每個減肥的夥伴都有一個想法：每次站到稱上的時候都比上一次輕一點。有一些夥伴更是一天早晚各稱一次，結果有時還沉浸在早上輕了0.5斤的喜悅中晚上再上稱竟然又重了2斤，真是打擊！！！

那這是怎麼回事？哪個體重是準确的呢？

01.體重波動都受哪些因素影響？

通常原因

人體體重的變化除了與稱重時所着衣物重量的不同有關之外，還與飲食、飲水、出汗（包括隐性排汗）、排洩、呼吸、睡眠、激素水平等機體各個系統實時的“出入量”有關，比如飯吃多了長1斤，汗出多了減2兩。

特殊情況

有些特殊情況也可能引起體重在短時間内的小幅波動，比如生病腹瀉等等症狀可能導緻體重減輕，或者經期女性由于激素水平的變化也可能引起水腫導緻體重增加。

還有部分藥物也會對體重有所影響。

02.體重變化的正常範圍

多數人在每天清晨排便後、早餐前着輕薄衣衫稱得的體重往往是一日最低值，而由于環境、飲食、活動等因素的變化，不同時刻的體重在2.5kg範圍内上下波動其實都很正常。超出此範圍，可能你就需要反思一下是否暴飲暴食或者注意一下身體新陳代謝是否正常了。

03.減肥要接受體重浮動

減肥不要總盯着體重，因為減肥不是一兩天能解決的事兒，體重不需要每天稱，更不需要為了體重秤上時刻不同的數字而焦慮。你隻需要相對精确地知道自己大概有多重即可，除了體重之外也多多關注圍度的變化和身體感受。

當你非常苛刻地算數字，但是計算時所用的數據卻都隻是并不準确的參考值，那你為精準所付出的努力其實是很浪費的。

而且，即便計算的誤差能縮小，身體也并非是機械運轉的狀态。

當我們攝入較多的卡路裡，身體是會将一部分熱量轉化為脂肪儲存起來。但體重越大，想要支撐身體所需要的肌肉力量也越強，能耗也相應增加。

當我們熱量攝入不足，身體也會自動降低能耗，來匹配目前的能量資源。

甚至運動都無法直線性消耗熱量，而是越運動，身體适應性越強，能耗越少。

對于體重，拉長時間線來評估才是對的，比如一個月的體重變化趨勢，通過健康的飲食和适當的運動，以适宜的速度（一般1個月減2-4kg即可）将體重降至正常範圍内更加重要。多了解食物，也多了解一下自己，才能讓減肥更加輕松。

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