老話常說“筋長一寸，壽長十年”，因此在公園或者小區的健身廣場，經常能看見一群大爺大媽鍛煉身體，其中不乏有很多壓腿、拉筋的。但是壓腿、拉筋真的适合老年人嗎？

張大爺今年已經63歲了，幾個月以前，看見小區的老夥計們經常在小廣場壓腿。得知老年人經常壓腿有益骨骼健康，張大爺也積極加入了壓腿大軍中。

但是好景不長，就在上一周，張大爺一群人正在壓腿的時候，一位大爺突然跌倒在地，面色痛苦，大聲嚷嚷着自己的腿斷了，痛得不行。這群大爺們瞬間慌了神，急忙将人送往醫院去。

經過檢查後得知，這位大爺的骨質非常差，被确診為骨質疏松。而這次正是因為壓腿的時候腿擡得太高，收腿的時候沒站穩，撞到了健身器材，腿部輕微骨折。

張大爺聽聞，直接問醫生：“是不是經常壓腿導緻的骨質疏松？”

醫生聽到這樣的問題，也是哭笑不得，但還是耐心地做了解釋。

醫生告訴張大爺，“人老腿先老”，老年人的骨量本來就在不斷地流失，如果不注意補鈣，骨量就會越來越少，骨質自然就越來越差，最終就會引起骨質疏松。所以壓腿與骨質疏松并沒有直接的聯系。

老年人經常壓腿對關節，骨骼确實有好處，能夠增強關節的活性，也能讓骨骼成骨細胞更活躍。但是老年人在運動的時候千萬要把握好程度與方法。

适當壓腿的好處：

●促進肢體的血液循環，或可緩解腰腿酸痛；

●恢複膝關節的活動度，增強肌腱的強度，防止在其他運動中拉傷；

●可以發現隐藏的疾病，拉伸時發現某處有異常的疼痛感，及時檢查；

1、要“會”壓腿

壓腿不是簡簡單單的壓一壓筋就行，掌握壓腿的方法、技巧、注意事項，不僅可以讓腿部能夠得到充分的拉伸，還能避免意外。

▶壓腿前：要注意熱身，先走一走，讓身體熱起來，給關節與肌肉準備的時間；

▶壓腿時：盡量以正壓腿的方式壓腿，循序漸進，适當增加幅度，切勿争強好勝；

▶壓腿後：拍一拍腿，讓肌肉得到放松，以免出現抽筋的情況，也要及時關注有沒有不适感。

2、要“養護”骨骼

這一“養護”指的是要為骨骼留存足夠的鈣質，保證基礎骨量保持在正常的範圍内，這樣就可以預防骨質疏松的情況。一般成年人從35歲開始，骨量就進入流失階段，所以中老年人要盡早注意骨量情況。骨骼的養護重在“補”與“留”。

——“補”

補鈣首選奶類，而喝奶，中老年人可以選擇鈣質比牛奶、蔬菜、堅果等更為豐富的“沙漠奶”，也即駝奶。

不僅僅是鈣質，駝奶中還有豐富的蛋白質、維生素，以及各種微量元素。18種氨基酸成分還為鈣質等營養建立了“快速通道”，能讓腸胃快速吸收到更多的營養。中老年人不必擔心喝了駝奶會腸胃不舒服，因為駝奶的乳糖含量極低，不會引起腸胃的不耐受反應。

想喝好駝奶，就選擇新疆的駝奶。“歲月優駝”，新疆永旺集團旗下産品，奶源來自美麗的伊犁黃金牧場，是一款高性價比的駝奶粉産品。質量在于70%以上的駝乳營養與添加的有益成分，價格比同類品牌更為優惠，“歲月優駝”大可成為初嘗駝奶人群的優選。

3、要“留住”骨量

留住骨量就需要經常曬太陽，堅持适當運動。規避那些會導緻骨量流失的行為，比如吸煙喝酒、經常喝濃茶、經常熬夜、飲食過鹹或者過于油膩。有條件的還可以每1~2年檢查一次骨密度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!