仰卧起坐能減肚子嗎？仰卧起坐人人都會，而且這是個針對腹部的訓練，所以很多人都會認為，做仰卧起坐可以減掉大肚腩。那麼真實情況如何呢？一起來看下專業分析吧！

肚子大分為3種情況，第一種是腹部皮下脂肪堆積，這種肚子是比較均勻的大，而且腰腹部位會有明顯的“遊泳圈”。第二種情況是内髒脂肪堆積，這種肚子是肚子比較突出，但是沒有明顯的“遊泳圈”。第三種情況是腹部肌肉松弛，這種肚子一般不太大，但是小肚子會有明顯的突出。當然，很多情況下，這三種情況并不是孤立的，而是相互伴生的。

仰卧起坐的主要作用，是增加腹部肌肉力量，主要是增加腹直肌和腹内外斜肌的力量，對腹橫機的力量沒有明顯的訓練作用。

腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。另外，腹肌還有保護腹腔髒器，維持腹内壓等生理作用。

這個問題要分情況來看待了，下面我們就來分情況仔細分說分說吧。

首先、減肚子的定義是什麼

如果減肚子是指腹部減脂的話，那麼仰卧起坐對減肚子意義不大，因為仰卧起坐運動時間一般不長，熱量消耗不大對減脂意義不大。

如果減肚子是指改善肚子的形态，讓肚子看起來沒那麼突出，那麼仰卧起坐對于部分大肚子，是有不錯的改善作用的。

如果減肚子是指腰圍減小，那麼仰卧起坐也有一定的作用，但是作用不如平闆支撐好。

其次、仰卧起坐能減哪種肚子？

前面說到仰卧起坐能夠改善肚子形态，從視覺上起到減肚子的效果。那麼仰卧起坐對于哪種大肚子有效果呢？

1、 内髒脂肪型大肚子

由于細胞之間存在間隙，并且脂肪可以發生短距離的位移。所以腹部肌肉發達的話，對内髒脂肪的束縛力就會增加，從而壓縮脂肪細胞間的間隙，同時壓迫内髒脂肪向上腹部輕微位移。所以對于内髒脂肪型大肚子，仰卧起坐是可以在一定程度上起到“減肚子”的效果的。

2、 肌肉松弛型小肚子

腹肌具有維持腹内壓的作用，所以當腹部肌肉松弛時，腹内壓就會變小，内髒缺乏足夠的支撐和束縛，就會在重力的作用下向下移動，從而導緻小肚子比較突出，但是整體肚子并不大，腹部的脂肪也不多。

對于這種小腹微微突出的小肚子，通過仰卧起坐鍛煉腹部肌肉，可以有效的提高腹内壓，提高對内髒的制成和束縛作用，引導内髒複位，從而改善小肚子突出的情況。

所以，仰卧起坐并不是不能瘦肚子，它隻是腹部減脂的作用不好，它更多的是通過肌肉的束縛作用，對腹部的形态進行塑形。

不過，雖然仰卧起坐具有腹部塑形的作用，但是由于仰卧起坐鍛煉效果一般，而且運動損傷的概率較高，現在在國外已經被逐漸淘汰了，取而代之的是這兩種運動，對腹部的塑形效果更好！

1、 平闆支撐

其實不僅是平闆支撐，包括直臂支撐等所有的支撐類動作，都能夠有效的鍛煉腹橫機。腹橫機是橫向肌肉，對于腹内壓的維持作用，要遠遠好于腹直肌等縱向肌肉。所以平闆支撐不管是瘦肚子，還是瘦腰的效果都比仰卧起坐更好。

2、 卷腹訓練

卷腹訓練的動作很多，包括扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、V字支撐、懸垂舉腿、仰卧舉腿等等。

由于仰卧起坐，在離地角度超過30度之後，就是靠慣性而不是靠腹肌發力了，所以有很多無效的動作，訓練效果并不好。而卷腹一般要求下背部不能離地，所以起身角度一般都在30度以内，沒有多餘的無效動作，訓練效果會更好一些。

而且卷腹動作有很多細分動作，對腹部肌肉的不同部位，都可以有針對性的訓練，比如仰卧舉腿對下腹部訓練效果更好（肌肉松弛型小肚子改善效果最好）、扶膝卷腹對上腹部肌肉訓練效果更好、V字支撐對腹橫機的訓練效果更好等等，因此瘦肚子的作用要遠遠優于仰卧起坐。

全文總結：仰卧起坐，雖然腹部減脂效果很差，但是卻有一定的腹部塑形作用，針對一些情況的大肚子，具有較好的改善作用。但是腹部塑形，仰卧起坐卻是一種效率低下的運動方式，卷腹和支撐類動作，瘦肚子的效果要明顯好于仰卧起坐。

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