夏天天氣熱，一動，就出一身汗，因此人們更加不喜歡動。不管什麼時候，動一動，身體好，體質好，少生病。減肥期間，動一動，對減肥幫助更大。

減肥期間配合一定的運動，增加身體熱量的消耗，燃燒身體内的脂肪，快速減肥瘦身。

動，不是要你進行激烈運動。根據自己的身體條件，選擇适合自己的，讓自己活動起來。

大家可以溜溜彎，散散步，跳跳廣場舞。也可以餐後靠牆站立半小時。還可以飯後走路。不管怎麼運動，運動的時間盡量在30分鐘以上，感覺身體出汗了，才能達到減肥的效果第四個不：不要喝冷飲或凍食

炎炎夏日，喝一口冷飲，或者吃一口冰凍食物，是最惬意的事情，滿足嘴瘾，又可以幫助我們趕走炎熱。

但是冷凍食物好吃好喝，危害健康，對減肥也沒有幫助。夏天經常食用冷凍食物，會帶給你極大危害。

1冷飲糖分高，會增肥。還會越喝越渴

2危害腸胃。引發腹瀉、腹痛的情況。

3誘發咽喉類的疾病。食物太涼，導緻咽喉部位的血管收縮，危害健康。

在酷夏，不管減肥與否，大家都要不喝或者少喝冷飲或者凍貨。一定要有一個度！

第五個不：不要經常吃外面食物

夏天天氣熱，人們不喜歡在家做飯，因此外賣經常點，或者經常在外賣下館子吃飯。

這種做法， 看似潇灑，實則危害健康，對減肥沒有一點好處。

外面的食物，油膩，脂肪多，吃多了，危害健康，各種疾病就會出現，肥胖也跑不了，減肥也不會出現。

因此為了健康，夏天，不要在外面經常吃飯或者經常點外賣。自己做美食，少油少鹽少糖，保證身材的同時還比較健康。

下面給大家看看網絡上火爆的飲食減肥方法，大家可以學一下：

早：無糖豆漿/一杯奶/酸奶，一個雞蛋，一盤白水煮青菜，6-8個基圍蝦/龍利魚/雞排，一片全麥面包/荞麥面，幾顆草莓/櫻桃，幾顆堅果

加餐：一個蘋果/減脂雞肉腸（我們買的雲半山的，适應之後就不需要加餐了）

中午：一小塊米飯/糙米飯（糙米飯泡軟後，放一勺白醋，一勺橄榄油蒸），多吃青菜，不吃豬肉（适應之後就是少吃豬肉）

加餐：酸奶/水果（适應之後就不用加餐了）

晚餐：米或面一點點，葷素都可以吃，多素少葷。量比中午少，7點之前吃完

再給減肥的你推薦幾種夏天的減肥好食物：

1黃瓜。夏季減肥食物中的佼佼者，熱量低，減肥效果好。

2魔芋。飽腹感強，是理想的減肥食品。

3冬瓜。不含脂肪，含鈉鹽低，是減肥高手。

4豆腐。低脂低熱量、含水量高、飽腹感強，富含蛋白質和鈣，是夏季減肥必備的健康美味食物。

5生菜。超級低脂，水分多，是減肥不錯的選擇。

6火龍果。水分多，纖維多。夏天補水和減肥的不錯選擇。

7梅子。多量檸檬酸，減肥食物中的佼佼者

最後提醒一句，夏天天氣熱，大家一定要多喝水，喝水不僅可以給你提供足夠的水分，還可以幫助減肥。記住，喝水要喝溫的或者熱的，不要喝涼的。

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