天涼時膝蓋疼痛怎麼治療?進入“春分”節氣之後，嶺南也春雨綿綿，濕氣特别重，而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發中醫認為，膝關節炎就是“痹症”，在這個季節濕氣重，特别要學會給膝關節保暖，照照紅外線不出門做運動時，在家坐着伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節，現在小編就來說說關于天涼時膝蓋疼痛怎麼治療?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

天涼時膝蓋疼痛怎麼治療

進入“春分”節氣之後，嶺南也春雨綿綿，濕氣特别重，而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發。中醫認為，膝關節炎就是“痹症”，在這個季節濕氣重，特别要學會給膝關節保暖，照照紅外線。不出門做運動時，在家坐着伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節。

關節要保暖減負

針對春季的“回南天”，中老年人膝關節疼痛發作的情況。廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師趙傳喜認為，此時應加強保暖，可采用溫熱療法如中藥藥熨、藥浴、紅外線照射理療等方法以祛風散寒除痹。

同時，他還認為，骨肉筋是連在一起的，骨關節疼痛與肌肉保護不夠也有很大的關系，所以為了保護膝關節，應該盡早啟動自我養筋、訓肉、護骨。

趙傳喜說，一方面要減少活動，尤其不要讓膝關節超負荷使用；另一方面多一點針對膝關節肌肉的運動，比如老年人可以坐在椅子上，伸直一條腿，腳背與小腿成90°，采取“鋤頭腳”的姿勢持續1分鐘，經常做這一動作，可以提升肌力和實現肌力的平衡，從而達到保護關節的作用。

另外，還可以多做反向運動，比如伸展、後仰、拉伸等動作，像遊泳、倒走。加強小腿後側肌肉的力量，達到肌力的整體平衡。

避免傷害關節的行為

在日常生活中，要避免以下損傷膝關節的行為：

01 長年累月走路、跑步

随着年老，膝關節的軟骨也開始不斷磨損，開始出現整體質量下降的趨勢，這也就是人們說的，人老腿先老。但如果長年累月地走路跑步，會加劇損耗膝關節，造成軟骨磨損嚴重，同樣也會誘發關節炎。因此，趙傳喜建議，40歲以下的年輕人，由于其軟骨修複功能強，每天可以走10000步，但是40歲以上的人群則建議為8000步—10000步，以減少膝關節軟骨的磨損。

02 久坐不動，不愛運動

有些人不愛運動，喜歡久坐久卧。趙傳喜說，久坐不動，首先會導緻氣血不暢，其次，長時間維持坐立的姿勢，容易造成關節的壓力不平均導緻關節發炎，比如長時間的屈膝坐姿（90°度左右的屈膝），會因“内側皺襞”被兩側軟骨長時間夾擊，引起軟骨受損，導緻年紀輕輕就面臨退化性關節炎的問題。

03 背重包

出門也不要背太沉重的包，不然也會增加膝關節的承重。

04 過度的蹬、蹲動作

有些人喜歡去爬山，而爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人的膝關節損傷較大。因此，老年人爬山有風險，需量力而爬，也要避免過度深蹲等活動。

鍊接

1.骨性關節炎不能随便吃止疼藥？

要說明的是，很多人口中所指的止疼藥屬于阿片類，大量服用具有成瘾性，但是我們所用的是非甾體類藥物，主要作用是“抗炎鎮痛”，既具有抗炎症的作用，又兼顧鎮痛效果，因此非甾體類藥物主要是對炎性疼痛的，并無成瘾性，可以在醫生的指導下使用。

2.一定要用抗生素嗎？

骨性關節炎的炎症，其實和我們平時說的“發炎”是兩碼事，我們所說的肺炎、傷口發炎等其本質都是感染，因此可以使用抗生素來治療。但骨性關節炎的炎症是無菌性的，是機體的炎症反應，這種炎症不需要使用抗生素，就主要靠我們上述的非甾體類的抗炎鎮痛藥物來控制即可。

3.關節積液越抽越多？

很多患者會出現關節腫脹、積液。在關節大量積液的時候，醫生會選擇進行關節穿刺，抽出積液。就會有不少人認為關節積液是不能抽的，會越抽越多。可以負責任的說，抽液治療不會導緻積液增加！第一，關節積液隻跟炎症有關，炎症發作了，關節就有可能積液，跟穿刺抽液無關。第二，關節穿刺将含有大量炎性介質的關節積液放出來後，炎症的控制會變得容易的多，大大的縮短病程。第三，有的患者是需要經過數次穿刺才能慢慢控制炎症的。

4.需不需要帶護膝？

很多時候護膝是可以起到保護作用的，但是在髌股關節磨損的情況下，佩戴護膝是會加重膝關節疼痛的，因為護膝的彈力加大了髌股關節的壓力，會使得髌骨與股骨之間更快的磨損。因此，在膝關節疼痛的時候不要盲目的佩戴護膝，應盡可能在專科醫生指導下進行治療方案的選擇。

5.運動的時機？

盡管AAOS（美國骨科醫師學會）的指南裡推薦患者進行适度的運動，但是在這裡我們仍然要強調一下運動的時機。在骨性關節炎發作期間，請不要進行運動療法，過度的運動會加重炎症反應，導緻病程的遷延，最好的做法是在炎症發作期間，盡可能的減少活動，用上述的方法控制炎症，待症狀消失後再慢慢的、循序漸進的進行運動。

6.應該冷敷還是熱敷？

有很多患者傾向于在骨性關節炎發作期間采取熱敷的方法來消腫，一般的腫脹用熱敷可以促進血液循環，消腫快。其實這句話說對了一半，因為骨性關節炎的腫脹并不是一般的腫脹，而是炎性腫脹，本質是毛細血管的擴張，而熱敷會使得毛細血管進一步的擴張，進一步加重炎症反應。因此，對于這種炎症反應引起的腫脹，應該用冷敷來收縮毛細血管，減輕這種局部的炎性充血，請放心，冷敷并不會引起“風濕”。如果實在不能接受冷敷處理的患者，可以既不采用冷敷也不熱敷的方式。

轉自：廣東省第二中醫院微信公衆号

來源： 廣州反邪

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