健康有效的減肥方法是：運動 合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘 20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、遊泳、球類活動等很多運動。都隻要記住心率在這範圍内就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
二、飲食：合理飲食，并不是控制飲食。
【規則1】 蔬菜、魚肉、面飯的黃金比例：「3：2：1」
【規則2】 嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」→再吃「魚肉類」→最後吃「面飯類」
【規則3】 每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心
2、不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心髒都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
3、多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋：6克蛋白質
150克瘦牛肉：36克蛋白質
減肥基本知識：适度的肌肉隻會使你的身材更好。
人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現在你身上就有，适量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。
而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。
所以說，适量肌肉才是好的。
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